Atkinsova dijeta

Postoji masa metoda gubitak koji je fundamentalno protivan općim načelima prehrane. U 70-ih godina prošlog stoljeća to je bio objavljen za novi revolucionarni Atkinsova dijeta - knjiga uživao veliku popularnost i izazvao najviše kontradiktorne odgovore.

načela prehrane

Atkinsova dijeta se razlikuje od drugih metoda mršavljenja? Glavna razlika je nedostatak zabranu korištenja zasićenih masti. Osim toga, dijeta zahtijeva povećane unos proteina protiv oštrih rezova udjelom ugljikohidrata. Učinkovitost tehnika koja se zasniva na činjenici da su masti digestiranog duže ugljikohidrate - oni pružaju potpunu zasićenost, tako da se spriječi pojava napadaja gladi. Obilje proteinske hrane aktivira razvoj ketoze i ketona tvari, poznato je da se ubrza sagorijevanje masti.

šteta dijeta

Jedva je potrebno podsjetiti da je obilje masnoće negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. Dugotrajno povećanje koncentracije ketona povećava razinu ureje, koja postaje uzrok urolitijaze. Kada blijedi javlja ketoni izlučuje aktivno izlučivanje natrija i kalija - to može izazvati dehidraciju i izazvati aritmije.

dijeta plus

Proteini Atkinsova dijeta je vrlo učinkovit u smislu mršavljenja - činjenica potvrđena je brojnim referencama. Plus prehrana i nedostatak gladi u vrijeme njegova prolaska. Rezultat je stabilan dijeta - stara težina ne vrati. Dijeta je podijeljena u faze, što je također argument u svoju korist.

Korak № 1 (indukcija faza)

Ova faza traje 2 tjedna. Tijekom dana, morate organizirati 3-5 obroka. Između njih se ne bi trebalo produžiti više od 6 sati. Prosječna dnevna stopa proteina - 20 g isključeni iz prehrane pića, u kojima postoje kofein i sladila. Zabrana dobiva škroba hrane (brašna, krumpir, sjeme, orašasto voće i tako dalje.). Norma tekućine - 8 čl. dnevno (može biti da piju više). Ako proteinske hrane uzrokuje zatvor, potrebno je povećati unos dijetalnih vlakana. Temelj prehrane proteina (ribe i mesa svih vrsta, plodovi mora, sirevi bilo udjelom masti, jaja). Dopuštena jesti 2-3 šalice povrća salate. Koristi se bez škroba povrće - zelena salata, lucerna, krastavci, itd su također dozvoljeno povrće koje sadrže određenu količinu ugljikohidrata: celer, repa repa, patlidžan, bundeve, kupus, itd Kako začinima možete koristiti bilja (kopar, bosiljak), povrće .. duhovit okus (češnjak, ljuta paprika, đumbir). Salatu preporuča se koristiti povrća ulja, različite vrste octa, limunovog soka.

Korak № 2 (faza gubitak težine stabilan)

U ovoj fazi, treba i dalje pratiti unos ugljikohidrata, ali im je potrebno kako bi se postupno povećati stopu (oko 5 g tjedno) kroz uvođenje blagotvornom ugljikohidrata dijeta hrana. Ovaj proces može se nastaviti sve dok je stopa mršavljenja neće biti oko 500 g tjedno. Završna faza kada optimalna težina u lijevo 3-5 kg.

Što možete jesti u ovoj fazi? Prethodna faza dijeta je dopunjen s nekim bobicama i povrćem - crvena paprika, rajčica, brokula, cvjetača, maline, jagode, borovnice. Može se primjenjivati ​​u prehrani male količine orašastih plodova i sjemenki. Prihvatljivo korištenje limuna i sok od rajčice (prema članku 0.5. Po danu).

Korak 3 № (stabilizacija faza)

U ovoj fazi, low-carb atkins dijeta i dalje gube na težini, ali na vrlo sporim tempom. ugljikohidrati je potrebno podići stopu ne više od 10 g tjedno. Ako je težina će početi rasti, potrebno je ponovno smanjiti količinu ugljikohidrata na prethodnu razinu. U ovoj fazi, blago povećana potrošnja orašasti plodovi i sjemenke, kao i škroba povrća i voće (U malim količinama može jesti krumpir, mrkva, grašak, repa, dinja, grejpa, jabuke, breskve, šljive, banane, itd.) Dopuštena jesti kašu napravljenu od zobi ili rižom. Pozvolitelen bijeli kruh (ne više od 1 kriška dnevno). Trajanje ove faze pojedinca (kako bi se postigla željenu težinu).

Korak 4 № (faza održavanja)

U ovoj fazi Atkins dijeta omogućava vam da jedete vrlo raznolike. Moramo se pridržavati pojedinih standarda ugljikohidratima izračunate na posljednjoj fazi. Atkins savjetuje se baviti sportom, uzeti dijetetski dodataka, minerala i vitamina, kao i preporučeno da kontroliraju svoje prehrambene navike. fluktuacije težine dozvoljeno, ali ne smije biti veća od 3 kg (sa povećanjem težine će se vratiti na prethodni korak, a sa smanjenjem - povećati stopu ugljikohidrata).

Recenzije

Dr. Atkins dijeta uzrokuje puno pozitivne povratne informacije - gubitak težine događa postupno, ali sigurno. Ostvareni rezultat nije problem zadržati.