Popis proteinskih proizvoda

Proteinske hrane - najvažniji dio prehrane od bilo koje osobe. Gotovo svi od njih imaju visoku biološku vrijednost i potiču metabolizam. Zato su proteinske namirnice mogu pomoći s težinom kao reset, te u poboljšanju zdravlja.

sadržaj:

Koliko je gubitak težine od proteinskih proizvoda
Proteinska dijeta: slimming proizvoda
Sadržaj Tablica proteina u hrani
Proteini u malouglevodnyh proizvoda, voća i ostalih namirnica
To se može koristiti na proteinska dijeta?

U međuvremenu, prema istraživanju, Rusi u prehrani nije dovoljno potpuna bjelančevina, jer je popis unosa hrane iz izbornika visoko proteinske naših sugrađana je premali. Liječnici su povezani s tom činjenicom, smanjen imunitet, hormonalni poremećaji, bolesti srca.

KAKO MRŠAVLJENJE proteinskih produkata

Prvo, to je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da protein povećava probavu ugljikohidrata, koji pomaže da se duže zadržati stabilnu razinu šećera u krvi. stoga proteinska dijeta To ne ostavlja osjećaj gladi.

Također treba napomenuti da je apsorpcija proteina tijelo troši puno više energije nego za apsorpciju ugljikohidrata i masti. Stoga ćete izgubiti na težini, čak i bez vježbanja, osim, naravno, praksa malouglevodnoe hranu.

h2>Proteinska dijeta: slimming proizvoda

Izrada popis namirnica za izgubiti težinu, obratite pažnju na količinu proteina u različitim jelima proizvode i odlučiti koje možete jesti. Na primjer, jesti komad piletine ili sir, možete dobiti puno proteina. No, jesti istu težinu kruha - puno manje.

Mnogi ljudi koji nemaju iskustva u formuliranju dijeta, prirodno pitanje: proteinske hrane - to je što? Najčešće, proteinska dijeta sadrži:

• malouglevodnuyu namirnice kao što su dijetalna mesa - bilo nemasni raznolikost, najbolje odgovara kuhano pile;
• riba i plodovi mora;
• Mlijeko (2.5% masti), najkorisniji prirodni (nereducirani);
• najbolje dostupne na tržištu smatra kozjeg mlijeka;
• bjelančevine (koje je, usput potpuno apsorbira);
• nemasnog sir, ponajprije prirodni;
• sve vrste sira sa sadržajem masti od ne više od 25%;
• sojino mlijeko ili sojino sir (tofu).

Sadržana u kruh odnosu na pregledu proteina, tako učinkovit proteinska dijeta za mršavljenje eliminira ovaj proizvod. Među žitarica (suha hrana ishrana) prvak heljde proteina (13% proteina u suhoj sapi), tako da se može nazvati najbolji izvor ugljikohidrata.

Općenito, malouglevodnoy izbornik dijeta uključuje žitarice i kruh na minimum, tako da je potrebno uzeti u obzir. Osim je izbornik ugljikohidratima free dijeta za sportaše, vam omogućuje da brzo dobili rezultat, ali daje ekstremno opterećenje na tijelo.

Sadržaj Tablica proteina u hrani

Tablica pokazuje sadržaj proteina i masti na 100 grama proizvoda.

Proteini u malouglevodnyh proizvoda, voća i ostalih namirnica

Malouglevodnye povrće i voće sadrže bjelančevine znatno manje od proizvoda životinjskog podrijetla. Najviše bogate proteinima biljna hrana - mahunarke, oni mogu biti u rangu sa svojim bogatim mesa. Također razmjerno bogate proteinima orasima.

Koje su namirnice koje sadrže bjelančevine, možete jesti na dijeti? Kako se ne bi naškoditi tijelu, potrebno je izmjenjivati ​​različite proteinske hrane, jer se na taj način tijelo neće proizvoditi alergijske reakcije (čest primjer: kada se hrana previše jaja, osip se može pojaviti na koži).

Popis proteinskih namirnica za mršavljenje je individualno. Na ABC dijeta je poseban stol za popis malouglevodnyh, ugljikohidrata besplatno, ugljikohidrata prema njihovom sastavu, kalorija. Osnovni parametri postignut odabirom visoki koeficijent apsorpcije proteina i veći sadržaj proteina kalorija po jedinici. Kupi danas, hrana ugljikohidrata bez nije problem, jer je gotovo svaki supermarket.

ŠTO se može koristiti u proteinska dijeta?

Računovodstvo za oko proteina izbornik dijeta za mršavljenje, izaberite prirodne hrane, uključujući bez laktoze, visoke protein, low - mast.

Najbolja probavlja bjelančevine podvrgnuta toplinskoj obradi, jer oni postaju dostupni enzima probavnog trakta. Međutim, toplinska obrada može smanjiti biološku vrijednost proteina zbog uništenja određenih aminokiselina.

Kvaliteta proteina hrane procjenjuje se po stopi od asimilacije. To uzima u obzir sastav aminokiselina (kemijski vrijednost) i dovršiti probavu (biološki vrijednost). Hrana koja ima omjer od 1,0, blizu njega, su najvredniji izvor proteina za čovjeka. Procjena kvalitete različitih proteinskih namirnica prema WHO dane u tablici proteina obrok.


Također, na temu:

• Proteinska dijeta za mršavljenje
• 72 proteinski proizvodi za Dukan dijeta