Vitamini za sportaše

S povećanjem tjelesne aktivnosti povećava potrebu za biološki aktivnih tvari. Što su vitamini za sportaše bolje - prirodni ili sintetički? Koja je uloga u ljudskom tijelu oni igraju?

Vitamini i sport

Koja je uloga vitamina? Oni štite sportaše iz organizma hypovitaminosis se javljaju na promjenu volumena i intenziteta opterećenja. Vitamini su potrebni tijekom „sušenja” tijela - na višak prijem proteina naglo povećanje potražnje za vitaminima B (B2, B6, B12).

Što su vitamini sportaši su pogodniji - farmaceutska ili prirodno? Istraživanja su pokazala da tijekom intenzivnih treninga, čak i najviše dobro uravnotežena i zdrava prehrana ne može u potpunosti dati tijelo s vitaminima - postoji manjak od njih (prosječni sportaši dobivaju manje 20-30% biološki aktivnih elemenata). Ne zaboravite ozljede - za obnovu svojih dužnosti, tijelo treba povećanu stopu vitamina. Na temelju toga možemo reći da je u sportskoj prehrani ljekarna vitamini su od najveće važnosti.

Raspon vitamina

Najveći interes je vitamin C kao antioksidans, štiti sportaš sredstva protiv slobodnih radikala i sudjeluje u metabolizmu aminokiseline i u sintezi kolagena. Vitamin C povećava apsorpciju željeza, koji su uključeni u sintezu steroidnih hormona, od kojih je testosteron.

Ne manje važna su vitamina B skupine (B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B6 - piridoksin, B12 - cobalamin). Oni su uključeni u metabolizam proteina - više proteinske hrane koristi sportaš, to je veća doza vitamina potrebno njegovo tijelo. Tiamin potiče tvorbu mišićnog tkiva. Niacin je potreban za opskrbu mišića i sudjeluje u metaboličkim procesima koji su povezani s izdavanjem energije. B vitamini regulirati troškove energije i doprinose zasićenost krvi kisikom.

Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora - tvari koje su odgovorne za zdravlje kostiju. Vitamin E (tokoferol) - tvar koja ima poseban značaj za sportaša. Kao snažan antioksidans tokoferol štiti stanične membrane od oštećenja i potiče rast novih stanica. Visoke doze ove supstance povećava izdržljivost tijekom intenzivnog vježbanja. Drugi vitamin, od posebnog značaja je retinol (vitamin A). Ova tvar je uključen u sintezu proteina, potiče rast mišića i nakupljanje glikogena - glavni „repozitorij” energije. Bitno je samo imati na umu da se u visokim dozama vitamina A je toksičan. Biotin (vitamin H) je neophodan za pravilno metabolizmu aminokiselina i energije. U ovom pitanju hitno potrebna sportaša koji se pridržavati načela razdvajanja sportske prehrane.

Drogerija vitamini za sportaše

Interakcija, vitamini ojačati ili oslabiti učinak jedni druge. Vitaminsko kompleksa u nekim slučajevima predviđa razdvajanje na temelju vitamina kompatibilnosti (u primjeru je abeceda). U većini slučajeva, ne postoji takva podjela. Koji su sustavi treba koristiti? Za odgovor na to pitanje je do liječnika - trebali biste se konzultirati sa stručnjakom. U nastavku dajemo one vitaminske kompleksa koji se najčešće preporučuju sportašima.

• Alvito (tablete, sirup) - vitamin kompleks sadrži vitamine isključivo (bez minerala)
• Dekamevit - Ovaj kompleks sadrži 10 vitamine i metionin
• multi-kartica - u različitim izvedbama, pripravak vitamina uključuje sastav minerala i vitamina B, ili set različitih vitamina i minerala
• Tri-vi-plus - ovaj kompleks objedinjuje vitamine, selen, cink, bakar
• bita - to pripravak sadrži vitamine, elemente u tragovima i niz mefenamske kiseline (složen često koristi u bodybuilding, jer je aktivno utječe na strukturu proteina i pospješuje rast stanica)

U sportskoj prehrani trgovinama možete kupiti posebne vitamine za sportaše - oni imaju tendenciju da imaju povećanu dozu od biološki aktivnih tvari. Što je kompleks je poželjno da ti stručnjaka u području sportske prehrane.