Predsjednički Dijeta Dr. Agatston

Dijeta, razvijen od strane kardiolog Arthur Agatston američke, najprije se zove južnoj obali dijeta, South Beach dijeta ili na plaži. Predsjednički udostojiti je počelo nakon što je bio fasciniran obitelji Clintons. Sada je to jedna od najpopularnijih dijeta u mnogim zemljama, uključujući i Rusiju. Mnogi od njegovih sljedbenika tvrde da je vrlo učinkovit i ne zahtijeva nikakve žrtve kuhanja. To ne samo da vam omogućuje da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i pomaže u zaštiti krvnih žila od ateroskleroze, a time i poboljšati rad srca, normalizira metabolizam, potiče zacjeljivanje cijelog tijela.

Ako volite meso, ribu i povrće, ako želite izgubiti težinu, ali ne želite ići gladni, ova dijeta je za vas. Prvo, ipak, da će doživjeti neke poteškoće odustajanja slatke i škroba hrane, ali nakon nekog vremena (obično - jedan ili dva mjeseca), shvatit ćete da se ne privlači sladoleda, slatkiša, peciva, jer vaše tijelo će se rekonstruirati i će osjetiti što im je potrebno.

U razvoju ova dijeta Dr. Agatston htio pomoći svojim pacijentima smanjiti stres na srce zbog pretjerane težine. Tijekom prvog 2. tjedna s njom može izgubiti od 3 do 6 kg. Ako su rezultati zadovoljavajući, možete ga zaustaviti, a ako želite zadržati sklad cijelog života, ne mogu odstupati od preporučene prehrane već godinama, pogotovo jer dijeta nije previše stroga.

To je vrlo jednostavno. Dr. Agatston ne poziva da smanje količinu hrane koja se konzumira, on predchagaet obratiti pozornost na ono što jedu i kako to utječe na svoje zdravlje i lik. I onda razvije prikladan izbornik za vas.

Prema dr Agatston, dodatnu težinu često dobiva onaj tko koristi tzv brze ugljikohidrate: rafinirani šećer, proizvode od pšeničnog brašna, razne slastice, gotove bezalkoholnih pića i sokova. Oni daju tijelu nema moć, a nove naslage sala.

Za šećer, termički obrađen, probavlja što je sporije moguće, preporuča se kombinirati sa životinjskim mastima. To je savršen prilog za mesa, ribe ili peradi treba biti povrće i slatki plodovi - mladog sira ili jogurta.

K "izmijenjen" dijeta dijeta autor savjetuje da se presele polako, pomaže tijelu razbiti naviku „krivo” hrane. O privlačnost prema njemu je značajno smanjena u dva tjedna: tijelo je sinkroniziran na malom dozom ugljikohidrata i može vas zatražiti ono što mu treba. Vjeruj mu i slušati ga "savjeti":

1. Nemojte mijenjati svoje prehrambene navike. Ako ste navikli na doručak, ručak i večeru, a između tih obroka organizirati grickalice - molim.

2. Nemojte se ograničiti u tekućinu. Dovoljno je zapamtiti da su prva dva tjedna morate zaboraviti na alkohol (uključujući pivo) i slatke napitke, čak i voćnih sokova. "zabrana" završiti prilično brzo, onda si možete priuštiti prvi staklo svjetlo alkohol, a zatim - 200 ml suhog crnog vina dnevno. I još jedna značajka ove prehrane - ne zabranjeno piti kavu (iako mnogi nutricionisti, vjerujući da potiče apetit, snažno preporučujemo ovaj napitak). Kava ljubavnik može priuštiti par šalica dnevno.

U ta dva tjedna je napustiti pecivo, tjestenina, žitarice, masne mliječne proizvode, voće, šećer i kečap. Ako nakon tog vremena još uvijek imaju potrebu za tim proizvodima, možete ih uključiti u svoju prehranu. A ipak - povrće (osim krumpira, kukuruza, mrkve i repe), nemasno meso, niske masnoće sir i svježi sir, orašasto voće, grah, proizvodi od soje.

Dakle, u dva tjedna možete izgubiti i do 6 kg. Ako i dalje držati dijetu, mršavljenje će se nastaviti, ali sporije - do kilogram mjesečno. Ali prvo, kilogrami se neće vratiti, a kao drugo, možete se opustiti i sladoled i čokoladu (naravno, u malim količinama). Ako izgubite težinu sporije nego što bi željeli, ni ne pogledate dinje, grožđe, banane, ananas, peciva. Neka to ikakva utjeha da na kraju ovisnik o tim proizvodima će nestati i nećete morati gledati na popis zabranjenih proizvoda: vi jednostavno ne želite više od njih.

