Ugljikohidrati prozor nakon treninga

Ugljikohidrati prozor pod nazivom poseban uvjet ljudskog tijela, javlja se nakon aktivnog vježbanja, u kojoj je potrošnja ugljikohidrata je vrlo važno. Treneri učio da se „zatvoriti” prozor ugljikohidrata nakon treninga kako bi dobili najvišu kvalitetu rezultata.

Ugljikohidrati prozor nakon treninga - što je to?

Ugljikohidrati ravnotežu u tijelu se mijenja, pogotovo kada je drugačije vježbe. Trening je uspješan? Onda je važno da se dobro jede i nakon nje! Nikako ne propustiti 30 minuta - 1 sat poslije škole i jesti pravi proizvod, kako bi se „zatvoriti” prozor. Čovječe, dobro zatvoriti isti prozor proteina-ugljikohidrata, može sigurno nadati pozitivnom rezultatu.
Tijekom aktivnog vježbanja kod ljudi luče hormone koji rekonstruirati tijelo, tako da to ne boli. Možemo reći da su ti hormoni prenose na tijelo u „ekonomiji” način. Stoga osjećamo navalu snage i energije. Nakon učitavanja naša tijela četiri puta brže apsorbirati hranjive tvari, tako da je važno da jedete. To bi trebao biti točno proteina i ugljikohidrata.

Znate li što je bliski prozor proteina ugljikohidrata

Bez obzira na vježbe, to je, nakon što je nužno potrebno. Kao što znamo, postoje „dobre” i „loših” ugljikohidrata. Znamo da je u stvarnom životu potrebno je dati prednost prvog, jer se polako obrađuje tijelo, zasićen, te utjecati na crijeva i svoje zdravlje. Međutim, nakon treninga se mijenja: potrebno je jesti brze ugljikohidrate sa proteinima. Ali najbolje u tekućem obliku (koktel, piće), ali čvrste opcije odgoditi do kasnije prijem. Ako protein varijanta izbornika je jasna, onda ugljikohidrata treba shvatiti temeljito. Spojite proizvode kao što su:

• pekmez;
• smeđa riža;
• kondenzirano mlijeko;
• med;
• slatko voće;
• smokve i grožđice;
• krumpira;
• pasta;

Kao čovjek, zatvaranje pravu proteina i ugljikohidrata prozor, morate znati popis dopuštenih proteinskih proizvoda:

• nemasnog sir;
• grudi pilića;
• ribe (losos);

Kako pripremiti koktel, što je vrlo korisno piti nakon klasa? Nagomilati na proizvode koji će pomoći zatvoriti prozor ugljikohidrata ispravno:

• Pročišćena voda (1 L);
• askorbinska kiselina (5 smrvljenih tableta);
• sok od pola limuna;
• šipka sirup (2 žlice);
• šećer od šećerne trske ili med (2 jušne žlice).

Svi sastojci trebaju biti mješoviti i piti. Sportaš, zatvorio prozor, tako ugljikohidrata kokteli, osjećam veliku praska energije i ojačati svoje tijelo!

Ugljikohidrati prozor, sušenje: što jesti poslije škole?

Kao što smo rekli gore, ravnotežu ugljikohidrata mijenja tijekom dana, a trebaju jesti nakon treninga na poseban način. Nakon mišićne mase biti postavljena tijekom „sušenja” - odlaganje masti. U tom razdoblju, prozor proteina-ugljikohidrata bolje ostavi na miru i obratite pozornost na „protein” prozor. počinje mršavljenja. Važno je za uklanjanje viška masnoće i držati mišićne mase. Nakon nastave, piće proteina trese. Dakle, od vas će dobiti lijep reljef i pumpaju lik. Kao što možete vidjeti, to je vrlo važno obratiti pažnju na ove točke, kao metabolički prozor.

Ugljikohidrati prozor: mit ili stvarnost?

Ipak, postojanje takve stvari kao prozor ugljikohidrata, nije znanstveno potvrđeno. Međutim, treba napomenuti da je nakon treninga treba „puniti” glikogen i tekućine. Dokazano je da se u razdoblju intenzivnog treninga „skoči” na razinu kortizola i adrenalina, koji, čak i nakon završetka treninga nastavlja aktivno uništiti mišića. Neutralizirati hormone podaci mogu samo inzulina, koji je sadržan u „brzim ugljikohidratima”. Ali, to je također bitni proteini koji se najbolje dobivene od mahunarki i mliječnih proizvoda.