Dijeta protein - ugljikohidrata izmjenjivanje (Butch)

• Bit dijeta Buch
• Dijeta proteina - ugljikohidrata izmjena: zdrava hrana i jelovnik
• Popularni recepti Buch
• Proteini - ugljikohidratima dijeta: pregledi rezultata mršavljenja, stručno mišljenje

Dijeta Butch vrti metabolizam i sagorijeva masnoće

Butch dijeta (proteina ugljikohidrata alternacije) je popularan ne samo među „jednostavnog” mršavljenje, već i među sportašima, jer u suštini je meka dijeta opcija za sušenje tijela.

Njegov je glavni zadatak manipulirati brojem ljudi konzumiraju ugljikohidrate koji uzrokuju intenzivnu spaljivanje masti, a kao rezultat toga, učinkovit mršavljenja.

Bit dijeta Butchem ^

Princip ove metode je da se „zbuniti” tijelo i donijeti ga da se spali svoje strateške rezerve energije, odnosno masnoće.

Dijeta proteina - ugljikohidrata izmjena ciklički i sastoji se od 3 glavne faze (ciklusa):

• protein (2 - 3 dana)
• visoka ugljikohidrat (1 dan);
• pomiješa (1 dan).

U prvoj fazi organizam aktivno izgubiti glikogen i napuniti energijom počinje sagorijevati masnoće. Ako ovaj korak je stegnuti, to će biti spaljen i mišiće, tako da se to ne dogodi, potrebno je uključiti u program prehrane za sljedeću fazu - visoka dan ugljikohidrata usmjeren na zasićenost tijela s ugljikohidratima. No, od prvog dana napuniti glikogen rezerve ne može biti u prehrani pod uvjetom da umjereno dan čija prehrana se sastoji od proteina i ugljikohidrata standardima.

Proteini - ugljikohidrata alternacije ima niz prednosti u odnosu na druge dijetama:

• tehnika je usmjeren na maksimiziranje odmotavanje metabolizam tijela, omogućuje ipak ostati u dobrom fizičkom tonom;
•  mršavljenja sustav ne zahtijeva rezanje unos kalorija ispod normalne (1200 kcal);
•  nema stroga ograničenja u prehrani.

Dijeta proteina - ugljikohidrata izmjena: zdrava hrana i izbornike *

krug napajanja kada je ova metoda je vrlo jednostavna za mršavljenje:

• Proteinski dana je potrebno za korištenje proizvoda, bogat proteinima, izračun količine čistog proteina u skladu s formulom: težina pomnožen s faktorom (3 grama). Potrošnja ugljikohidrata smanjen na normu od 0,5 g po kilogramu željene (!) Težinu.
• Visoka ugljikohidrata dan je predviđen za nadopunjavanje glikogena u svojoj prehrani trebaju uključivati ​​složene ugljikohidrate u količini od 5 - 6 g po kilogramu tjelesne težine. Količina proteina smanjuje na 1 - 1,5 g
• Posljednjeg dana troše umjerene količine ugljikohidrata i proteina - usisnog proteina 2 - 2,5 g po kilogramu tjelesne težine, ugljikohidrati - 2 - 3 g po kilogramu.

Izvori proteina:

•   Nemasnog sir (30%), na primjer Adyg, mozzarella;
•   sir;
•   nemasnog sira;
•   jaja (poželjno bijele);
•   svježa riba;
•   riblji;
•   bijelo meso.

Izvori složene ugljikohidrate:

•   žitarice;
•   povrće (grah, kupus svih vrsta, celer, krastavci, paprika, patlidžan, tikvice, squash, luk, začinsko bilje);
•   svježe gljive;
•   kruh od cjelovitog zrna.

neutralni izvori proteina i ugljikohidrata pogodnih za posljednji ciklus. Iz neutralnog proteina poželjna izvori:

• tamno meso peradi,
• crveno meso,
• soja meso,
• sir,
• lean narezane hladno dimljeni.

Neutralni izvori ugljikohidrata:

• šparoge,
• Prokulica,
• grašak,
• bobičasto voće,
• marelice, breskve, šljive,
• sušeno voće.

Svi proizvodi trebaju biti pripremljeni metodom kuhanja, pirjanje, pečenje prženje bez ulja.

Za osnovi vlasti u Butch prehrani možete preuzeti sljedeće osnovne izbornika.

Protein dana:

•   Doručak - salata od povrća bez škroba, začinjena biljnim uljem, niske masnoće sir, 2 jaja;
•   ručak - pileća prsa, mahune ili na pari povrće, nemasna govedina;
•   Večera - povrće salata s uljem i ribom.

Visoka ugljikohidrata dnevno:

•   doručak - zobena kaša s grožđicama, cijeli zleb;
•   Ručak - salata, riža, 1/2 pileći dojke;
•   Večera - tjestenina od brašna čvrste grade, umak niske masnoće.

Umjereno dan:

•   doručak - zobena kaša s grožđicama, niske masnoće sir;
•   Ručak - salata, riža, pileći dojke;
•   večera - salata, niske masnoće riba.

Butch dijeta ne znači potpunu eliminaciju masti, ali je bolje dati prednost svojoj nezasićenih verzija - orasi, hladno prešana ulja i crvene ribe.

mršavljenje tehnikom radi na principu tijela trese. U ranim danima njegove usklađenosti s izlaznom viška tekućine i ubrzava metabolizam, te kako bi se osiguralo da tijelo nije navikao na takvu prehranu, ona se trese ugljikohidrata izbornika. Zadnji dan osigurava potrebnu psihološku reljef mršavljenje. Takvi ciklusi se može ponoviti nekoliko puta, i da se na ovaj način može biti i do mjesec dana, bez oštećenja zdravlja. Butch može uzeti kao osnovni energetski sustav.

