Vegetarijanska prehrana za sportaše

Tako da - vegan, a ne želja za izgradnju mišića i sagorijevati masti ne može uvjeriti da je potrebno kupiti protein shakes temelju sirutke. Vaš trener, sigurno je ljuta i fitness bar manager i pokušava vam uliti nešto proteina u voćni sok. Jednostavno! Možete postići impresivne rezultate u trenazherke bez napuštanja svoje principe. Glavna stvar - da se znaju pravila izrade veganske prehrane za sportaše.

1. Jedite ispravan proteina nakon treninga

A što, u stvari, nisu po volji sportaše soji, bademi, pšenične trave, graška klice i quinoa? To je točno, činjenica da oni ne mogu kupiti u svom fitness centar bara. No, to je problem samo lako riješiti, to je dovoljno da se naručiti posebnu proteinski shake na mjestu za veganskih sportaša, ili napraviti sami.

Na primjer, uzeti 200 ml sojinog mlijeka, 100 g proklijalog soja, pol i 100 g banane bilo slatke bobice, čime se dobije fini protein ugljikohidrata piće koje će se oporaviti nakon nestanka opterećenja. Samo umutiti sastojke u blenderu, sipati u termos i ponijeti sa sobom.

2. Ne zaboravite, vi jesti bolje i tako mogu jesti više ugljikohidrata

Na zapadu fitness industriji postoje pojmovi kao što su „dobre” i „loše” hrane. Kao pravi vegan, vjerojatno napravio svoju prehranu prvu glavnu grupu proizvoda - žitarice od cjelovitih žitarica, povrća, voća, organskih orašastih plodova i sjemenki. I, naravno, ne jesti industrijske čips, kokice, čokoladu, kekse, dobro, većina tih proizvoda sadrži sastojke na životinjama.

Ova dijeta daje svoje tijelo priliku da bolje potrošnje ugljikohidrata energije. Zato što si možete priuštiti malo ugljikohidrata nakon treninga, ili čak u večernjim satima, a ne udebljati. Tako prestati slušati ljude nasilnik vas „debljanje zbog ugljikohidrata.”

3. Uravnotežite svoju prehranu

Početnici vegani često hraniti neke kaša, ili, naprotiv, samo plodove. Ako dizati težine, vaše tijelo treba proteina za oporavak mišića i veće doze vitamina E, C, A, B1, B2, B6, B12 Također, ne zaboravite na željezo, cink, kalcij, kalij. Budite sigurni da se nadopune vitamina i minerala dizajniran za one koji ne konzumiraju životinjske proizvode. Pokušajte uključiti u svaki obrok jedan od proizvoda navedenih u nastavku:

Soja klice, leća, zelena heljda, yachmen-
Bademi, indijski oraščić, Brazil oreh-
Sojino mlijeko, tofu, soja prirodne kiselo vrhnje, jogurt i (c-prebiotika bakterije bez dodatka škroba) -
Svježe bilje različitih vrsta i tipova (uključujući i zimi) -
Banane, jabuke, lychees, ribizle, naranče, pomelos, kupine, borovnice, rajčice trešnje.

4. Razmislite tjedni plan prehrane

To stvarno pomaže planirati tjedni dijeta. Glavna svrha joj - ne rezati kalorije na minimum i pomoći tijelu da se oporavi nakon treninga. Za ostatak dana Koristite sljedeći krug napajanja:

B: 100 g tofua 200 g sojinog jogurta 1 šalica ili sojino mlijeko, te 200 g bobica bilo
Snack: 100 g bilo žitarica, staklo piće s inulinom ( „kave” iz cikorije, prirodne jabuka žele agar)
Ručak: juha od povrća ili salata, dio grah s smeđa riža.
Užina: 30 g sjemena, oraha ili bilo koje voće.
Večera: jedan dio tofu, veliki povrće salata.

Za korištenje takvog treninga dnevno plan prehrane

B: 200 g pahuljica od cjelovitih žitarica, voća
Snack: 100 g sojinog jogurta ili napitak iz prebiotika zobenog mlijeka, zobenog brašna, može se dobiti
Ručak: 200 g smeđe riže, heljda ječma i 100 grama jogurta tofu ili soje, salata veliki
Snack prije vježbanja: 50 g sušenog voća i matica 20 g
Snack nakon treninga: shake proteina u sojinom mlijeku
Večera: 200 -300 g tofu s bilo povrća.

I usput, ponavlja „Miss Olympia” Cory Everson - vegan, pa što je plomba?

Fitness trener Elena Selivanov - osobito za https://AzbukaDiet.ru/.

Pročitajte i na našoj web stranici.