Sorte proteinska dijeta

Proteinska dijeta je odavno u svijetu dokazano. Do konzumiranje više proteina i smanjuje količinu masti i ugljikohidrata, vaša težina će nesumnjivo početi smanjivati, a brojka će dobiti željeni izgled. Nije za ništa na protein dijeta sjedenje i obične djevojke i trudnica, pa čak i sportaša. Proteinska dijeta je pogodna za apsolutno svakoga. Pogledajmo glavne vrste proteinska dijeta.

Predgovor.

Iako proteinska dijeta i nema posebne kontraindikacije, ali, ipak, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom. Možda neke bolesti koje ne osobito zabrinuti, će biti ključni faktor u zabranu proteinska dijeta.

Proteinska dijeta za 5 dana.

Ova dijeta je ubrzana verzija standardnog proteinska dijeta. Ako je potrebno izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, ali vrijeme istječe, ova dijeta će biti najbolji izbor.

Osnova ovog proteinska dijeta sastoji se od sljedećih proizvoda:

• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Meso. Kuhano ili na pari. Preporučljivo je kokoš
• Jabuke i naranče
• Mineralna voda i biljni čajevi. Kava je strogo zabranjeno.

Ovaj paket proizvoda nije slučajno izabran. Vlakna pomaže smanjiti tijelo mast, jabuke i tekućinu - uklanjanje toksina iz tijela, naranče ili bilo citrusa doprinose privremenog smanjenja volumena želuca, čime tjelesnu sitost brže. Proteini, kao osnova za prehranu, pomaže da izgubite težinu i, u suradnji sa sportskim vježbama oblikuje svoj lik.

Objedovanje sa jednim standardom 3 prolaza u frakcijska. Vi zasititi svoje tijelo postupno, tako da ne opterećuje želudac još jednom.

Dnevni obrok je podijeljena u 6 obroka, koji mora proći između 2-2,5 sata:

• Orange. 1 komad
• Jaja. 2 komada.
• Pileći. 200-300 grama
• Orange. 1 komad
• Riba. Kuhano ili na pari. 200gramm
• Apple. 2 komada

Možete mijenjati neke stavke izbornika, ali zapamtite da morate prvo naranče, a zatim 2 obroka poslije njih.

Proteinska dijeta za 10 dana.

Sastav dijeta ne razlikuje od 5i dan opcija. Mala razlika je obavezna upotreba mliječnih proizvoda u tim vremenima kada je hrana proteina. Odnosno, na temelju prethodni izbornik, mliječni proizvodi bi trebalo konzumirati 2-3 puta na dan. Jedna čaša odjednom je dovoljno.

Proteinska dijeta za 2 tjedna.

Ova varijacija proteinska dijeta je potpuno drugačiji od prethodnih. Evo meni je strogo dodjeljuje za svaki dan u tjednu. Dodano puno povrća, sira, sir i kava pića. Šećer, kao i bilo koje slastice, još uvijek pod zabranu.

Svaka stavka u svakodnevnom izbornik proteinska dijeta je zasebna obrok.

Prvi tjedan.

utorak:

• Čaj ili kavu popiti
• Jaja i salata zelje
• Riža - 100 grama, Pileći file - 100-200gramm
• Skuta. 100 grama
• Pari ribe. povrće salata
• sok od rajčice

četvrtak:

• Čaj ili kavu popiti
• Salata zelje. Tost - 1-2 komada
• Pari ribe. Riža - 100gramm
• Povrća salata. Bez soli i začina
• Kuhana govedina ili piletina. 200 grama
• mliječni proizvodi

četvrtak:

• Čaj ili kavu popiti
• Narančasta - 1 komad. Jaja - 2 komada. Kivi - 1 komad
• Jaje - 1 komad. Salata zelje
• povrće salata
• Pileći file. 200 grama
• zeleni čaj

utorak:

• Čaj ili kavu popiti
• Jaje - 1 komad. Sir - 50gramm
• Tikvice ili patlidžan, pržene na maslacu
• Orange. 1 komad
• povrće salata
• Sok od jabuke. 1 šalica

petak:

• Čaj ili kavu popiti
• povrće salata
• Pari ribe. Riess - 100gramm
• mrkva salata
• Apple. 1 komad
• Sok od rajčice. 1 šalica

subota:

• Čaj ili kavu popiti
• Jaje - 1 komad. povrće salata
• Pileći file - 200 grama. Riža - 100 grama
• povrće salata
• Jaje - 1 komad. mrkva salata
• zeleni čaj

nedjelja:

• Čaj ili kavu popiti
• Orange. 1 komad
• Pileći file. 200 grama
• Skuta. 200 grama
• povrće salata
• Fermentirani mliječni proizvod. 1 šalica

Drugi tjedan.

utorak:

• čaj
• Apple. 1 komad
• Heljda - 100 grama. Pileći file - 100gramm
• Sir. 50-100 grama
• povrće salata
• Fermentirani mliječni proizvod. 1 šalica

četvrtak:

