Kako izračunati dnevnu stopu kalorija

• Koja je dnevna norma kalorija za ljude, a što ovisi o
• Kako izračunati dnevne potrebe kalorija: Formula
• Dnevna norma kalorija za mršavljenje: kako izračunati

Kako izračunati dnevnu stopu kalorija: Formula nutricionisti savjete za mršavljenje

Za prehranu i mršavljenje potrebno je znati dnevne potrebe kalorija, što ne ovisi samo o dobi, ali i težinu, vrstu aktivnosti i drugim čimbenicima.

Koja je dnevna norma kalorija za ljude i što to ovisi o ^

Dnevne kalorija - mjera nužna za zdravu prehranu i mršavljenje. Na primjer, kada je prihvaćena norma 2500 kcal za žene i 3200 kcal - Men težine će ostati na istoj razini, ali kako bi se izgubiti težinu, morate oduzeti od tih likova 200-400 kcal.

Ovo je samo jednostavna djelomična formula, ali u stvari izračun dnevne potrebe kalorija ovisi o nekoliko čimbenika:

• Zanimanje: dokazano je da ljudi koji se bave intelektualnim radom zahtijeva visoku koncentraciju misli je potrebno oko 2500 kalorija dnevno, a sportaši mogu konzumirati do 5000 kalorija, osim za vrijeme sušenja;
• Stil života: oni koji su gotovo cijelo vrijeme sjedi na jednom mjestu, to traje puno manje energije od onih koji su sudjelovali u snažan aktivnosti;
• Metabolizam: ljudi s brzim metabolizmom, u pravilu, nemaju problema sa težinom i može si priuštiti da jedu sve proizvode koji se ne boji da bi dobili bolje. Ako je usporen, moguće je ubrzati pomoću biljnih infuzijama, prehrane ili dodataka prehrani;
• Starost: ne udebljati nakon 30 godina, preporučljivo je smanjiti malo kalorija prehrane, ali djeca trebaju dobiti najbolji set korisnih elemenata i ne koriste prehranu bez prisutnosti indikacija;
• Spol: žene trebaju manje kalorija od muškaraca, ali je važna uloga indeksa tjelesne aktivnosti;
• Trudnoća i dojenje: u ovom slučaju, sadržaj kalorija također treba povećati, ali ne prelazi standarde, inače bi to moglo naštetiti i majku i dijete.

Kako izračunati dnevne potrebe kalorija: Formula ^

Pravila za izračun dnevne potrebe kalorija za mršavljenje

Dnevne kalorija za žene

Žene trebaju napraviti izračun, na temelju njihove dobi i vrsti aktivnosti:

• Od 20 do 30 godina starosti i sjedilački način života - ne više od 2000 kalorija dnevno. Kada radite u uredu, možete dodati 200-300 kalorija, dok je radio fizičke aktivnosti - do 2500 kcal;
• Od 31 do 50 godina, s prosječnom aktivnosti - 2000 kcal na povišenoj - 2200 kcal, a mršavljenje - 1800 kcal;
• 50 godina i više s sjedeći stil života - 1600 kcal, s umjerenom - 1800 kcal, a uz aktivno - 2000 kcal.

Dnevna norma kalorija za muškarce

U tom slučaju, trebali slijediti ova pravila:

• Dob od 18 do 25 godina - 4500 kcal;
• Od 26 do 45 godina - 4000 kcal;
• Od 46 do 60 godina - 3500 kcal;
• Nakon 60 - 2500 kcal.

Dnevne kalorija za žene

Za žene u dobi od 18 do 30 godina, sljedeća pravila:

• U nedostatku fizičke aktivnosti - 1600 kcal;
• Kada radite u uredu - 1800 kcal;
• Kada fizički rad - do 2400 kcal.

Optimalna dnevna norma kalorija za tinejdžere

Pokazatelji dnevni kalorijski norma za djecu i mladež:

• Od 6 do 12 mjeseci - 850 kalorija;
• Od 12 mjeseci. do 3 godine - 1600 kcal;
• Od 4 do 6 godina -2000 kcal;
• Od 7 do 10 godina - 2300 kcal;
• 10 do 14 - do 2700 kcal.

Dozvoljena dnevna norma kalorija za sportaše

Za sportaše, postoji skup formula koje omogućuju znati stopu kalorija dnevno:

• Odabire određenu normu ovdje, ovisno o spolu i dobi, pomnožite to s 1,5. Na primjer, ako je žena 35 godina, ne vodeći mobilni stil života, morate pojesti 2000 kcal, sportaše - 4000 kcal;
• Za mišićne mase: masa pomnožen 29, 31 ili 33 (21 - sporo izmjenu tvari 31 - 33 - srednje i najbrže).

Dnevna norma kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata

Za uravnoteženu prehranu potrebno je pridržavati se sljedeći odnos:

• Proteini: 1-1.5 g po 1 kg tjelesne težine;
• Masti: 40 g, koji oksidacijom u tijelu da se dobije oko 4000 kcal;
• Ugljikohidrati: 400 grama

Također treba istaknuti trudnice i dojilje:

• Dnevna norma za trudnice kalorija u 2. i 3. tromjesečju je 2500 kcal, još mora dodati broj 475;
• Dnevna norma kalorija za žene dojenje nužno povećati na 3500 kcal.

Dnevna norma kalorija za mršavljenje: kako izračunati ^

Za izračun dnevnu stopu kalorija za mršavljenje, morate učiniti sljedeće:

• Od uobičajene količine kalorija smanjen za 10% Dobiti najoptimalniji broj;
• Na primjer: kada se koristi ovaj pokazatelj u 2300 kcal i 1700 je dovoljno da se smanji do mjesec dana izgubiti 5-7 kilograma.

Osim toga, kako bi se utvrdilo dnevnih kalorija za mršavljenje, možete koristiti sljedeću formulu:

• Umnožiti težinu 24. Na primjer: masa je 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Mišljenje nutricionista o potrebi brojati kalorije:

Olga, 33 godina:

„Sada postoje mnoge metode mršavljenja, eliminirajući potrebu za takvim izračunima, ali kako bi održali težinu nakon smanjenja, potrebno je provesti kalorija račun - inače se stvari mogu vratiti na svoja mjesta. To nije problem naći tablicu kalorija sadržaja proizvoda - pojednostavljuje cijeli proces praćenja dijeta "

Irina, 39 godina:

„To je uvijek smatra da pravilna prehrana je dovoljno da izgubite težinu. Ljudi samo trebaju jesti zdravu hranu, a ne brzu hranu i čokoladu u velikim količinama, a ne brojanje kalorija neće trebati "

Ekaterina, 43 godina:

„Naravno, žele izgubiti na težini treba kontrolirati količinu energetskog unosa, ili postići željeni rezultat će biti vrlo problematično. Možete to učiniti bilo koji od formula, ali treba uzeti u obzir svoju dob i spol "