Kako se udebljati čovjeka

Teško, dragi čitatelju, želite dobiti istaknuto trbuh ili zaobljena ramena, naprotiv, to je skup mišićne mase. Dakle, to je nešto što jednostavno nazvati pomoću prehrane sama neće raditi.

Trenirate? Nije dovoljno samo „nešto” da se radi o posebnom programu moći kako bi postigli željeni rezultat. Danas, međutim, fitness tržištu nudi alternativne mogućnosti za one koji žele napumpati bez trenera - vidjeli informacije o slavenskim teretane, izotonične sustavu obuke, ravno ulica treninga.

Pa, mi ćemo reći o prehrani za čovjeka koji želi dobiti mišićnu masu.

Kako popraviti Man: Snaga moda

Prvo pravilo prehrane za debljanje je obično najteže za čovjeka - odbacivanja poluproizvoda. Trebate najmanje 2 grama visokokvalitetnih proteina po 1 kg tjelesne težine. Smetnje kotleta karticu brzo „zamrznut” dobit ćete gotovo ništa drugo osim masti, jer je to hrana je slaba građevinski materijal za mišiće - protein je izuzetno bogata kolesterolom, jednostavnih ugljikohidrata.

Prvi „kit” hrana za skup mišićne mase - punopravni visoke kvalitete proteina. Najmanje 2 obroka od mesa ili ribe, plus 2-3 serviranja bjelanjke, svježi sir 5-9% masti ili proteina u prahu treba biti prisutan na vašem stolu svaki dan.

s

Druga važna komponenta - ugljikohidrat za gorivo. Udebljati, muškarci trebaju 4-8 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine, ili čak i više. Kuhati kaša na vodi nakon treninga Dodajte na svoju sir ili džem džem, ne zaboravite o potrebi da se jedu svježe voće i povrće. Jesti kruh, žitarice, tjestenina, integralni uz svaki obrok.

Treći element - masti. Da bi dobio „ispravan” tjelesnu težinu, čovjek je posebno važno da se dovoljno omega-tri masnoće, omega-šest desno od testosterona. Jedite orašaste plodove, sjemenke, jajima, masnu ribu, ali svinjetine i kobasica još bolje zaboraviti. Masnoća u mesu, ne samo da stvara potencijalni rizik od problema s kolesterolom, ali i blokira apsorpciju proteina.

Četvrti element - djeljiva jela. Ako jedete 1-2 puta dnevno, kao i većina ljudi, nećete dobiti mišićnu masu - ogromne porcije hrane se slabo probavlja i mišići će gladovati.

Kako popraviti tanki jedan tip: IZBORNIK

Približna debljanje dijeta za muškarce je kako slijedi:

• Prvo doručak: smoothie od banane, mlijeko, pregršt suhog voća. Zobena kaša s mlijekom.
• Ručak: 30 grama oraha, grožđa, banana ili slatke jabuke
• Ručak: 300-400 g žitarice, tjestenina, kuhana ili pečeni krumpir, 200 g mesa, salata
• Snack: 200-300 grama mesa sa salatom i kriška kruha
• Prije treninga: 100 g sušenog voća i orašastih plodova ili svježi sok s kriška kruha
• Nakon treninga: nakon 10 min - 1 banana, poslije 40 minuta - skuta marmeladom
• Večera: Meso jelo s pola dijela tjestenine ili heljde

Kako se udebljati ljude u najkraćem mogućem roku

Ako razmišljate o tome kako brzo povećanje mišićne mase, to vrijedi s obzirom da je masa zadane brzine kod muškaraca kao i kod žena, uvelike ovisi o genetici i režima. Posljednja treba promatrati - spavanje za 8-9 sati dnevno, tjedni odmor, alternativne opterećenja i poseban trening - svojim najboljim prijateljima.

Ako imate lean stas crpi jednako brzo kao skloni debljanju svaki, na žalost, to neće raditi. Podsjetimo da su lažne „banke” - ne sinonim za snagu i dobro zdravlje.

Što ne raditi tanke jedan čovjek koji želi da dobije na težini - tako da je slušati sljedeću zgodan par mjeseci, koja nudi „za set injekcija” ili „sportfarmu” sat koji je visio u svom trenazherke. Ovi „vođe”, unatoč bore sa svojim klubovima u upravi, gotovo svugdje.

Čini se da se spomenuti i specijalizirane web stranice „kemičari navijače” i druge javno dostupne informacije nema potrebe. Zamislite svoj omiljeni automobil. Ovdje možete voziti oko staze na brzinu, ali - sići s autoceste na cesti i dalje vrši pritisak na plin. Naravno, ništa dobro vozi neće donijeti istu stvar radi za svoje tijelo, „uzgoj” - maksimalna korištenja resursa i radne odjeće, obuće.

Sportski, stečena na ovaj način obično je kratkotrajna, ipak, i lako dovodi do rezultata, steći težina je jednostavno, ali težina brzo ispariti. To će se dogoditi čim je tijelo troši svoje resurse. Dakle, ne tjerati težinu brzo biranje, na kraju, moderne žene vole jake muškarce super, i vaše snage će se povećati za nekoliko mjeseci nakon početka nastave u teretanu i pravom prehrane.
Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.