Proteinska dijeta za mišićnu masu

Dijeta za mišića ne samo da pomaže u povećanju mišića, ali i smanjiti količinu masti, što znači da to može biti zbog znatno izgubiti na težini i učiniti vaše tijelo više istaknuti i privlačan. Ovaj lukavi i bodybuilderi koriste, ali sada ću je i dame reći. Uostalom, takva prehrana je jednako pogodna za žene i muškarce, ali to je najbolje da ga primjenjuju u mladoj dobi, kao i starije osobe, posebno tijelo ne olakšavaju prijenos ove promjene u prehrani .. Protein dijeta često koriste sportaši i, kao što sam rekao, bodybuilderi zato što im je potrebno mišićnu masu kao nitko drugi. Ali, to sada postaje popularan među ženama koje su prekomjerne tjelesne težine, što je njegova glavna prednost leži u činjenici da se težina nije bačen natrag, i to ne mora napregnuti mnogo napora.

Dijeta biranje mišićne mase nema vremenskih ograničenja, može se koristiti kao čeznuti kao zahtijeva dodijeljen zadatak. Osim toga, ne postoje posebna pravila na „ulaz” i „izlaz” iz prehrane, jedina preporuka - kako povećati ili smanjiti količinu proteinske hrane treba biti postupan kako bi se izbjegli problemi s probavom ili metabolizam.

Proteinska dijeta za sportaša učinkovit za mišićne mase s obzirom na činjenicu da je prehrana sadrži uglavnom one proteine ​​i zato što su glavni izgradnja naše tijelo materijala. Broj masti konzumira mora biti eliminiran u potpunosti, ili svesti na minimum. To je nužno kako bi tijelo uzeo potrebnu energiju za svoj rad iz vlastitih rezervi masti umjesto onog koji se koristi u hrani. Količina ugljikohidrata te bi trebao biti ograničen, kao i od njih tijelo dobiva energiju, osim toga, višak ugljikohidrata će se pretvoriti u masti.

Na temelju dijeta za izgradnju mišića na nekoliko principa koje je lako zapamtiti, a još lakše pridržavati. Dakle,

1. Tu mora biti najmanje 6 puta na dan. To vrijedi i za one koji jednostavno žele izgubiti na težini, a oni koji žele aktivno izgradnju mišića. Jedini temeljna razlika - mršavljenje dijelovi trebaju biti vrlo mala, ali za izgradnju mišića - malo više.
2. Masti unos bi trebao biti vrlo minimalan. Neka tijelo troši one dionice koje on ima. Smiju koristiti samo masnu ribu, jer je riblje ulje je vrlo korisno. Također je moguće jesti malo biljno ulje. Kompletan njihova isključenost je pogodan samo za aktivne dijeti, sportaše kao malo masnoće, ali morate.
3. Hrana bi trebala biti visoka. Proteinska dijeta za sportaša i ljudi - Ovo nije salate i voće. Ako je glavni zadatak je samo da gube na težini, nije potrebno da se pridržavaju tog načela. Sportaši su najbolje jesti visoko hrane u kalorija, jer potiče dobru probavu hranjivih tvari i sprečava probavne preopterećenja. Sve to na kraju dovodi do brzog mišića dobitak.
4. Prehrana za povećanje mišićne mase podrazumijeva pretjeranu konzumaciju alkohola. Tijekom vježbanja aktivna količina vode treba biti najmanje 3 litre. Nedopustivo je pojava dehidracije, trebate piti na svakom pojavu žeđi
5. Potrebno je izdvojiti ispravne dijelove. Većina hrane, odnosno 70% od dnevnih potreba, treba jesti do 4 sata. Nakon tog vremena, svjetlo se može jesti hranu bogatu proteinima, primjerice, jogurt, bjelanjke, svježi sir. Sportaši trebaju jesti 2 sata prije vježbanja i nakon 1-1,5 nakon toga.
6. Budite sigurni da aktivno premjestiti ili vježbe. Samo pod tim uvjetom može izgraditi mišiće. Proteinska dijeta za muškarce i žene To zahtijeva obveznu vježbu.

Dijeta za rast mišića je vrlo jednostavan. Njegova glavna prehrana bi trebala biti meso i mliječni proizvodi. Zbog toga je tako popularan među ljudima, za koje je meso glavni dijeta. No, ako koristite ovu dijetu, muškarci mogu izgubiti težinu, žene mogu dobiti na težini. Ovdje je važno promatrati proteinska dijeta za debljanje žena. Ona ima svoje nijanse.

DimSanych