Koji protein je najbolji za mršavljenje?

Jedna od metoda mršavljenja je da se poveća stopa potrošnje proteina. Postoji mnogo dijeta koje se primjenjuju i posebni dodaci. Koji protein je najbolji za mršavljenje? Koliko je djelotvorna je to i kako ga uzeti?

Vrste sportske prehrane

Zašto proteina koristi se za brzo mršavljenje? Činjenica je da, za razliku od ostalih dijelova naše prehrane je potrebno za asimilaciju određene energije. Ulaskom u prehrani, takvi dodaci mogu izazvati tijelo sagorijevati višak masnoća (ali samo ako ih se pravilno i vježbe).

Koji protein potiče brz gubitak težine? Najpopularniji i pristupačne za ovaj aditiv je koncentrata proteina sirutke. Udio čistog proteina ovdje je 40-80%.

Otprilike isti sadržaj ovog elementa (oko 60%) i imaju tendenciju da se kazein proteina. Probaviti to sporiji serum, te je skuplji.

Jaje protein ne sadrži laktozu, masti i ugljikohidrati, Ima optimalan sastav aminokiselina i visok stupanj apsorpcije. Trošak ovog proizvoda je visoka.

Soja protein sadrži malo kalorija, ali i čistog proteina u njemu malo (oko 50%). Osim toga, u tako malo proizvoda bitno aminokiseline.

Jedan recordsmen sadržaj čisti protein izolat (približno 90%). Tu je takav aditiv je skupo.

Najskuplji oblik aditiva je protein sirutke hidrolizata. Koristite svoje profesionalne sportaše i korisno koncentracija komponente približava 100%.

Koji je najbolji protein za mršavljenje djevojku?

Kao što praksa pokazuje, aktivnog mršavljenja pomoć izolata i hidrolizata. Također je dopušteno da se koriste uobičajene sirutke - sastav aminokiselina i učinkovitost je nadilazi soje. Ali ako se pridržava vegetarijanstva, najbolji izbor je soja dodatak će se za nju. Jaje protein također može biti dio programa mršavljenja (ako je cijena proizvoda je u pravu). Što se tiče kazein, zbog sporosti asimilacije preporuča se koristiti u večernjim satima, kako bi se za deficit za vrijeme noćnog odmora (to vrijedi i za sportaše izgradnju mišićne mase).

Program gubitak odgovarajuće težine

Što je protein sirutke je bolje za mršavljenje koje smo vidjeli (najviše održiv opciju u financijskom smislu može smatrati kao koncentrat i najučinkovitije - izolat). Sada moramo naučiti kako koristiti ispravnu dopuniti.

1. Smanjenje stopa potrošnje ugljikohidrata eliminacijom slasticama, kolači, slatkiši, bijeli kruh, i tako dalje. U kombinaciji s jednostavnim ugljikohidrata protein daje suprotni učinak (porast mase).
2. stvoriti kalorijski deficit od oko 20% od normalne dnevne potrebe. Zahvaljujući sportski dodataka prehrani smanjiti dijelovi neće izazvati ozbiljne gladi.
3. Držite se rasporeda sportske opterećenja. bilo dodataka neće vam pomoći bez sporta.
4. jesti aditiva prema shemi: prvi dio uzeti ujutro, drugi - prije vježbanja (približno 2 sata), a treći - nakon toga (unutar jednog sata).
5. Svaka porcija dodataka treba zamijeniti obrok, nego dopunjuju ga.

Znajući što je najbolji protein za mršavljenje, možete izgubiti dosta veliki težine. No, nemojte očekivati ​​čudo - ovu metodu korekcije će zahtijevati da se disciplina i odlučnost. Samo ulaska u prehrani sportske prehrane dodataka, nećete ništa postići.