Sport prehrana

Dijeta, koriste sportaši su različite od dijeta dizajniran za ljude vodećih pasivni život. Sport mršavljenja dijeta omogućava tijelu da se osuši i učiniti vidljivim mišićna olakšanje.

Preporuke sport dijeta

Prehrana dizajniran za sportaše, traje 8-12 tjedana. To uključuje izbornik, veliki broj proteina, tako da u procesu gubitka težine nije izgubila mišićnu masu, ali mast je spalio stalno. Ovaj plan obroka uklanja šećer i proizvode koji ga sadrže. Alkohol i umaci također spadaju u kategoriju zabranjenih namirnica. Proizvodi preporučene kuhati na pari, gulaš uz dodatak vode, pečene bez masnoće.

Dijeta nužno u kombinaciji s tjelovježbom. Preko 4 tjedna trebali pridržavati sljedećoj shemi: morate jesti u intervalima od 3-4 sati (5-6 obroka određeno). Svaki obrok treba sadržavati 5 grama masti, oko 18 g proteina, 30 g ugljikohidrata. norma sol gutted (za kuhanje ne može se koristiti, ostavi sol 3 porcije hrane tijekom dana).

izbornik uzorak

doručak: 180 g tost i jabuka kriške skute
Ručak: 150 g para ribe na 4 žlice naslanjanje žitarica i povrća salata
Večera: 150 g kuhane piletine, 4 žlice pirjano povrće i nemasno kaša
Grickalice: sir, mlijeko pića

Čaj i kava možete piti u jutro. Norma tekućina - 1 litra po 30 kg tjelesne težine. Na dane treninga, može se dodati još 600 ml tekućine. Ne možete koristiti gazirana pića.

Sljedeća faza u prehrani je 8 tjedana. To uključuje potpunu isključenje ugljikohidrata nakon 14.00 sati. Do tada, možete jesti ugljikohidrate, ali u ograničenim količinama. Voće i brašno proizvodi potpadaju pod zabranu.

izbornik uzorak

Doručak: kaša (2 žlice) omlet 6 proteina, 100 g povrća
Ručak: žitarice (2 žlice), kuhano bijelo meso gulaš ili (100-150 g), krastavac
Ručak: jedan dio vodene pare ribe bez soli (200 g), ista količina povrća bez soli salata
Snack: Proteinski shake
Večera: pare kuhane ribe ili škampi (200 g), sok od limuna i bilja

Sport dijeta zahtijeva pravilan završetak. Nakon završetka posljednje faze njezine potrebe za povratak u prvim tjednima prehrani. Takva prehrana treba promatrati tijekom mjeseca, nakon čega postupno može proširiti prehranu, dodavanjem ugljikohidrata hrane.

Štede varijanta sportska prehrana

Ova opcija je pogodna za one koji ne sudjeluju u sportovima na profesionalnoj i amaterskoj razini. Plan je dopušteno jesti hranu ne samo povrće, voće. Dnevno možete pojesti 130-150 grama nemasnog mesa ili lean riba i pije oko 500 ml mlijeka ili fermentiranih mliječnih napitaka. Korisno je jesti sir, možete dopustiti sebi malu količinu sira. Izvor proteina također može biti biljno hrane (npr impulsa). slobodno tekući norma - 1.5-2.5 litara. Morate odustati alkohol. Isključeni su pakirani sokovi.

izbornik uzorak

Doručak: 2-3 žlice zobeno brašno, jaja protein (2 kom.), 100 grama sira i sok od naranče
Ručak: voće smjesa, začinjena niske masnoće jogurt
Ručak: povrće 100 g piletine, 2 jušne žlice smeđa riža
Snack: 100 g sira i pečene krumpira
Večera: riba kuhana s povrćem, kao i kivi ili jabuka