Dijeta sjajan izbor

Tip: Balanced

Svrha mršavljenja i zdravog načina života.

Opći opis: dva tjedna posebno odabrani prehrane i vježbe.

Planirajte svoje obroke, smanjenje broja kalorija u prva dva tjedna. To je u ovom trenutku, ljudi često bacaju hranu, ali je potrebno da prevlada 14 dana kako se formiraju nove navike. U budućnosti, bit će vam lako slijediti novi princip moći.

Brojni jela i proizvode koji su štetni za zdravlje, a posebno je teško odustati, a to je na njima "osujetio" mnogi od onih koji žele izgubiti na težini. U ovoj dijeti je propisano da moraju biti zamijenjeni kako bi se izbjeglo napast - na primjer, prije dnevnog paketa čipsa zamjenjuje 12 zrna badema.

dijeta daje 1500 kalorija na dan ugljikohidrata od 45% do 65%, masnoće od 20% do 35% proteina, a sa 16% na 35%. Prehrana - doručak, ručak i večera, a dva grickalice, od kojih jedan zamjenjuje večeru. Pokupiti jela su na knjizi posvećenoj ovom prehrani. Tamo možete pronaći vježbe, uključujući i za ublažavanje stresa.

Pogodno za sve da li ova dijeta?

Briljantan Rješenje kombinira s većinom ograničenja zajedničko hrane koji se odnose na vjeru ili etike - na primjer, bez glutena, bez soli dijeta, halal i košer hranu, jer ste sami pokupiti hranu i jela iz kojeg će biti vaš izbornik. Vegetarijanci i vegani će trebati zamijeniti meso sastojke tako da se dobije najmanje 16% proteina dnevno.

Sitosti i okus:

Koliko je ukusna hrana će ovisiti o vama i pomoći će stvoriti osjećaj sitosti prilično česta, iako ne u izobilju, hrana (5 po danu). Također s osjećaj gladi će nositi da se meni daje u '38 vlakana dnevno (oni polako se probavljaju i daju osjećaj sitosti).

Uzorak izbornik za dan:

doručak:

1 rola sa špinatom i feta sirom. On je od:

- 1 tortilje (promjera 40 cm.);

- '50 narezane gljive (gljive);

- 1/4 žličice crnog papra;

- 280 g svježe špinat;

- 1 veliki protein jaje + drugi jaje, lagano tukli;

- 2 žlice feta sir (masti).

Zamotajte sve sastojke u tortilju.

ručak:

1 serviranje salate "Cezar" s piletinom. Izrada:

Umak za salatu:

- 1 mali češanj češnjaka;

- 1/8 žličica Dijon mustard;

- pola žličice miso paste;

- 2 žličice limunov sok;

- 2 žlice nemasnog jogurt.

Sam salata:

- 300 g lišća Romaine salata, reže u komade;

- '85 pileći žaru dojke;

- 1 čajna žličica ribani parmezan;

- prstohvat crnog papra;

- 1 kriška tost, kockice;

- '70 rajčice;

- 16 bez sjemena grožđa;

I također (odvojeno, ne u salatu)

- 170 g masti jogurt.

užina:

1 tosta s avokada:

- 1 kriška kruha;

- četvrtina ribanog avokado;

- crni papar na okus.

ručak:

Burgeri obrnuto (sva mjerenja ispod namijenjeni su za 4 porcije):

- 500 grama nemasnog mesa;

- 1 čajna žličica crnog papra;

- 1 mali bijele ili žute luk, narezane prsteni;

- 1 čajna žličica svježeg timijan;

- 2 žličice vinski ocat;

- 4 tost;

- 1 veliki rajčica, izrezana na prstenove 4 široko;

- 4 velika salata list.

Krumpir pečeni luk (4 obroka):

- 500 g krumpir, narezani na tanke šnite;

- 2 češnjaka;

- 1 čajna žličica svježeg ružmarina;

- 1 čajna žličica svježeg kumin;

- 200 ml. obrano mlijeko.

užina:

Mali bobica kolač:

- 1,5 žlice obrano mlijeko;

- 1,5 žlice brašna;

- 2 žlice šećera;

- četvrtina žličice prašak za pecivo;

- '60 bobičasto voće, svježe ili smrznuto (sve - kupina, malina, borovnica).