Visoko proteinska dijeta

Poznato je da je glavni uzrok nakupljanja masnog tkiva je prekomjerni unos ugljikohidrata. Visoko-proteinska dijeta ograničava udio baterije i prikazuje prvim mjestima proteina.

Suština prehrani

Na optimalnoj razini fizičke aktivnosti (tj, ako osoba nije trenirao manje od 3 puta tjedno), omjer hranjivih tvari je sljedeća:
• Normalni ugljikohidrata za muškarce - 3 g po 1 kg tjelesne težine, za žene - 2 g po 1 kg tjelesne težine. Većina ugljikohidrata treba konzumirati u jutarnjim satima, u večernjim satima istog ugljikohidrata treba odbaciti. Tek ako se prakticira kasnije ostvari ovo pravilo može ignorirati. Hrana s visokim glikemijskim indeksom je dopušteno koristiti samo za doručak.
• Normalni proteini - oko 2 g po 1 kg tjelesne težine (gotovo 2 puta veća od brzine fiziološka). Protein je ravnomjerno raspoređena tijekom dana.
• Brzina masti za muškarce - 1 g po 1 kg tjelesne težine, a kod žena - ne više od 0.5 g po 1 kg. Masti također bi trebali biti ravnomjerno raspoređena, ali u večernjim satima dijele treba smanjiti.

U odsutnosti fizički stres proteini stopa je podešen na 1,5 g po 1 kg tjelesne težine, te smanjiti udio ugljikohidrata u 2 puta.

Načelo djelovanja u prehrani

Ograničavanje udio ugljikohidrata i povećanje stope proteina, možemo lišiti tijelo „brzo” napuniti i čini prekidač za korištenje masnih kiselina. Niska koncentracija ugljikohidrata u krvi smanjuje se izlučivanje inzulina, koji sprečava taloženje masti u rezervi. Još jedna tajna učinkovitosti u prehrani - dodatna potrošnja energije proteina asimilacije. Između ostalog, protein hrana dobro popunjena, a višak se rijetko pretvara u masti (tijelo je lakše stvoriti marginu na račun ugljikohidrata i masne hrane).

Dodatne preporuke

Visoko proteinska dijeta masne kiseline treba dobiti uvođenjem povrća dijeta ulja, orašasto voće, avokado, masne ribe. Jesti tijekom dijeta morate često, ali u malim količinama (5-6 puta na dan). Pretjerano obloge kalorija ne može biti - to će uzrokovati tijela da ide u način uštede. Ne preporučuje se za dugo vremena sjediti na dijetu - 7 dana treba uzeti pauzu za 2-3 dana, čime se povećava sadržaj kalorija i vraćaju na fiziološke norme potrošnje baterije. Zatim, dijeta se može ponoviti.

izbornik uzorak

• Doručak: 150 g govedine, 1 žlica grašak, 100 g kiselog kupusa i zelenog čaja
• Ručak: sok
• Ručak juha, 150 g piletine, dvopek, 100 g biljnog salata pripravljen iz paprike, kelj i raątika, mineralna voda
• popodnevni snack: dio jogurta
• Večera: 150 g kuhane ribe i salata povrće ili zelena sira i 150 g salate
• Prije odlaska u krevet: jogurt

kontraindikacije

Prehrana bogata proteinima je kontraindiciran u prisustvu sljedećim pitanjima:
• pankreatitis
• Dysbacteriosis
• bubrega Patologija
• Dijabetes
• peptički ulkus bolest
• Anemija
• reumatizam
• Tuberkuloza

Recenzije

Visoko-proteinska dijeta je idealna sportaši, ali se može koristiti od strane ljudi koji nemaju odnos prema sportu. Nemoguće je da se pridržavaju na redovnoj osnovi, jer to donosi razdor u procesima metabolizma.