Butch dijeta

Ova metoda korekcije težine u prvom redu namijenjen za sportaše - to pomaže da se osuši tijelo nije na štetu mišićnog tkiva. Butch dijeta razvijen od strane stručnih trenera i nutricionista.

Suština prehrani

Kao što je već spomenuto, ova dijeta je dizajniran za sportaše koji su završili fazu kapaciteta težine, želeći ukloniti masnoće pojavio i izvući mišiće. U izvornoj verziji to je prilično složena, a određena kontrola. Postalo naširoko poznato, ova tehnika je „prilagoditi” zahtjevima prosječne osobe.

Butch dijeta se temelji na izmjeni proteina i ugljikohidrata. Ona uzima u obzir procese koji nastaju u našem tijelu. Poznato je da je glavni izvor energije je glikogen pohranjen u jetri i mišićima. Masti se smatra vrsta hitne rezerve - s njim naša tijela su vrlo nerado dio. Načelo ispreplitanje proteina i ugljikohidrata hranu troše glikogen štiti mišiće od oštećenja i počinje proces masnoće spaljivanja.

dijeta plan

Postoji dovoljan broj metale shema, ali većina interes za „prosjek” korisnika izvedbe prikazan je ispod.

• № dana 1 i 2: Stavljanje protein sa značajnom ograničenju ugljikohidratnih standarda (za 1 kg tjelesne težine treba objasniti 1,5-2 g proteina, a ne više od 0,5-1 g ugljikohidrata)
• № Dan 3: poboljšanje ugljikohidrata standarda za smanjenje pozadinske protein hrane dio (po 1 kg tjelesne težine treba objasniti 0.5-1 g proteina i 4,2 g ugljikohidrata)
• № Dan 4: izbornik pomiješa s prosječnom brzinom od proteina i ugljikohidrata (za 1 kg tjelesne težine treba čine oko 1 g proteina i 1,5 g ugljikohidrata)

Nadalje uzorak Umetanje ponavlja. Još ekstremni primjer takve prehrane je izmjena 5 proteina i ugljikohidrata 2-dana. Količina masti je također regulirano (oni čine 10-15% dnevnog unosa kalorija). Važno je da ne zlorabe masne hrane (u prioritet trebao bi biti zdrave masti:. Biljna ulja, riblje ulje i tako dalje).

izbornik uzorak

Shema, namijenjen je za 4 dana, smatra se da je najviše odgovara. To je bio njezin primjer izbornik prikazan je ispod. Dijeta se može mijenjati - to je važno uzeti u obzir samo broj proteina i ugljikohidrata u hrani.

Dana 1 i 2 №
• doručak: lisnato zeleno povrće s limunovim sokom, kao i parni bjelančevina omlet (4-6 protein) s kopra i nezaslađen čaja (kave)
• Drugo doručak: protein koktel kuha na mlijeko ili nemasnog svježeg sira 150 g nisko ugljikohidrate (do 3 g / 100 g proizvoda)
• Ručak: piletina i par kriški grejpa
• popodnevni snack: kuhani grah i 100 g teletina
• Večera: pare ribe, 150 g brokule (benzin: maslinovo ulje i limunov sok)
• Prije odlaska u krevet: proteinski shake (s treninga snage)

Dan broj 3
• Doručak: porcija zobene (200 g) pripravljenog u nemasnog mlijeka dodavanjem sušeno voće
• Drugo doručak: slatko voće (npr - banana), 20 g sjemena ili orašasto voće
• Večera: 200 g smeđeg riža kaša, mahune kuhane, 100 g pare pilića
• Poslijepodne snack: pola porcije heljda ili cijelog zrna tjestenina s umakom povrća
• Večera: integralni kruh kriška, salata, povrće, otprilike 60 g pare ribe

Dan broj 4
• Doručak: zobene pahuljice u vodi sa žlicom meda i pare omlet od 3 proteina
• Drugi Doručak: tost, 0,5 žličica med, jogurt
• Večera: pile (200 g), smeđe riže kaša (100 g), salata lisnato povrće
• popodnevni snack: kriška mekinje kruha, neki sir (sir, riba), salata od lisnatog povrća
• Večera: 200 grama visoko proteinska skuta s nasjeckanog bilja (možete zamijeniti proteinski shake)

kontraindikacije

Butch dijeta nije pogodna za one koji imaju problema s gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre. Mi ne preporučujemo, a sa ozbiljnim viškom tjelesne težine (u tom slučaju zahtijeva uravnoteženu prehranu s strogu kontrolu količine kalorija).

Recenzije

Butch dijeta je više pogodna za sportaše. Recenzije kažu da je lako izdržati - glad ne javlja. Gubitak težine nastaje zbog masnoće - to je glavna prednost ove tehnike.