Pravilna prehrana tijekom treninga
Sudjelovati u sportu - to je uvijek korisno. Ali Sport razdor. To možete učiniti jogging, muzičke večeri, možete to učiniti aerobik ili u teretanu pod nadzorom iskusnih trenera uzeti veće opterećenje. No, u svakom slučaju, morat ćete nadoknaditi izgubljenu energiju. A onda postoje dva pitanja. Prvo - što je to popuniti? Pitanje je vrlo jednostavan - to će biti potrebno prilagoditi svoju prehranu ispravno. Drugi - kako jesti za vrijeme treninga? Ali odgovor na to pitanje nije tako jednostavan kao što se može činiti na prvi pogled.
Što se tiče samostalnog trčanja u parku, nije potrebno utvrditi hranu jesti u normalnom načinu rada. Ali ako se radi kako bi se izgubiti par nekih extra pounds da bi njezin lik tanak i lijep, pa čak i izgraditi malu mišićnu masu, bez dobre prehrane (uravnotežen), jednostavno ne može učiniti.
Jesti prije i poslije vježbanja
Što se tiče jela prije klase, onda nema nema stroge granice. Naravno, ne preopteretiti svoje tijelo s velikim volumenom i visoko kaloričnu hranu. Iz toga dobro ne ne. I to je bolji prijem završiti par sati prije treninga. No, imajte na umu da se na prazan želudac je bolje ne činiti ništa, čak ni izvoditi u jutarnjim satima. Budite sigurni da pijete vodu, možete jesti jogurt ili voće.
No, tema - hrana nakon treninga za mršavljenje - brige mnogi danas. Stvar je u tome da je masa na bazi posjeta dvorane u večernjim satima nakon posla. Dakle, blagovaonica je potrebno nakon primitka vježbe. Iako nutricionisti preporučuju prije odlaska u krevet da jedu manje od ovih preporuka u konkretnom slučaju ne može djelovati. Budući da je potrošnja energije u mišićima nakon izrezano stres, a to će morati obnavljati.
Stručnjaci uvjeriti da nakon treninga u pola sata otvara tzv metabolički prozor. To je u ovom trenutku, potrebno je dati svoje tijelo potrebne proteine i ugljikohidrate. Ako to nije učinjeno, niti od čega je razgovor izgradnju mišićne mase i ne može biti. Naprotiv, bit će uništavanje mišića. Ali to ne znači da je nužno odmah pojesti komad mesa, koji je dugo vremena za probaviti. Dakle, što je s brzu isporuku proteina i ugljikohidrata može biti pitanje. Stoga se predlaže da se pije protein koktel (piće) nakon vježbanja ili pojesti malo sira.
Najviše nevjerojatna stvar je da u tom periodu, koji je zbog nedostatka proteina i ugljikohidrata, sve što ide u želudac, odmah upija. To jest, energija odmah počinje teći u mišić. Važno je da se odrekne masne hrane i pića, koji se odnosi na „kofeinom” kategoriji (kava, čaj). Stvar je u tome da je kofein sprečava oporavak mišića.
Za one koji žele izgubiti malo na težini, koji se pridržavaju prehrane, želimo savjetovati protiv prehrane nakon treninga odustati, barem na nekoliko sati. Možete pojesti par komada Khlebtsov. No, potrebno je piti vodu iu velikim količinama. Važno je napuniti gubitak vode, koji su nastali tijekom izlaska znoja i masnoće spaljivanja.
Nakon određenog vremena, možete jesti, ali to mora biti uravnotežen. Tu mora biti prisutan i proteina i ugljikohidrata, ali prvo mora biti četiri puta veći od drugog. Obratite pozornost na činjenicu da su ugljikohidrati u prehrani treba biti „korisna”. Nije potrebno jesti čokoladu, preferiraju rižu, heljda, bilo kaša, povrće i tako dalje. Kao proteinske hrane pomoću ribu ili piletinu. Ni u kojem slučaju ne može jesti masne hrane.
I posljednja. Želim dati oproštaj onima koji pohvaliti - ja ne jedem nakon treninga. To je velika pogreška što ti se može dogoditi u stranu. Tu je potrebno, napuniti izgubljene energije je potrebno. Lagani proteina i ugljikohidrata će vam dati snagu.
- Aerobik u kući za mršavljenje
- Fitness - gdje početi?
- Fitness: izbor trenera
- Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?
- Kardio trening za mršavljenje: tipične pogreške
- Riley metoda: kako prevladati lijenost i raditi vježbe
- Odlazak na vitke linije
- Mit ili stvarnost: moć u sportskim aktivnostima
- Vježbanje i prehrana za mršavljenje za muškarce
- Kako izgraditi savršen vijesti?
- Je li moguće izgubiti težinu radi joga?
- Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci
- Sport za početnike
- Kako se udebljati bez vježbanja
- Ekstremni gubitak tjelesne težine: nema smisla da se preopteretiti tijelo?
- Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu
- Savjet video izgubiti težinu brzo kod kuće
- Kako izgraditi trčanje za stražnjicu
- Fitness za mršavljenje: prilagoditi trening, dobili smo rezultat
- Anna kurkurina: pravilna prehrana
- Trčanje ujutro. Kako pokrenuti izgubiti na težini, a ne na štetu svoje tijelo?