Treba napomenuti da je to najučinkovitiji program mršavljenja će raditi u suradnji s količinom vježbanja koje je najbolje učiniti na četvrtom (umjereno) dana microcycle.

Omiljeni recepti Butch ^

Recepti za izbornika proteina

skuta mliječ

• Sastojci: masti mladog sira - 200 g želatine - 15 g vode stakla, kakao - 1 žlice. l., zamjena za šećer.
• Želatina se napuni čašu vode tijekom 30 minuta, sipa se u posudu s debelim dnom i postaviti na laganoj vatri. Ne možemo dopustiti da se kuhati. Također dodajte kakao, neke zamjene za šećer. Smjesa se ohladi, doda se sir, naglo, izlije u kalupe. Ostavi preko noći u hladnjaku. Sljedećeg jutra mliječ je spreman.

pileća kobasica

• Sastojci: pileća prsa - 500 g, sir - 200 g, sol, mirodije, češnjak.
• Grudi čist, prizemlje u miješalica. Dodajte sir, češnjak, a smjesa se melje dok ne postane homogena. U obliku kobasice, sve širi u rukavu za pečenje. Pečena u pećnici jedan sat na 180 stupnjeva.

juha od proteina

• Sastojci: pileća prsa, jaja 5 jaja, bilje začina.
• Grudi dovedena do vrenja, voda se ocijedi i izlije dati novi kuhanje. Kuhano dojke ohladi, izrezati na komade, staviti u juhu. Bjelanjak se naglo i doda. Stavite svježe bilje, začine i kuhajte 5 minuta.

Recepti za izbornika ugljikohidrata

Sochnik

• Sastojci: zob brašna - 40 grama, raž brašno - 30 g, 1 jaja, maslinovo ulje - 1 TSP, kefir.
• Svi sastojci se miješaju, proširila na rezanje odbora, posute raženog brašna. Razvaljajte tijesto, proširila na svom sir, zamotan. Pecite 20 minuta u tavi s papira.

Kaša riže i vala

• Sastojci: 30 g - riža, mung - 30 g, mrkva, luk, začini.
• Ječam kaša mora biti natopljena 2 sata prije kuhanja. U posudu s debelim dnom sipati vodu, staviti izmrvljen luk i mrkvu, tomyat. Opet sipati vodu i staviti kaša, kuhano do pola. Dodajte rižu i kuhajte još malo jelo.

mrkva kolačići

• Sastojci: zobene pahuljice, jaja, sir.
• Zob se izlije kipuće vode tijekom 2 sata. Sjedinjen s njim višak vode, pročišćenu mrkva dodaje uz bjelanjak i krem ​​sir. Šlag masu i širiti na lim za pečenje. Pecite do zlatno smeđe.

Proteini - ugljikohidratima dijeta: pregledi rezultata mršavljenja, stručno mišljenje ^

Dijeta Butch sušenje To je prilično učinkovit. Osim toga, tjelesna težina može varirati za vrijeme njegove usklađenosti. Na primjer, tipični uzorak je da je u ranim danima metoda mršavljenja prolio 0,5 - 1 dodatnih kilograma, a četvrti - peti dan se vrate. Ovo usklađivanje ne bi trebalo uvelike frustrirajuće, jer su nedavno biranih kilograma ne masti i vode. Dakle, na početku sljedećeg ciklusa ste već opet izgubiti.

Najbolji način za procjenu učinkovitosti proteina - ugljikohidrata dijeta neće težine pokazatelja i obujam tijela. Rezultat ove prehrane može biti gubitak od 5 do 15 kilograma nepotrebnih za 2 - 3 mjeseca „gladi” (800 - 900 g svakog ciklusa). Naravno, to je vrijedno pamćenja da Butch program nije namijenjen za brzo mršavljenje, brzinu mršavljenja kada je predmet znatno niža stopa reset višak težine na klasične izgladnjivanje prehrani.

Ne možete liječiti ovu tehniku ​​sa fanatizmom, kao načela zdrave prehrane nije otkazan. Jasno je da je bilo dobro ne donose svoje tijelo, ako ste u danima proteina jesti neke prerađene sireve i ugljikohidrata - čokoladice i peciva. Također izbjegavajte konzervirane hrane. Ako se odlučite za napraviti Ova dijeta glavni elektroenergetskog sustava, a zatim pokušati napraviti pauze između ciklusa. Postati sastavni dio Butch trening s utezima.

Ima proteina - ugljikohidrata alternacije i kontraindikacije. Dakle, Butch sustav strogo je zabranjeno koristiti za osobe s bolestima bubrega i probavnog trakta. Mišljenje liječnika o ovom metodom mršavljenja su manje negativnih bodova od popularnog strogoj dijeti, ali ipak ukazuje na sljedeće njegove nedostatke:

• Uz dugotrajnu uporabu Booch tijelo prilagođava na promjene u prehrani koje mršavljenja postupno smanjuje učinkovitost programa;
• 3 g proteina po kilogramu tjelesne težine gubitka težine - prilično visoka za osobe s sjedilački način života (što opet govori o potrebi za trening snage u skladu s programom);
• računajući proteini težina i ugljikohidrata, a komplicirani manipulacije ljudima neupućenih u pitanjima prehrane.

Recenzije na mršavljenje dijeta Butchem su uglavnom pozitivni, jer se program prenosi sasvim jednostavno, a rezultati su impresivni.
Pogledajte korisne video nutricionisti savjete o tome kako izgubiti težinu brzo (10 dana do 5 kg) uz izmjeni bjelančevina i ugljikohidrata dijeta: