Omega-3

Komponente snage;

masti;

Višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 - jedinstvena istochnikzhiznennyh snage i hranjivih tvari u tijelu. Da omega-3 uluchshaetzdorove kardiovaskularni sustav i mozak. Trenutno dietologamibyl zabilježen nedostatak omega-3 u ljudskoj prehrani, pa segodnyanezamenimym Omega kiseline je dobila veću vdietologii pozornost: posebni uravnotežena prehrana vypuskayutsyasootvetstvuyuschie lijekove i dodatke prehrani.

Hrana bogata omega-3:

Naveden približan broj 100 g proizvoda

riblje jetreno ulje

99,9 g

laneno sjeme

18,1 g

riblje jetreno

15 g

repičino ulje

10,3 g

maslinovo ulje

9 g

sjeme konoplje

8,1 g

6,8 g

5,3 g

3,2 g

3,1 g

2,6 g

2,3 g

1,8 g

Soja, suha
soje

1,6 g

zob embrija

1,4 g

Opće karakteristike omega-3Polinezasićene masne kiseline su omega-3 smatraju neophodna jer ih tijelo ne može sintetizirati. Stoga, kako bi se tijelo doći u proizvodima omega sadrže, koji čine tjelesnu potrebu za takvim tvarima.

Klasa (EFA) Omega -3 masne kiseline su esencijalne tvari, kao što su alfa-linolenska kiselina (ALA), i dokosaheksaensku kiselinu (DHA), eikozapentaenska kiselina (EPA).

Te kiseline su biljnog ili životinjskog podrijetla. Od ala pronađena u laneno sjeme, konoplja, sjemenke bundeve, orasi, i lisnato povrće. EPA i DHA su bitne kiseline životinjskog podrijetla. Oni se nalaze u masnu oceana ribe, uključujući losos, sardine i tune.

Osim toga, omega-3 organizam može dobiti iz maslinovog ulja, avokado, orasi i razne sjemenke. No, prvi izvor Omega-3 prehrana još uvijek pronaći ribu i plodove mora. Izuzetak je riba uzgaja u umjetnim jezercima i hranjenja uglavnom krmnog.

Dnevne potrebe organizma u omega-3Moderni čovjek je identificiran od strane liječnika takvu značajku: neravnoteža Omega-3 i Omega-6 u tijelu postaje široko rasprostranjena. I često postoji višak NLC omega-6 sa značajnim nedostatkom Omega-3. Idealno je omjer omega 6 do omega-3 u tijelu trebao odgovarati omjeru od 2: 1. Uljane repice je prepoznat kao jedan od najvažnijih skladan proizvoda u smislu ravnoteže ovih organizama.

Dnevne potrebe omega-3 je od 1 do 2,5 grama dnevno. To ovisi o zdravstvenom stanju tijela. Ako imate problema sa kardiovaskularnim sustavom, poremećaja funkcije mozga (česte depresije, Alzheimerove bolesti), liječnici obično preporučuju povećanje hrane omega sadrže u prehrani.

Dnevne potrebe za omega-3 može se puniti dodavanjem 1 do stavke hrane. žlica repičino ulje ili laneno žličice. A možete pojesti dnevno 5-10 oraha ili jesti mali komad (oko 100 grama) od svježe pripremljen losos ili sardine.

Nutricionisti preporučuju jesti ribu barem tri puta tjedno kako bi se osiguralo tjelesnu pun korisnih masti Omega.

Potreba za omega-3 povećava s:• Prijetnje srčani napad
• Hipertenzija
• ateroskleroza
• depresija i Alzheimerova bolest
• Rak
• nedostatak hormona
• U hladno godišnje doba.

Potreba za omega-3 smanjuje:• U toplom sezone
• pod sniženim tlakom
• U nedostatku gore navedenih bolesti

Omega-3 Probavljivost Za puni asimilacije omega-3 esencijalnih enzima koji pomažu tijelu se povećala primljene hrane enzimi NZhK.Neobhodimye djeca preneseni iz majčinog mlijeka u odrasloj su proizvedene samostalno. Proces asimilacije omega-3 pojavljuje u gornjem probavnom traktu.

Na prijemu hrane, oko 25% omega-3 je izgubio, što je razlog zašto mnogi proizvođači proizvode riblje ulje u posebnim kapsulama, koje se samo početi otopiti u maloj kishechnike.Takim način, apsorpcija 100% od ulaska u tijelo omega-3.

Za maksimalnu apsorpciju omega-3 iz hrane neka od pravila za kuhanje i čuvanje hrane moraju se poštivati.

Omega-3 je uništen pod utjecajem kisika, svjetla i topline. Stoga, pohraniti biljnog ulja i drugih proizvoda koji sadrže omega mora biti u dobro zatvorenim posudama, ponajprije u holodilnike.Prigotovlenie pržene potpuno uništava blagotvorno svojstva nezasićenih masnih kiselina, tako da se pripreme proizvoda koji ih sadrže, korištenje samo vrlo blagi metode za kuhanje.

Korisna svojstva omega-3 i njegov učinak na organizamKiseline su građevni materijal za mozak, živčanog i endokrinog sustava. Uključeni u izgradnji staničnih membrana, što imaju anti-upalno djelovanje, smanjenje rizika od bolesti srca i krvnih žila, reguliraju koncentraciju šećera u krvi.

esentsialnymi s elementima interakcijeOmega-3 u tijelu djeluje zajedno s vitaminom D, vitamin A horoshosochetaetsya, utječe na tijelo u kombiniranoj sOmega-6. Sbelkovoy dobro apsorbira s hranom.

Znakovi nedostatka omega-3 u tijelu:• lomljive nokte
• osip na koži
• Piling kože
• Pojava peruti
• depresivno raspoloženje
• zatvor
• Problemi sa zglobovima
• Hipertenzija.

Znakovi višak omega-3 u tijelu• Niži krvni tlak
• Pojava krvarenja
• Problemi s probavom, proljev

Omega-3 za zdravlje i ljepotu

Omega-3 čini kožu više podatnom i elastičnom, uskladiti boju, vlaži. Oni su izvrsni sprječavanje osipa. Osim toga, omega-3 ubrzava metabolizam tijela, i na taj način pomaže nam ostati vitak i lijep. Proizvodi koji sadrže Omega-3 su dio mediteranske prehrane, koja ne samo da vam omogućuje da se bore protiv viška kilograma, ali i ton na živčani sustav, poboljšava zdravlje i vitalnost tijela.

Sastavili smo najvažnije točke Omega-3 u ovoj ilustraciji ibud zahvalni ako podijelite sliku na mrežnom ilibloge društvenog, sa linkom na ovoj stranici: