Kako brojati masti, proteina, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Sušenje tijelo - proces koji omogućava mišiće uzdizao ili „suhi” ih zbog cijepanje potkožnog masnog tkiva izgladnjivanjem glukoze. Ako se uključe u taj postupak nije u redu? mogu razviti opasne komplikacije - ketoacidoza. Stoga je vrlo važno da prije početka izračuna proizvoda za sušenje tijela za kalorija dnevno. To će zadržati mišićno tkivo, a što je najvažnije, kako bi se izbjeglo trovanje i dehidraciju.

Sušenje: izračun kalorija

Da s minimalnim štete za zdravlje suhe mišića tijela, potrebno je temeljito restrukturiranje sustava ne samo trening, ali i moć, na taj način stvara kalorijski deficit. To će pomoći dobili osloboditi od viška masnoće. Najvažnija stvar u isto vrijeme izračunati količinu kalorija kako bi održali mišićnu masu i dostići kritičnu smanjenje unosa kalorija. Morate istovremeno uzeti u obzir posebnost tijelu da se prilagodi, jer ako mi se jednostavno smanjiti količinu kalorija, nakon nekog vremena se tijelo prilagođava situaciji i učinkovitosti masnoće spaljivanja blizu nule. Kroz niz nagle promjene u prehrani ne može dati tijelo priliku da se prilagodi.

Učinite to moguće, koristite u svojoj prehrani sljedećem ciklusu:

1. izgubiti masnoće, podrezivanje kalorija;
2. neznatno povećanje kalorija, broj mast biranje je manja nego prije prvog ciklusa;
3. opet smanjila kalorija sadržaj za određeni period i opet izgubiti mast.

Prema ovoj shemi gubitak masnoća je stalna. Ukupno kalorijske dijeta treba biti od 1300 do 1500 kcal.

Koliko bi dugo trebao proteina, masti, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Određene dijeta daje prvi parcijalni, a zatim potpuno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane, koji mora biti prilagođen u fazama i dozirati. Glavno pitanje, koje se obično postavljena na takav način ishrane: koliko možete jesti ugljikohidrate u danu kada je tijelo sušenje? Da biste dobili odgovor, upotrijebite naše opće preporuke, ali svakako treba uzeti u obzir osobitosti njegova tijela.

1. U početnoj fazi treba smanjiti za 20-30% udjela na izvornom količini ugljikohidrata.
2. Ako nema nemir na kraju prvog tjedna, početi stezati prehrani, smanjuje sadržaj škroba hrane, poli, mono i di-saharida u prehrani.
3. Ne zaboravite da je važno znati i koliko proteina sušenje tijela trebaju biti uključeni u izborniku. Prosječni dnevni dio proteina pri sušenju do 80% od ukupne hrane.
4. Koliko ugljikohidrata je potrebno prilikom sušenja? Njihov sadržaj treba svesti na najmanju moguću mjeru - do 55-70 grama dnevno.

Imajte program ishrane, uzimajući u obzir značajke svoje starosti, metabolizmu, ciljevima i svakodnevnoj prehrani.

Kako izračunati bjelančevina, masti, ugljikohidrata sušenjem za muškarce

Važno je prije početka ciklusa za izračun tjelesnu potrebu za energijom i saznajte koliko morate jesti proteina, masti i ugljikohidrata tijekom sušenja. Prijelaz ne smije biti oštar kako bi se izbjegao neuspjeh i problemi sa probavnog trakta. Dnevne potrebe proteina, ugljikohidrata i masti kod muškaraca tijekom sušenja izračunava se u sljedećim omjerima: 6: 2: 2. To je, za svaki 6 g proteina konzumira mora pasti do 2 g ugljikohidrata i masti. To je najbolje uključiti u izborniku, piletina bez kože, lignje, lean riba, sirovo ili kuhana jaja bez žumanjaka, zeleno povrće, salata, krastavci, kupus, zelje, đumbir i zeleni čaj, mineralna voda. Kuhati jelo treba biti u dvokrevetnoj kotao, jednostavno kuhana ili na žaru. Treba isključiti masnu ribu, svinjetinu, govedinu, kiseli, konzervirana i dimljeni proizvodi. Cijeli proces tranzicije u prehrani i izlazak traje u prosjeku 6-8 tjedana.