Hrana za skup mišićne mase

Lijepa, mišićavo tijelo - je predmet snova mnogih ljudi. Cijeli dan su provodyatv dvorane i fitness centri, konstantno radi na sebi i pokušava konačno ostvariti sve svoje snove. Međutim, to ne paradoksalnoeto zvukove, ali čudo se nije dogodilo. Mišićna masa je ne samo povećati, ali i smanjuje. Razlozi za ove pojave, koje su ukorijenjene u chaschevsego ili nepravilne prehrane, rasskazyvayutv publikacijama znanstvenika, nutricionista i trenera iz cijelog svijeta.

Snaga i mišićne mase

Činjenica da su sportaši i ljudi vodeći aktivan stil života dolzhnypitatsya moguće ispravno, znamo iz škole. Tamnije Međutim, mnogi ne plaćaju pažnju na kvalitetu hrane. Vedprosto dati svoje tijelo s potrebnom količinom proteina, masti i ugljikohidrata nije dovoljno.

Budite sigurni da se brine o uključivanju u prehrani vitamina kompleksaneobhodimyh. A sve zbog rasta mišića predusmatrivaetnaraschivanie mišićnog tkiva. Taj proces ovisi o nizu biohimicheskihreaktsy odvijaju uz sudjelovanje pojedinih tvari. A ako ih tijelo ne primi, a osoba i dalje intenzivno vlak, mišićne mase ne može samo rasti, ali i smanjiti⁽¹⁾.

Vitamini za rast mišića

Da bi to spriječili, morate osigurati svoju organizmkompleksom sljedeći vitamini:

• Vitamini. On je uključen u razgradnji proteina, bez kotoryhnabor mišićne mase je nemoguće.
• Vitamina. Antioksidans koji štiti stanice od uništenja myshechnoytkani. Osim toga, potiče formirovaniyukollagena, vezivno tkivo koje drži doslovno myshtsyi kosti zajedno. Osim toga, ovaj vitamin je uključen u usvoeniyazheleza koji određuje razinu hemoglobina u krvi, obespechivayuschegotransportirovku kisika u mišiće.
• Vitamini. Drugi snažan antioksidant koji neutralizira svobodnyeradikaly u tijelu, čime se štiti myshechnoytkani membrane od poremećaja stanica.
• VitaminD. Bitan za apsorpciju kalcija i fosfora. Sinteza posljednji ispolzuetsyav ATP (adenozin-trifosfat) - energeticheskogokomponenta živih stanica.
• Vitamine, osobito, B1, B2, B3, V6i V12.Oni osigurati rast mišićnog tkiva⁽¹⁾.

Top 16 hrana za rast mišića

Losos.Eto odličan izvor proteina, nedostatak koji sprečava normalnomufizicheskomu rast i razvoj organizma. Osim toga, ona ima zhirnyeomega-3 kiselina, ubrzava metabolizam. Prema podacima opublikovannymv listu Međunarodnog društva za sportske prehrane, čovjek koji želi izgraditi mišića je konzumirati na byodin grama proteina za svaki funta (0,45 kg) tjelesne težine. Međutim, tijelo se polako uči cijeli protein, primio s hranom, čak i ako je iznos veći od 100 g., Konzumira 1 puta⁽²⁾.

Zobena kaša. Sadrži složene ugljikohidrate, bjelančevine, vlakna, vitamine i minerale.

Goveđi. Još jedan veliki izvor proteina.

Heljda. To nije samo ugljikohidrati, ali i proteina (18 gr. U kazhdye100 st. Griz), od kojih je biološka vrijednost prelazi 90%.

Riblje ulje. To ubrzava metabolizam i pomaže organizmubystree oporavio nakon treninga.

Turska. To je ne samo bjelančevina, već i 11 vitamina i minerala.

Pileća prsa. Nemasnog proizvod, 100 ° C. koji soderzhitsya22 t. proteina.

Jaja. Još jedan izvor proteina, kao i cink, željezo i tako kaltsiya.Imenno jaja se smatraju sastavnim dijelom sportivnogopitaniya.

Skuta. Odličan izvor proteina⁽⁴⁾.

Bademi. Ona ima proteine, zdrave masti i vitamina E.

Mrkva i sve vrste kupusa. Oni sadrže vitamin A.

Tsitrusovye.Oni obogatiti vitamin C organizam

protein i kalcij izvor Yogurt.Otlichny⁽²⁾.

Voda. Bez pravu količinu tekućine tijelo ne može uvelichitsvoi moć, a vi nećete biti u mogućnosti prilagoditi probavu⁽³⁾.

Smuzi.Velikolepny vitamina koktel. Susan Kleiner, autor „bodybuilding dodatak pobjednika” i jedan od vodećih stručnjaka na ovom području, predaje njegovi klijenti pravilno pripremiti ovaj napitak: „Pomiješajte svezhieili smrznuto povrće - skladište antioksidansi- mlijeko, 100% voćni sok ili jogurt i vrijeme sve etolnyanym ili maslinovim uljem kako bi uvođenje korisnih zhiryv smjesa " ⁽⁴⁾.

Kofe.Eksperimentalnym znanstvenici iz Velike Britanije pronašao chtokombinatsiya kofeina i ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, povyshaetvynoslivost sportaša. U isto vrijeme, istraživači iz UniversitetaIllinoysa dokazano da kofein smanjuje bol tijekom trenirovok.A znanstvenicima iz Australije predstavio rezultate istraživanja, stopa akumulacije illyustriruyuschieuvelichenie glikogen,koji, u stvari, je energetska rezerva, pod istim vozdeystviemvse kofeina i ugljikohidrata.