Omega-3 za mršavljenje

Korištenje nezasićenih masnih kiselina za naš organizam dokazano višestrukim studijama. Omega-3 za mršavljenje - to je poželjno da koristite mast za korekciju?

korisne informacije

Omega-3 - skupina višestruko nezasićenih masnih kiselina (skraćeno naziva - PUFA), među kojima se nalaze posebno mjesto Ala (alfa-linolenska kiselina), eykozapen, SCC (geksadekatrienovaya kiselina). Kod ljudi, ove masne kiseline ne mogu se sintetizirati, pa je važno da ih dobiti iz hrane. Dokazano je da omega-3 masne kiseline blagotvorno djeluje na srce i jetru, povećava elastičnost krvnih žila, smanjiti opasnost od aterosklerotskih plakova. Oni su neophodni za rast i razvoj ljudskog tijela (uključujući razvoj oka, mozga, živaca). PUFAs se temelje na stanične membrane, osigurati potrebnu propusnosti, stvarajući prepreku štetnih tvari.

Omega-3 masne kiseline imaju učinak na težinu. Jedna nedavna studija provedena u SAD-u, je 12 tjedana. Ispitanici su podijeljeni u 4 skupine. № Skupine 1 i 2 dobio suncokreta № ulje, skupina № № 4 i 5 - riblje ulje. Grupa broj 1 i broj 3 su bili pasivni način života, a skupina broj 2 i broj 4 - igrati sportove. Do kraja istraživanja najbolje rezultate u smislu mršavljenja postignute predstavnici grupe broj 4. Od toga, znanstvenici su zaključili - u skladu s aktivan stil života omega-3 masnih kiselina promicanje mršavljenja.

Izvori višestruko nezasićenih masnih kiselina i preporučene standarde

Glavni izvor omega-3 masne kiseline je riblje ulje prisutno u različitim vrste riba - lososa, pastrve, bakalara (PUFA sadržaja u rasponu od 1,3 do 2,2 g / 100 g). Jesti ribu treba 2-3 puta tjedno, težina porcije - oko 85-100 g Drugi izvor polinezasićenih masnih kiselina - laneno ulje. U ovoj je koncentracija tih masnih kiselina je 50%. Važno je zapamtiti da laneno ulje vrlo brzo pogoršava (postane gorak). Da biste dobili maksimalnu korist, morate ga jesti bez termičke obrade. Polinezasićene masne kiseline su prisutne u morskim, senf i Camelina ulja, Chia sjemenke (biljke roda Salvia). Ako gore proizvodi niste dostupni, možete ih zamijeniti ulje kapsule ribljeg - oni se prodaju u ljekarnama. Dnevni unos PUFA - 1-1,5 Jedite više od određenog broja nije samo neprimjereno, ali i štetna za zdravlje.

Est višestruko nezasićenih masnih kiselina potrošnja dijagram

Ako se zaustavi svoj izbor na riblje ulje, preporuča se tečaj traje 2-3 mjeseci, nakon čega slijedi prekid. Normalno upotreba ovisi o dozi - Kapsule mogu sadržavati 300, 500, 1000 mg. Obično uzeti 1-2 kapsule 3 puta dnevno (to ovisi o dobi i zdravstvenom stanju).

Ako se odlučite za kompenzaciju nedostatka PUFA, koristite laneno ulje, a zatim slijedite dijagram u nastavku za mjesec dana. Ulje jesti ujutro (nakon buđenja, prije doručka). Isprva, pokušajte piti 1 žličica proizvod, a zatim, na brzinu porasta navikavanje na 1 žlica Prije odlaska u krevet može pojesti 1 žličica ulje (to će poboljšati crijevnu peristaltiku).

Naravno, polinezasićene masne kiseline na vlastitu izgubiti težinu neće vam pomoći - uzimanje ulja jetre bakalara ili jede laneno ulje, zadržati razumnu prehranu. Isključiti iz prehrane brašna, slatkiši, ograničenje potrošnje sol. Pijte puno vode. Ona je obavezna pratiti unos kalorija. Vježba 3-4 puta tjedno.

Recenzije

Omega-3 prehrana treba koristiti samo kao pomoćno mjere. Polinezasićene masne kiseline su blagotvoran učinak na zdravlje.