Ugljikohidrati za mršavljenje

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo, tako da ne može u potpunosti ih napustiti. Kako da biste dobili bolje jede ugljikohidrate? Što ugljikohidrati su korisne za mršavljenje? Mi ćemo vam reći o tome.

korisne informacije

Ugljikohidrati u jedan ili drugi način su prisutni u većini proizvodi hrana (osim životinjskih i biljnih masti, različite vrste mesa, morskih plodova, ribe). Skupina biljnih ugljikohidrata su pektin i škrob, celulozu i ugljikohidrata skupinu životinja - hitin i glikogena. Ugljikohidrati su sastavljene od pojedinih jedinica (saharidi), oni mogu biti jednostavni ili složeni. Jednostavni ugljikohidrati se sastoji od 1 ili 2 jedinice (monosaharida i disaharida). Oni nam daju brz puniti, brzo upija, dramatično povećati koncentraciju glukoze u krvi, a time i stimulira proizvodnju inzulina. Jednostavni ugljikohidrati ne pružaju zasićenje, povećan apetit (stvar je u tome - inzulin). Oni se lako pretvaraju u tijelo mast. Kategorija jednostavnih ugljikohidrata su šećer, slatkiši, slastice, kolači, itd u oštroj suprotnosti su složeni ugljikohidrati. - Oni se sastoje od 3 ili više jedinica. Ovi ugljikohidrati se probavljaju za dugo vremena, tako dopušta da zadrži osjećaj sitosti, a ne izazivaju povećanje koncentracije inzulina. Složeni ugljikohidrati imaju visoku hranjivu vrijednost.

Popis ugljikohidrata

Oglas namirnice koje sadrže ugljikohidrate za mršavljenje, to je vrijedno spomena o žitarica (osim griza) i dijetetske tjestenine (od durum pšenice, heljda ili kukuruzno brašno, itd). Također u ovoj kategoriji je iz mahunarke (grašak, grah, leća), različite vrste voće (Za Mršavljenje prioritet nije jako slatke sorte). Sporo ugljikohidrati za mršavljenje su prisutni u povrću. Od posebne prednosti je doveo zelena i lisnatog sorti - takve biljne namirnice su niske u kalorija i mnogo vlakana. Kao primjer, bijeli kupus, krastavci, salata, celer, špinat, itd će se prisjetiti da je vlakana i pektina prisutnih u biljnim proizvodima su također oblik složenih ugljikohidrata. Dijetalna vlakna (celuloza) i lektini ne apsorbiraju u tijelu, ali u različitim stupnjevima procesirana crijevne mikroflore. Oni doprinose normalan rad probavnog trakta, očistiti crijeva, uklanjanje viška kolesterola. Jedan koristan izvor ugljikohidrata može biti rez (u obliku dodatka prehrani). Izvori podrijetla ugljikohidrata životinja su low-mast mliječni proizvodi.

Dnevni stopa ugljikohidrata za mršavljenje

Odricanje od ugljikohidrata će dovesti do pogoršanja mišićnog sustava, ali ne u punom mršavljenja. Na temelju toga možemo reći - u prehrani prehrani s ciljem mršavljenja, složeni ugljikohidrati su svi potrebni, ali jednostavna (brza) ugljikohidrati trebaju biti isključeni. Norma izračunava pojedinačno ugljikohidrat - po 1 kg tjelesne težine treba pasti 2-3 g tvari. Za oksidaciju 1 g 4 kcal ugljikohidrata puštene. Predmetni izbornika protein dijeta proteini koji zamjenjuju ugljikohidrate norma potonji ne bi trebala biti manja od 50 g / dan. Činjenica da je nedostatak ugljikohidrata u prehrani usporava oksidaciju masti i proteina, koji su temelj takvog izbornika dijeta. Podsjetimo da je uštogljen hrana se može jesti najkasnije 18.00. U slučaju proteina ugljikohidratima dijeta uključeni u prehrani prvog obroka, a večera je posvećena proteina.

Recenzije

Trebamo li ugljikohidrati za mršavljenje? po nutricionisti, taj element snage nužno moraju ući u izbornik dijeta ili zdravstveni problemi ne mogu izbjeći.