Dijeta bodybuilding

Bodybuilderi su stalno prisiljeni pridržavati se prehrane, a na različitim stupnjevima programa obuke o prehrani preporuke razlikuju. Bodybuilder prehrana - što proizvodi potrebno da se stvori lijepa mišićne olakšanje?

anabolički dijeta

Ova dijeta se koristi za izgradnju mišićne mase. Prehrambene preporuke ovise o vrsti tijela. Astenik (osobe s tankim kostima i blagim mišića) tijekom dana jesti 5-7 obroka hrane, a razmak između obroka - 3 sata.
Svaki obrok treba sadržavati 18 g proteina, kao i jednostavne i složene ugljikohidrate (40 g i 20 g, respektivno). Potrebno je kontrolirati parametre tijela - ako je povećana količina masnog tkiva i mišiće rasti slabi, potrebno je ograničiti unos brze ugljikohidrata i smanjiti neke veličine porcija. Razmak između intenzivnih treninga mora biti 72 sata.

Normostenik hypersthenics i preporučuje nekoliko različitih izbornika. Oni moraju pridržavati pravila zasebnom hranom (proteini potrebni za korištenje odvojeno od ugljikohidrata). Ako je težina prebrzo gradi, to može ukazivati ​​na pretjeranu prijem sol (Trebate pratiti njegovu količinu). U prehrani bi trebao biti prisutan probavljivi proizvodi s visokim prehrambene vrijednosti.

katabolički dijeta

Ova dijeta omogućava vam da se osuši tijelo dobili osloboditi od viška masnoće. Prehrana stvara uvjete tako da, zajedno s masti ne odem i mišićnog tkiva. U pravilu, dijeta je individualno. Kalorijska ograničenje mora biti razumno - aktivno trenirao sportaši ne mogu smanjiti stopu više od 500-600 kalorija. unos proteina treba povećati 3-4 g po 1 kg tjelesne težine. Važno je imati na umu da je takva prehrana treba slijediti samo ako aktivnog treninga. Kontraindikacije su bubrega i jetre - prehrana stvara veliko opterećenje tih organa.

izbornik uzorak

doručak: Polovica voća, bjelančevina omlet Jaja 6, 3 žlice zrno
Ručak: 200 grama ribe ili mesa
Ručak: perad file s povrćem
Snack: protein shake (možete zamijeniti dio mesa)
Večera: 200-300 g ribljeg, celer

Recenzije

Bodybuilder dijeta - specifična Prehrana dizajnirana za ljude koji su uključeni u trening s utezima. Obje opcije dijeta nisu pogodne za one koji vježba s vremena na vrijeme i / ili ima problema s probavnim organima i luči sustav.