Voće i povrće prehrana

Voće i povrće zauzimaju vodeću poziciju u izborniku prehrani - vegetarijanska prehrana donosi maksimalnu korist i minimalne kalorije. Voće i povrće dijeta za mršavljenje mogu temeljiti na različitim načelima kombiniranih proizvoda.

korisne informacije

Voće i povrće bogato pektinom tvari i sirovih vlakana - biljne hrane savršeno čisti crijeva. Minerali i vitamini su prisutni u povrću i tijelo voća podršku. Složeni ugljikohidrati pružiti poticaj energije, proces asimilacije rastegnut na vrijeme, a ne odmah pojaviti nakon uporabe (kao u slučaju jednostavnih ugljikohidrata). To treba uzeti u obzir činjenicu da je voće i povrće za najveći dio imaju diuretička svojstva, što također pomaže da se smanji obujam tijela.

Nažalost, biljna hrana nije bez nedostataka - ne daje naše tijelo sa svim potrebnim napuniti. Na temelju toga se ne preporuča prehrana posvetiti puno vremena (optimalno vrijeme - 3-7 dana). Nije potrebno vrijeme takve prehrane aktivno uključe u sport (mišići trebaju punu opskrbu proteina).

Stroga dijeta

Zabrana se odnosi na grožđe, banane, krumpir, mango, grašak, kivi, kukuruza i mrkve. Težina dnevnih obroka biljne hrane - 1,5 kg. Ona mora distribuirati u jednakim dijelovima tijekom dana (5-6 obroka pod uvjetom). Bolje je jesti vegetarijansku hranu svježom i sa korom (ako to omogućuje ovu vrstu povrća ili voća). Dozvoljene i kratak toplinske obrade - proizvodi mogu biti kuhana, uz dodatak vode gulaš, peći bez masti, pari. Kao salatu pomoću prirodnih začina, sok od limuna. šećer i sol spadaju pod zabranu. Salatu dana biljna ostavi ispuniti s biljnim uljem (1 žlica na dan).

Stroga dijeta na voće i povrće se temelji na načelu alternacije. Prve 2 dana smo posvećeni dijeta povrćem. Tada dolazi prijelazu voća (1 dan), povrće (1 dan) i nastaviti na isti način (1/1). Svaki dan popiti do 2 litre ukusan tekućina. Dijetalna ograničenja treba promatrati kroz 5-7 dana. mršavljenja 1 tjedan - 4-7 kg.

svjetlo dijeta

Ovo voće i povrće dijeta za mršavljenje dijeta obogaćena proteinima, zato se smatraju sigurnijim. Opće pravilo od povrća i voća - 1,5 kg (oni mogu kombinirati tijekom dana). Također morate jesti tofu svaki dan (100 g). Od voća i povrća može pripremiti salate, smoothies, sok pritiskom. Mnogostrukost obroka, brzina i učinkovitost tekućine slično prethodnom prehrani.

Dijeta za tjedan dana (od žitarica)

Ovo voće i povrće dijeta za 7 dana omogućuje kombinirati različite biljne hrane (povrće, žitarice, voće). Možete kuhati kašu od različitih žitarica, naizmjenično (1 žlica. Od žitarica dnevno). Optimalna količina tekućine - članak 8., stopa voća i povrća. - 0.8-1 kg. Kaša trebao biti neslan - jesti 2-3 puta na dan.

dijeta izbornici

Jutro - zobena kaša i voćna salata. drugo doručak i popodnevni čaj - svježe voće ili povrće (možete ih zamijeniti s malim dijelom sušeno voće). Za ručak, možete kuhati jelo od zelenog povrća i jesti dio kaše. Večernji - povrće na žaru ili pečen u pećnici, kao i svježe voće.

Recenzije

Sudeći po mišljenja, voće i povrće prehrana može dobro koristiti za mršavljenje - to omogućuje brz gubitak težine.