Protein ugljikohidrata alternacije

U posljednjih nekoliko godina u uzimajući osloboditi od viška težine stalasistema popularni proteina ugljikohidrata izmjenu. Suština ove metode u pitaniyazaklyuchaetsya prijenosnih različite količine proteina konzumira ugljikohidrata kako bi se postigla postupno, ali učinkovito i bezopasnogopohudeniya. Kao što znamo, low-carb dijeta može dovesti kpotere mišićne mase, promjene raspoloženja, depresija, i takzhek problema s tjelesnim ili mentalnim radom, koji je povezan snehvatkoy snage.

Sustav proteina-ugljikohidrata izmjena tradicionalno razdelyayutna ciklusa, koji se sastoji od četiri dana:

1. i 2. dan - postupak za opskrbu s niskim udjelom koji se koristi u 4,3 g proteina po kg tjelesne težine, a time i kolichestvouglevodov 0.5 Općenito, dovoljno ugljikohidrata sokratitkolichestvo dvaput odnosno u omjerima umenshitupotreblenie povrća, voća, proizvodi od žitarica, med žitarice. Kad se to doda proteina mesa, jaja, ribe i proizvode bolje ptitsey.Vysokouglevodnye potpunosti eliminirati ovih dana. Sutochnayanorma kalorija bi trebao biti 1000-1200 KK prvog dana, a drugi 1200-1500kk.

3. dan - vysokoulevodny način prehrane prikotorom koristi 5-6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, te je 1-1,5 kolichestvobelka na današnji dan proteina unos umenshaemk minimum. U prehrani treba da se sastoji uglavnom od povrća, voća, razne žitarice i kruh. Na taj način omogućeno je malo vysokouglevodnyhproduktov: slatkiše, čokoladu. Proteini daju tijelu upotrebleniemtvoroga, sira i drugih mliječnih proizvoda. Glavna stvar u ovom danu nepereyti granica dnevnog unosa kalorija, pa je broj vysokouglevodnyhproduktov ne bi trebalo biti više od 10-15%. Dnevni dio kaloriy- 1200-1500 ccm.

4. dan - uravnotežen način opskrbe prikotorom koristi 2-2.5 g proteina i 3,2 g ugljikohidrata po kilogrammvesa. Kalorija ovaj dan ne može biti obješen preko 1200kk.

Trajanje tih ciklusa može trajati dok Telonio dobiti željenu težinu. Ali definicija chetyrehdnevnogoperioda proteina ugljikohidrata izmjena standard može biti beskrajno varirovatpo nahođenju. Glavna stvar - je suština alternacije. Opcije Samyerasprostranennye:

• Ugljikohidrate niskog 5 dana - 2 visoke ugljikohidrata;
• Ugljikohidrate niskog 2 - jedan visoki ugljikohidrata;
• 3, malo ugljikohidrata - high ugljikohidrata 1 - 1 u kombinaciji;
• Ugljikohidrate niskog 2 - 2 visoke ugljikohidrata - 2 u kombinaciji;

Također je moguće stabilno koristiti izračunatu količinu belkovna tijekom ciklusa, prepletanja mora proiskhodittolko ugljikohidrata (izmjenjivim povećanje i smanjenje njihova broja).

Preporuke sustav navedeni protein ugljikohidrata hrane

1. 1Zabluda da protein ne može upotreblyatuglevody dana, jer oni doprinose normalnoj psihicheskomusostoyaniyu i raspoloženje. Također, odbacivanje ugljikohidrata neće dopustiti priderzhivatsyaetoy dijeta za dugo vremena. Treba razumjeti da nevozmozhnozhestko distribuciju proizvoda na proteina i ugljikohidrata. Na primjer, mnogi mliječni produktypomimo za koje se smatra da su bjelančevine i ugljikohidrati sadrže.
2. 2Kada gubitka težine trebate proteina u danima sleditza količinu kalorija konzumira. U ovoj dijeti potrebne sostavlyats proizvode niskim sadržajem masti, na primjer, sir (bez masti)tunjevina, dijetetski iliryba meso. Deficit ne samo ugljikohidrati, ali i dovesti do masnih szhiganiyuorganizmom odgođena rezervi koje doprinosi gubitku lishnegovesa.
3. 3Preporučuje se pažljivo planirati vaše prehrane irasschitat dnevnih porcija proteina u low-carb dana. Uglevodyschitat ne trebaju, jer su na vrijeme su isključene, kao izhiry, oni samo trebaju biti svedeni na minimum.
4. 4Količina proteina određuje se kako slijedi: beremznachenie svoju težinu i pomnožiti sa 3. Ovo je dan normabelka u gramima. Ako je težina također povišen, može se uzeti kao raschetsnizhenny lik, ali ne možete uzeti više od 10 kg.Po Posebna vrijednost je dnevni obrok. Da bismo razumjeli koliko hrane želite uključiti, možete koristiti kaloriynostiproduktov stol s odvojenim izračunavanje sadržaja bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
5. 5Dan ugljikohidrata sudjelovali u izračun ne nuzhno.Glavnoe - jesti visoke ugljikohidrate: na primjer, razlichnyekashi, povrće, žitarice, pšenica makaronyiz. Za distribuciju bogatstvo i prednosti proizvoda koji sadrži ugljikohidrate, preporuča se koristiti spetsialnoytablitsey glikemijski indeks. U njemu je veći GOP, manje koristan proizvod. Za proteina-ugljikohidrata dijeta boleepodhodyaschie one proizvode, što je najniži indeks GI.
6. 6Tijekom ravnoteže (cetvrta) dnyaneobhodimo ujutro jesti ugljikohidrate tijekom dana - proteina, kombinirajući ugljikohidrata i proteinske hrane samo u večernjim satima.
7. 7Kada se vježba morate shvatiti da ovise o zatratyenergii "ozbiljnost" unos hrane. Mezhdupoluchaemymi prehrambenih tvari i spali energije treba bytbalans.
8. 8Energetska vrijednost unosa hrane dolzhnasostavlyat 1200 kcal i 3500 kcal na dan. Plan Ratsionpitaniya s protein-ugljikohidratnog naizmjenično potrebno da onvklyuchal određeni dio (potrebne za normalan rabotyorganizma) proteina, masti, ugljikohidrata, minerali i vitaminovi.