Prehrana dobre prehrane

Takva prehrana dizajniran pod vodstvom i uz savjet znanstvenika, nutricionista, olakšava prijelaz na zdrave prehrane i mršavljenja.

U dokumentu, WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) „Zdravlje-21 postavlja okvir politike za očuvanje i poboljšanje zdravlja svih u europskoj regiji i iskustvo mnogih međunarodnih stručnjaka o prehrani i zdravlju.

TKO piramida hrane: dnevni obrok

1. Masti, slatkiši, primjenjuju rijetko. Jedna čajna žličica maslaca - jednostavan komad.
2. Mlijeko, jogurt i sir skupina, 2-3 obroka. Jedna porcija - šalica mlijeka ili jogurta, 45 grama prirodnog sira ili 60 grama prerađenog sira.
3. Meso, riba, perad, grah, jaja i orasi 2-3 obroka. Jedna porcija - 60-90 grama nemasnog mesa, peradi ili ribe, 2 jaja.
4. Povrće, 3-5 obroka. Jedna porcija je jednaka 1 šalicu svježeg lisnatog zelenila, 1,5 šalice drugim povrćem.
5. Voće, 2-4 dijelova. Jedna porcija je jednaka jednoj od jabuke, naranče ili banane.
6. Kruh, žitarice, žitarice, riža, tjestenina, brašno proizvodi. Jedna porcija je ekvivalent jedne komad kruha, 30 grama suhih žitarica ili šalicu gotovih žitarica, riže ili tjestenina.

Svaka od grupa proizvoda pruža tijelu neke od hranjivih tvari koje su potrebne za njega svaki dan, ali niti jedna od skupina ne može dati sve od njih.
Ključ ove prehrane - poprimiti razne varijacije unutar iste skupine ili među različitim skupinama.

Baza za piramide - proizvoda od žitarica koje daju tijelu složenih ugljikohidrata, vitamina, minerala i vlakana.

Na sljedećoj razini - voće i povrće bogato vitaminima, mineralima i vlakno, ali siromašni mastima.

Sljedeće dvije skupine - glavni izvor proteina, kalcija, željeza, cinka i drugih hranjivih tvari, ali mnogi od tih proizvoda također sadrže puno masnoća i kolesterola.

Dijeta daje veličinu dnevnih obroka za svaku grupe namirnica. Vaš istinski potreba ovisi o vašim dnevnim potrebama za kalorijama.

nutricionisti preporučuju o:

• 1.600 kalorija za starije i sjedeći žena,
• 2200 kalorija za djecu, tinejdžericama, aktivan stil života žena i muškaraca, vodeći sjedilački način života,
• i 2800 kalorija za adolescente, aktivan stil života za muškarce i vrlo aktivnih žena.