Dijeta Tijelo Sušenje

Prije nego što posegnuti za tim preporukama, kako bi se utvrdilo željeni ishod. Ako želite privući topografiju mišića, prehrana za tijelo sušenje ideal. Ako želite smanjiti količinu masnog tkiva, ali zloglasnog „kockice” na press apsolutno ne treba, podyschu uravnotežen niske kalorijske dijeta - „sušenje” ti ne trebaju.

kontraindikacije

Dijeta se ne može koristiti za jetre, bubrega, probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Činjenica da su ti sustavi tijekom dijeta raditi s maksimalnom učinkovitošću, što može dovesti do ozbiljne nesreće.

Glavni odredbe prehrani

Ova dijeta ima smisla samo ako je trening sustavna snaga, počelo prije najmanje šest mjeseci. Kada mišićne mase bez dijeta će rezultirati mršav tijelo, da ćete se složiti, to izgleda vrlo neprivlačno.

„Sušenje” - prilično težak i kompliciran dijeta traje 8 do 12 tjedana (postoji nekoliko opcija). Prehrana uklanja šećer, alkohol, bilo umaci. Proizvodi trebaju kuhati, pirjati voda, ispeći, kuhati za par. Obrok „sušenje” je sličan mnogim proteinskim dijetama, ali ovdje je broj ugljikohidrata se postupno smanjuje.

„Sušenje” nije vrijedno vremena za planiranje za sve važne i kritične događaje. doručak u prehrani - pojma obavezno, to je nemoguće propustiti. Morate jesti 4-5 puta na dan, a samo trećina hrane može konzumirati u popodnevnim satima. Od individualno izračunati energetske vrijednosti prehrane treba oduzeti 300-350 kalorija. Nije potrebno da se u potpunosti napustiti korištenje masnoća - to je pun neugodnih posljedica. Osnova prehrane trebala biti mršav proteina - mnogo ih naći u mesu i mliječnim proizvodima.

dijeta izbornici

Tjedan 1 №

Norma ugljikohidrata u ovoj fazi je 120 g po danu. Možete ih dobiti jedući par jabuka, grejp, žitarica posluživanje smeđe riže ili heljde. U srcu prvom tjednu prehrani prehrani su:
• Pileća prsa bez kože
• Low-fat sir, sir, jogurt
• Masna riba (2-3 puta tjedno)
• Povrće, sve zelje

Za salate mogu koristiti laneno ulje i sok od limuna.

Potpadaju pod zabranu:
• sol
• Kruh
• Sve slastice i brašno proizvodi

Tjedan 2 №

Norma ugljikohidrata smanjen na 100 grama dnevno. Kashi je dopušteno jesti sve do 14:00 sati. Večernji pravo jesti proteinske obroke: niske masnoće sir, jogurt, itd

Tjedan 3 №

Tijekom tog razdoblja brzina ugljikohidrata je odrezan od 20 g (80 g po danu). Dijeta ostaje ista, osim sira i voće (Oni moraju odustati).

Tjedan 4 №

Norma ugljikohidrata tijekom ovog razdoblja je 60 grama dnevno. Tijekom dana možete pojesti više od 6 žlica kaša. Iz asortimana povrća konzumira treba isključiti mrkve.

Tjedan 5 №

Dnevni dopušteno jesti 40 grama ugljikohidrata - može pripremiti s povrćem (žitarice isključeni). I dalje prioritet proteinske proizvode.

Tjedan 6 №

Isključeni iz prehrane sve mliječne proizvode, inače ona ostaje nepromijenjena.

Nakon završetka 6. tjednu treba stalno ići u omjeru od 5, 4, 3, 2, 1 tjedan (tj sad dijeta će trebati postupno proširiti).

Recenzije

Dijeta za sušenje tijela je vrlo specifična i prikladan samo za ljude koji žele da biste dobili lijepu mišićnu olakšanje. Sudeći po mišljenja, u skladu s takvom dijeta za dugo vremensko razdoblje nije lako. S obzirom na postojanje povećanog unosa proteina i niskim sadržajem vlakana u prehrani može razviti crijevnih problema.