Ugljikohidrata izmjena ili cik-cak dijeta

„Bliži ljeto!” - s tom spoznajom da iskušavaju na njihov prošlogodišnji ormaru ljetna odjeća i pregled za nadogradnju. I odjednom, gledajući sebe u svoj omiljeni kupaći kostim, uz obavijest horor na trbuhu i bedrima „zimske” težine, što nam ne treba u ljeto, a zimi im stvarno ne treba. I to počinje hitne flipping časopise, surfanje web stranice u potrazi za čudo dijeta, pogodan za hitnu i učinkovito mršavljenje - godišnja borba protiv „zimskim kilogramima” je dobivanjem zamah.

Oh, oni vječno dijeta brojanje kalorija! Beskrajno tjednima porridges bez maslaca i soli, nezaslađen čaj i jogurt. Ukusna hrana snovi noću, na stalan osjećaj gladi dodao glavobolje, problema s kožom, lomljive nokte i Split kosu. Zašto? Sjedeći na niske kalorijske dijeta, naše tijelo je lišen esencijalnih vitamina i minerala.

Koliko puta smo morali ići na patnju poradi na vitke linije? Uređenje dana posta, daj mi se omiljene hrane i poslastice, sjesti na strogu dijetu. Sjeti se, kao što se stalno doslovno napali ideju „da je takav žvakati” - glad progoni svugdje, svijet se čini nepošteno i dosadno, sve blijedi i interes u životu gotovo izgubio.

Problem leži u zasjedi za nas i nakon dijeta. Kada smo drastično ograničiti svoju prehranu, jesti malo i monoton, metabolizam se usporava, a nakon prehrani, kada smo okrenuti izvornom hranom, „izvorni kilograma” pao tako bolno, nibirayutsya ponovno gotovo iz ničega.

Koja je dijeta od ugljikohidrata alternacije?

Piva pitanje: je li bilo učinkovita dijeta, ne uzrokuju akutnu glad? Da, a jedan od njih je - cik-cak dijeta ili dijeta od ugljikohidrata alternacije. Autori ove prehrane uzeti u obzir da monotoniju - jedan od glavnih neprijatelja učinkovito mršavljenje.

Osobitost ove prehrane: prvo, izbjegavati ugljikohidrate, onda vaše tijelo je učitava ih, nakon što smo jesti uravnotežen. Ta moć omogućuje da se „kotrljati” svoj metabolizam i držati ga na visokoj razini.

Ciklus traje do sedam dana, a onda opet ponavlja. Dizajniran dijeta za 1-2 mjeseci, a za to vrijeme imao problema gubitka težine za 3 - 10 dodatnih kilograma.

Prvi dan - teško je većina
Dan Jedan. Smanjenjem količine ugljikohidrata u 1 gram po kilogramu tjelesne težine. Dok žene konzumiraju 3 grama. proteina, muškarci - 4 gr. po kilogramu tjelesne težine, masti, od 0,8 do 1 c. za svaki kilogram.

Ugljikohidrati - najomiljeniji „gorivo” naše tijelo, mi ćemo pokušati iscrpiti svoje zalihe za dva dana, tako da se tijelo počelo „koristiti” masnoće. Glavni dio prehrane će ribu, nemasno meso i mliječni proizvodi, ali žitarica, voća i brašna na minimum.

Možete jesti 1-2 jabuke, 400 g. povrća, gdje je sadržaj škroba je minimalan. I također komadić zrna ili integralnog kruha.

Kako bi se osiguralo uspjeh u ovoj fazi dijete, neka nam plivati, jednostavne vježbe, kao i planinarenje, najmanje 40 minuta.

Možete čestitati sebi - prvi korak do vitke linije je napravio!

Uzorak izbornik:

Doručak: salata od ne-škroba povrća, začinjene žličice biljnog ulja, 2 jaja, niske masnoće sir.
ručak: niske masnoće juha, kriška kukuruznog kruha, pileća prsa, kuhano povrće ili grah šalicu.
Večera: salata od ne-škroba povrća, začinjene žličice biljnog ulja i ribe.

Sljedeća tri dana - minimalno ugljikohidrata
Meni na drugom, trećem i četvrtom dana prehrani ugljikohidrata izmjeni ostaje nepromijenjena - uz minimum ugljikohidrata. Ali ako vaše tijelo koje je bila izložena kao hard limit po prvi put je teško tolerirati ugljikohidrata gladi, i treći dan da se odlučite ići na sljedeću fazu u prehrani - to je sasvim normalno.

