Proteinska dijeta za 7 dana

Proteini - bitan element hrane. Proteinska dijeta za 7 dana može se koristiti kao samostalni program mršavljenja, a kao posrednik između koraka za mršavljenje.

korisne informacije

Proteinska dijeta, dizajniran za 7 dana, namijenjen je i za sportaše i ljude vodećih pasivni život. Osim osnovne prehrane komponente (proteina) u izborniku treba uključiti i izvora vlakana. Ako ne slijedite ove vladavine, u procesu gubitka težine će imati problema imaju stolicu. Prednost proteinska dijeta je „Fed način” - bogata proteinima proizvoda savršeno zasićene, tako da je dijeta je lako održavati. Još jedan plus - najmanji u usporedbi s drugim tehnikama, usporava metabolizam (tj težina ide sustavno, a ne skrutne na jednu marku).

kontraindikacije

Važno je zapamtiti da je proteinska dijeta nije pogodan za ljude koji imaju problema s bubrezima. Ova tehnika je kontraindiciran u prisutnosti patoloških stanja probavnog trakta, bubrega, kardiovaskularnog sustava. Čak iu nedostatku takvih problema ne boli konzultirati s liječnikom o prikladnosti proteinska dijeta.

Varijante proteinska dijeta za 7 dana

Varijanta № 1

Ova verzija prehrane ponudio da se odrekne ugljikohidrata izvora. Isključeni su pekarski proizvodi, žitarice, voće i tako dalje. (Dopušteno je samo zeleno povrće i rajčice). Raspon proteina je vrlo široka:
• Nemasno meso i riba
• sir, kefir, jogurt, nemasnog sira i drugih mliječnih proizvoda
• Jaja

Uzorak izbornik za jedan dan:
• doručak100 g nezaslađen jogurt i sir 150 g
• Ručak: para protein omlet, rajčica
• Ručak: kuhana piletina i salata od zelenog povrća (možete ga ribom zamijeniti)
• snack: potresanje protein
• Večera: pare riba sa sokom od limuna i bilja

Varijanta № 2

Ova verzija dijeta je podijeljen u faze. Priprema (2 dana), a završetak (1-2 dana), temelji se na korištenju proteina i malih količina kompleksnih ugljikohidrata. Glavni dio prehrane obogaćen proteinima do maksimuma.

izbornik uzorak

ponedjeljak
• Doručak: neusoljen kaša na vodu (4) i žlice rajčice
• Drugi Doručak: masnoće sir (100 g)
• Večera: salata, 200 g pare riba, sok od povrća
• popodnevni snack: jogurt
• Večera: pirjana gljive i kuhana piletina

utorak
• Doručak: tost sa sirom tjestenine
• Ručak: jogurt ili jogurt
• Ručak: Biftek i zelje
• popodnevni snack: pregršt orašasto voće
• Večera: grejp i plodovi mora

srijeda
• Doručak: jogurt i 150-200 g svježeg sira
• Ručak: potresanje protein
• Večera: salata i 200 g kuhane piletine
• snack: grejpa (nekoliko kriški)
• Večera: pirjano riba (200 g)

četvrtak
• Doručak: parni omlet proteina
• Ručak: jogurt
• Ručak: pirjani goveđi (200 g) i krastavca
• popodnevni snack: jabuka
• Večera: pare riba i krastavca

petak
• Doručak: surutka lonac (200 g skuta, 1 žlica mekinje, cimet i dva proteina)
• Ručak: jogurt
• Ručak: pileća juha (piletina, vrhnje, jaja, povrće)
• popodnevni snack: pregršt oraha
• Večera: pare omlet sa špinatom

subota
• Doručak: neusoljen kuhana heljda (100 g)
• Ručak: 100 grama jogurta i svježeg sira
• Ručak: kuhano povrće i porcija ribe
• Užina: 100g bobice i 200 ml jogurta
• Večera: 200 grama piletine, zelje

nedjelja
• Doručak: tost i omlet proteina
• Ručak: jogurt
• Ručak: goveđi odrezak i porcija povrća
• snack: bademi (30 g)
• Večera: jedan dio kuhani grah i svježe povrće

pio režim

Svaka od predloženih proteinska dijeta zahtijeva korištenje velike količine ukusan tekućine. Ona pomaže u poboljšanju probave i lučiti proizvode masti break. Moguće je piti negazirana voda i nezaslađeni biljni čajevi (oko 2 litre dnevno).

športske vježbe

Proteinska dijeta u kombinaciji s vježbe (posebno snage opterećenja). Angažirajte preporuča 2-3 puta tjedno.

Recenzije

Proteinska dijeta za 7 dana ima najviše pozitivne recenzije. Ova tehnika vam omogućuje da stvorite lijepo tijelo a da se ne iscrpi do smrti. Međutim, to je vrijedno pamćenja da je višak od preporučenih uvjeta može biti štetno za zdravlje.