• Kavu ili aparat za piće
• Salata zelje
• Riža - 100 grama, Pileći file - 100gramm
• mrkva salata
• Jaja - 2 komada. Tost - 1-2 komada
• zeleni čaj

četvrtak:

• čaj
• povrće salata
• Riža - 100 grama, Riba - 100 grama
• Sok od rajčice. 1 šalica
• Orange. 1 komad
• zeleni čaj

utorak:

• Kavu ili aparat za piće
• Jaje. 1 komad
• povrće salata
• Sir. 50-100 grama
• Narančasta - 1 komad. Kivi - 2 komada
• Fermentirani mliječni proizvod. 1 šalica

petak:

• čaj
• Apple. 1 komad
• Slika - 50 grama. Pileći file - 200gramm
• Salata zelje
• Jaja. 2 komada
• zeleni čaj

subota:

• Kavu ili aparat za piće
• povrće salata
• Heljda - 100 grama. Pileći file - 100gramm
• Sok od naranče. 1 šalica
• Slika - 50 grama. Pari riba - 100gramm
• Fermentirani mliječni proizvod. 1 šalica

nedjelja:

• čaj
• Skuta. 100-200 grama
• Riža - 100 grama, Pari riba - 100gramm
• povrće salata
• Jaja. 2 komada. Tost - 1-2 komada
• Sok od rajčice. 1 šalica

Ova dijeta ne preporuča trudnicama i dojiljama. Iako dijeta i uravnotežen, ali naglasak je na proteinima. Tako da je nedostatak masti i ugljikohidrata može negativno utjecati na zdravlje bebe.

No, ova dijeta je vrlo pogodan za sportaše. Dovoljna količina proteina, uz stalno vježbanje, pomoći će im da se izgubiti masnoće i dobiti mišićnu masu bez štete za zdravlje i bez uporabe prehrambenih aditiva.

Proteinska dijeta za 1 mjesec.

Takva prehrana je najjednostavniji od svih gore navedenih. S obzirom na činjenicu da ne postoji specifični vremenski okvir, vaša dijeta nadopuniti puno povrća i voća koje su na 3. i 4. tjedan u prehrani mogu jesti u bilo kojoj količini. Osim toga, ova dijeta je jednako pogodan za žene i muškarce koji žele da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća.

Prvi tjedan.

Tijekom prvog tjedna, sve vaše doručak sastoji se od istih proizvoda. Naime: 1 naranče i 2 jaja.

Ručak i večera su svaki dan je drugačiji.

utorak:

Ručak: voće

Večera: piletina

četvrtak:

Ručak: piletina

večera:

• Orange. 1 komad
• Zdravice. 1-2 komada
• povrće salata
• Jaja. 2 komada

četvrtak:

ručak:

• Tost. 1 komad
• Rajčica. 1 komad
• sir

Večera: piletina

utorak:

Ručak: Voće

večera:

• pileći file
• Salata zelje

petak:

ručak:

• Jaja. 2 komada
• kuhano povrće

večera:

• Orange. 1 komad
• pari ribe
• Salata zelje

subota:

Ručak: voće

večera:

• pileći file
• Salata zelje

nedjelja:

Ručak i večera:

• Orange. 1 komad
• Rajčica. 1 komad
• kuhano povrće
• pileći file

Drugi tjedan.

Doručak je isti kao u prvom tjednu.

utorak:

ručak:

• Salata zelje
• pileći file

večera:

• Orange. 1 komad
• povrće salata
• Jaja. 2 komada

četvrtak:

ručak:

• Salata zelje
• pileći file

večera:

• Orange. 1 komad
• povrće salata
• Jaja. 2 komada

četvrtak:

Ručak: piletina

večera:

• Orange. 1 komad
• Jaja. 2 komada

utorak:

ručak:

• švapski sir
• povrće salata
• Jaja. 2 komada

Večera: 2 jaja

petak:

Ručak: piletina

Večera: 2 jaja

subota:

Ručak: piletina

Večera: voće

nedjelja:

Ručak i večera:

• Orange. 1 komad
• povrće
• pileći file

Treći i četvrti tjedan.

U ovoj fazi, ne postoji razlika dijeta za doručak, ručak i večeru. Imate kategoriju namirnica koje možete jesti tijekom dana u bilo kojoj količini.

Četvrtak: voće

Nedjelja: svježe povrće, kuhano povrće, na pari povrće, povrće salate

Okoliš: voće i povrće

Petak: riba u bilo kojem obliku

Petak: piletina i nemasno meso

Subota i nedjelja: plod jedne vrste.

Kroz prehrane apsolutno zabranjeno konzumirati slatkiše. Smanjiti količinu soli na minimum. Volumen vode, naprotiv, povećati na 3 litre dnevno. Najvažnija stvar u ovom dijeta - za držanje prva dva tjedna. Ako ste bili u mogućnosti da jasno promatrati izbornika proteinske prehrane u ranim fazama, daljnji posebni problemi više ne pojavljuju, a koje je zajamčeno da izgube težinu.