Ženski bodyfitness

Svatko od nas barem u općim uvjetima, ima ideju o tome što fitness. To je vježba koja vam omogućuje da stvoriti skladan i lijep lik i poboljšati svoje zdravlje. Jedan od nekoliko varijanti ovog sporta je ženski bodyfitness, koji je vrlo atraktivan i relevantan.

Osnovna načela ženske bodyfitness

Uz pravi pristup, tijelo fitness tečajevi omogućuju ženi u harmoniji i proporcionalno razvijati svoje tijelo, uključujući sve grupe mišića. Za razliku od fitness, naglasak u ovom području je na trening snage koji poboljšava držanje i oblika, kao i stvoriti ispravan i lijep mišića olakšanje. Svrha treninga Bodyfitness u svakom slučaju nije smanjenje tjelesne težine. U ovom raznim fitness pomoću sveobuhvatnog pristupa koji uključuje sljedeća načela:

1. Glavna komponenta bodyfitness - to ispravno izabrao dijeta, pa početi s promjenama potrebnim da ga revidirati. Odaberite pravi omjer proteina, masti i ugljikohidrata, možete koristiti jedan trener koji će uzeti u obzir vaš ten.
2. Nakon sastavljanja izbornik, možete početi trening pod nadzorom nadležnog trenera i prema vašim željama za postizanje rezultata.
3. Također je moguće korištenje posebnih prirodnih dodataka za workouts da s pravom pristupa ubrzava pojavu mišiće i pomoći tijelu da se oporavi.

Prehrana za žene bodyfitness

Prilagodbe u prehrani omogućuje da napravite promjene također u metabolizam, što zauzvrat će dovesti do učinkovite rezultate. Navedite osnovne principe preporučene u prehrani:

• Ni u kojem slučaju ne preskakati obroke;
• pridržavati se u isto vrijeme u primanje hrane;
• izbornika mora uključiti ili usporiti ili složene ugljikohidrate poput žitarica, mahunarke, kruh cijelog zrna, tjestenina od tvrde pšenice;
• Moramo značajno smanjiti uporabu margarina, palmino ulje i drugih štetnih masti;
• važno je piti puno tekućine;
• Ne može se zanemariti proteini su građevinski materijal mišića;
• jela ne bi trebalo biti manje od 1,5-2 sata prije vježbanja.

Uz prehrambene savjete za djevojčice je važan zdrav i dubok san, kao i održavanje aktivan stil života.

Vježbe za obuku žensku tjelesnu spremu

Trening snage treba započeti nakon kratkog zagrijavanja.

1. Press. Noge na klupi ili u škripca. Ova vježba se može učiniti do umora na svakom treningu.
2. Spina. U ovoj vježbi, tu je vučna jedinica, od kojih je težina će biti moguće provesti 15-20 ponavljanja za jedan pristup, širok obujam iza glave ili prsa. Važno je da se izmjenjuju na jednom treninga - na prsima, a drugi - za glavu.
3. Grudi. Izvodi se na vodoravnoj površini u ležećem položaju s opterećenjem na vaganje 10-12 ponavljanja u jednom pristupu.
4. Ramenima. Podizanje krakova 30 puta s utezima 3 kg.
5. Biceps. biceps kovrča uz pomoć simulatora. Može se dopuniti vježbi s tegovi za vežbanje stoji. Težina bi trebala omogućiti da se do 20 ponavljanja.
6. Triceps. Produžni kabel s rukama na ručke. Opterećenje vam omogućuje da ostvari i do 20 puta.
7. Nogu i stražnjice. Ovdje stane čučanj položaj sa stopalima u širini ramena. Možete koristiti Dumbbell 3-5 kg. Za noge lunging nazad 15-20 puta za svaku nogu.

U cilju otklanjanja nastavu na početku jake bolove u mišićima, tijekom prvog tjedna što je potrebno za obavljanje vježbe na jednom pristupu. Na drugom tjednu se može povećati na dva pristupa, a treći, odnosno do tri.
Pobrinite se može promijeniti oblik ženski bodyfitness, foto pomoć prije i poslije škole, predstavili na našim stranicama.