Oni koji su odlučni da ide dalje upozoravaju da unatoč entuzijazmu ranim danima dampinškog 1-2 kilograma težine, život ugljikohidrata bez ne može zategnuti. Glycoprivous stres može uzrokovati tijelo početi štedjeti masnoće kao pričuva protiv stresa i za pokrivanje energije on će pustiti mišićne stanice. Također pada u velikim količinama u tijelo mast i protein stvara opterećenje bubrega i jetre

Ljudsko tijelo, posebno žene, su vrlo štedljiv i ne vole provesti lijeno tijelo mast pažljivo, jer može doći u ruci u vrijeme nevolje. Međutim, nakon što je proveo 3-4 dana na dijeti od ugljikohidrata gladi tijelo nevoljko, ali ipak počinje sagorijevati pohranjene masnoće.

dana pet
Počinjemo carb loading! Jedite 5-6 grama. ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine, smanjenje potrošnje proteina i 1 g. i masti i 0.6 ° C. po kg. Broj kalorija konzumira ne treba mijenjati jednostavno jesti više voća i žitarica, hranjivih ugljikohidrata trgovinama. Tijelo se odmara od viška proteina hrane, masti rezerve su još uvijek aktivno se palile po tijelu, još nije dogodilo prebacio na tijelu energije iz ugljikohidrata.

Ne brinite ako nakon preuzimanja ugljikohidrata u petom ili sljedećih dana od povratka već izgubio težina ne masti, glikogen i voda.

U našem tijelu u normalnim uvjetima odgoditi rezervat oko 350-400 gr. ugljikohidrati kao glikogen. I svaki od 2,6 grama odgađa c. voda.

Uzorak izbornik:

Doručak: jedan dio zobena kaša s grožđicama, voće.
Ručak: tanjur smeđa riža ili heljde, pola pileća prsa, povrća salata.
Večera: tjestenina s durum brašna s umakom od niske masnoće.

Preporučuje se da se taj dan otići na intenzivniji trening.

Dovršetak ciklus cik-cak dijeta - šesta i sedma dana
Je pri kraju ciklusa cik-cak dijeta. Ovih dana, omjer bjelančevina, ugljikohidrata, masti u našoj prehrani bi trebao biti, odnosno: 1.3-2 grama. - 4c. - 0,8 c. za svaki kilogram tjelesne težine. Takav odnos preporučio nutricionista kao najviše uravnoteženoj prehrani fizički aktivne osobe.

Dijeta prvi ciklus je završen. Ako zaista želite izgubiti težinu brzo, prehrane i činilo se da ti uopće nije komplicirano, ovaj korak može se skratiti za jedan dan, nakon čega početi s prvim danom ciklusa.

Uzorak izbornik:

Doručak: jedan dio zobena kaša s grožđicama, niske masnoće sir.
Ručak: pileća prsa, riža, juha ili salata.
Večera: 3 komada kukuruzni kruh, povrće, salata, ribe.

Nadamo se da će izmjena ugljikohidratima dijeta će biti vaš pouzdan i dokazano sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine, jer je ova izmjena hranjivih tvari nije zarazna i uzrokuje da tijelo koristiti rezerve masnoće, uz zadržavanje snage za normalan rad i osigurati dobro raspoloženje. Mjerenje centimetara u struku, trbuhu, bedrima, ili birali mahnito brojanje kalorija dnevno, više nećete biti depresivan, jer rezultat će vas molim. Čest pogledi na tebe muškaraca i zavidni pogledi prijateljicama reći da je dijeta bila uspješna. To je sigurno zadovoljiti ljeto - u svoj omiljeni kupaći kostim ili svjetlu haljinu koju će biti neodoljiva.

kontraindikacije:
Ne zaboravite da svako tijelo ima svoje individualne karakteristike, a ako to ne učinite, a kronične bolesti, prije nego što promijeniti svoje prehrambene navike, vidjeti svog liječnika i provjerite ako stane na određenu hranu. Svi eksperimenti u prisutnosti problema u metaboličkom sustavu te bolesti bubrega i pozhdeludochnoy žlijezda, druga visceralni ispunjen s neželjenim posljedicama.

Sretno vam i vitka!

Preporučujemo: proteina ugljikohidrata alternacije