Kako vratiti 10 kg muškarac

Za dječake je važno ne samo biti mršava, ali su razvili lijepo tijelo. Na pitanje kako se oporaviti čovjeka od 10 kg, prosječno povećanje mišićne mase tijela, pa je tradicionalnu hranu za prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je važno za tov ljudi.

Kako vratiti 10 kg Muškarci: opće podatke

Mnogi mladi ljudi koji su u potrazi za načine kako udebljati 10 kilograma, a onda je rekao da je gotovo svaka hrana su jeli, nisu povećali svoje volumene. Ljudi koji gledaju njihove prehrane, upoznati s informacijama o sadržaju kalorija proizvoda na pakiranju ili specijaliziranih resursa. Potreban broj hranjivih tvari izračunata je formula 45 x tjelesne težine. Ali, ako ste intenzivno sudjelovali u teretani ili vaš posao uključuje radne snage, količina kalorija treba povećati.

Kako dobiti 10 kg mišićne mase: Savjeti nutricionista

Idealne tjelesne težine izračunava se primjenom rast formula :. minus od 110 cm, ali po nalaz, slijedite preporuke nutricionista.

1. Preporučljivo je jesti svakih 3-4 sata, održavajući ravnotežu između proteina i ugljikohidrata.
2. Doručak je opcionalno. To se mora dogoditi i to najkasnije jedan sat nakon ukidanja i sastoji se od jaja, suho voće, sir, mlijeko trese, svježe voće ili žitarice.
3. Ručak bi trebao biti multi-komponenta. Salata, čorba na prvi prilog od tjestenine ili krumpira s mesom ili ribom na drugi i lagani desert uz kavu ili čaj.
4. Večera poželjna količina omlet s rajčicom, pršut i mlijeko.
5. Htio sam jesti prije odlaska u krevet? Zadovoljiti jabuka glađu ili kruške.
6. Grickalice su dozvoljeni, ali ne i krekeri, čips ili sendviča. Mnogo više koristan za jesti suho voće, mlijeko, sir, orasi, voće i salatu.

Pokušajte jesti najviše zdrav obrok, bez konzervansa ili ne da se mučiti do smrti.

Kao što je brže moguće prikupiti 10 kilograma

U idealnom slučaju, težina povećanje proces će biti dug i prirodno, ali ponekad sportaši su se pretvara u profesionalnom ugostiteljstvu i sve vrste steroida. Naravno, na nekim drogama ne može biti čovjek za oporavak 10 kg: i dalje moraju raditi u teretani i dijeta. Pripreme za težinu brzo biranje je normalno u svijetu sporta. Mišljenje o svojim destruktivnim zdravlja pretjerivati. Sportska prehrana potiče oporavak tkiva, izgradnju proizvodnju testosterona mišića i. Međutim, uzimajući ih da se kombinirati s intenzitetom treninga u teretani.

Kako dobiti 10 kilograma kod kuće?

Hvatanje kuću, važno je da ne ide u krajnosti i izbjegavanje pretilosti. Kalorije jede ići na odredište, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Izbjegavajte naporne vježbe odmah nakon jela;
• 10-15 minuta da se odmori nakon ručka;
• šetnja na svježem zraku u parku ili u šumi;
• Jedite male obroke 4 puta dnevno;
• hoda prije odlaska u krevet spavati čvrsto;
• zasititi svoju hranu s vitaminima.

Pri tome je potrebno u suradnji s vježbom.

Kako se udebljati 10 kg u teretani?

Najbolje od svih mišića povećava se kao posljedica treninga snage u stolici za ljuljanje. Odijelo i najjednostavniji opremu kao što su tegovi za vežbanje i mrena. Glavna stvar je da se postupno povećati težinu. Najučinkovitije sljedeće vježbe:

• čučnjeva;
• Bench press;
• push-up;
• pull prozori;
• dvoručni uteg potisak s klupe stoji;
• Mahi s utezima.

Nakon teretane, možete ići trčanje, plivanje ili biciklizam. Uzmite redovite pauze između klasa: mišići ne rastu kada se povući svaki željezo i kad se odmara.