Dijeta za sagorijevanje masti

Važno je znati da je samo jedan ograničenje u prehrani neće učiniti vaš lik privlačna. Dijeta za masnoće spaljivanja radi samo u kombinaciji sa sportskim opterećenja - metabolizam usporava i bez poštivanja tog pravila, a gubitak težine zastoju.

Fitness dijeta za sagorijevanje masti

Prema studijama, prijeći prag od 6% masti u tijelu je nepraktično i opasno za zdravlje (nakon to ograničenje je povrijeđeno metabolizam, tijelo počinje trošiti mišićno tkivo). Žene ta brojka ne odgovara - najbolji lik je 12-15%. Ako ne pazi ovaj savjet, vi ćete trpjeti hormonski sustav, narušavanja ciklus.

Tempo mršavljenja treba biti razuman. Budući da je glavni cilj je da se spali salo, a ne gubitak volumena zbog uklanjanja viška vlage, a onda tjedan dana, trebali izgubiti i do 1,5 kg (veću količinu masti vaše tijelo ne može izgorjeti). Sportaši obično počinju sušenje za 12 tjedana nastupa, čime se smanjuje unos kalorija na 500-1000 kcal. To treba imati na umu da je kruta prehrana ugljikohidratima bez trebala trajati duže od 6-8 tjedna, ostatak vremena posvećuje razumnih ograničenja.

Dijeta za masnoće spaljivanja i sušenje tijela uključuje pijenje puno tekućine - vode se ne može postići bez normalnog metabolizma i očistiti tijelo od proizvodi propadanja. Tvrdi glycoprivous plan obroka je promatrati 5 dana, nakon čega slijedi 2 dana posvećenih opuštanje. Norma ugljikohidrata u rasponu od 0 do 30 g / danu, preporučljivo broja proteina - 4.2 g / kg. Najbolji izvori ovog elementa snage: bjelanjke (žumanjke na dijeti su isključeni), file od ribe (škarpina isključeni), lignje, bijelo meso peradi (koža je isključen). Tijekom teškoj sušenja ili će morati podmiriti za niske masnoće mliječnih proizvoda, ili ih potpuno odbaciti. Proizvodi se mogu kuhati i na pari u vodi, kuhati na roštilj. Dimljena i slana potpadaju pod zabranu. Uz proteine ​​jesti malu količinu ugljikohidrata. Dopuštene iscjedak proizvodi spadaju list zelene salate, peršin, kupus, krastavci i ostali proizvodi s minimalnim glikemijski indeks i maksimalni sadržaj vlakana. Jedite takve namirnice imaju svježe. Sportaši priprema za natjecanja, za oko tjedan dana odbijaju čak i ovaj minimum ugljikohidrata. Masti na dijeti drastično ograničen (broj njih dolazi iz mesa, riblje ulje, biljno ulje).

izbornik uzorak

U jutarnjim satima, pripremite proteina omlet dodajući sir. Jedite komad govedine uzeti multivitamini i riblje ulje. Nakon nekoliko sati, kuhati piletinu, dodajte mu povrće salata s malom količinom octa i biljnog ulja. U nekoliko sati, jesti nizkoglikemichesky voće, uzeti antioksidanse. Sljedeći obrok - riba i pare brokula. Tada dolazi prijelazu purećeg filea i malu porciju povrća.

Ako ne žele u visine sporta i morate dijeta da se spali trbuh masnoće, a zatim ublažene sljedeća pravila - povećanje stope povrća, piti oko 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine (zelenaški brojevima ne treba).

Recenzije

Prehrana dizajnirana za masnoće spaljivanja je vrlo učinkovit, ali ljudi koji imaju problema s bubrezima, može uzrokovati ozbiljne probleme.