U prehrani dr Agatston ima 3 glavne faze. 1. (najteži) traje dva tjedna. mršavljenja - najviše 6 kg. Trajanje 2. faze, definirate sebe - dok ne dođete do željene težine. 3. faza - ovo nije dijeta na sve, i svoj novi život, u koji se unose lagani korak, uzimajući osloboditi od omraženog masti i poboljšanje tijelo, koje će sada raditi dobro i glatko. S vremena na vrijeme možete vratiti na 1. i 2. faza.

1. faza predsjedničke dijeta Agatston

To je najvažnija faza, da mora obnoviti svoje tijelo na novi način. Tijekom toga ste na čekanju za najstrože ograničenja: nema slatkiša, nema brašna, nema alkohola, nema voća i sokova. (Ako ne možete piti nezaslađen čaj ili kavu, možete dodati zamjena za šećer.) Popis odobrenih proizvoda je opsežna: file i Juneći file ili teletina, svinjska pisanica, pureća prsa ili piletine (bez kože), bilo morski plodovi, nemasno meso, niske masnoće sir ( „mozzarella”, „cheddar”, „sir”, „Ricotta "" provola-grudi”tofu, sir, sir), orasi (kikiriki -. 20 komada, pistachios - 30 kom, orasi -. 7 komada), maslac od kikirikija (1 jušna žlica na dan), pileći .. jaja (bez ograničenja), patlidžana, paprike, repa, špinat, salata, celer, tikvice, rajčica (ne više od jednog dana), šparoge, grah, artičoke i, brokula, cvjetača, kupus, krastavac, maslinovo ulje, suncokretovo ulje, slani začini, sok od limuna, hren, crna i crvena paprika, slatkiši šećer, kakao, žele i deserti bez šećera.

Ništa SRJ. Cook, peći, kuhati za par, dolazi do različitih salate (samo sa maslinovim uljem). Obrok - tri puta dnevno s dva zalogaja. Tijekom prve faze, tijelo dobiva osloboditi od viška ugljikohidrata i obnovljena na novi režim. Da bi vam pomogao, sljedeći je primjer tjedno dijeta.

ponedjeljak

Prvi doručak. Čašu sok od rajčice, 1-2 kuhana jaja, 2 kriške nemasnog mesa, šalicu kave s obranog mlijeka (ili ne) bez šećera.
Ručak. 80 grama nemasnog svježeg sira, 0,5 rajčica lišće.
Ručak. Salata kuhane pilića dojke, salata, češnjak i oraha, ispunjen smjesom maslinovog ulja i limunov sok svježe pripremljen.
Popodnevni čaj. 100-120 grama nemasnog jogurta, 100-120 grama salate od krastavaca i rajčice, začinjena maslinovim uljem.
Večera. Morska riba, pari cvjetača ili brokula, salata od rajčica, krastavci, paprika i zelje, začinjena s mješavinom maslinova ulja i svježeg soka od limuna.
Prije odlaska u krevet. 100-120 grama niske masnoće sir sa svježim limuna.

utorak

Prvi doručak. Kajgana od 1-2 jaja s rajčicama, kriška nemasnog sira, čaša čaja bez šećera.
Ručak. staklo bilo biljnog soka, 100 grama nemasnog sira ili sir.
Ručak. Pileća prsa, na pari ili na žaru, s krastavcima i ljekovitog bilja.
Popodnevni čaj. Kuhano ili bukovača s kiselim kupusom ili povrće, salata, odjeveni s maslinovim uljem i sokom od limuna.
Večera. Naslanjanje ribe (kuhana, para ili pečena) s povrćem, sachat iz kupusa, ispunjen smjesom ulja i sok od limuna maslina.
Prije odlaska u krevet. 100-120 grama nemasnog svježeg sira s kakao praha.

srijeda

Prvi doručak. Jaje, kuhano kuhano, 2 kriške nemasnog mesa ili piletine, šalica nezaslađenog kave bez kofeina.
Ručak. Čaša bilo biljnog soka, 100 grama nemasnog svježeg sira i sira.
Ručak. Čaša soka od rajčice, porcija variva, nemasnog kuhana riba, salata od rajčice i krastavaca, odjeveni s maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog sira ili sir.
Večera. Smuđ file, pari povrće, na žaru ili u pećnici.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog sira ili sir.

četvrtak

Prvi doručak. Staklo bilo sok povrća, omlet dva jaja, obrano mlijeko i zelje, 1 šalica čaja bez šećera.
Ručak. 100 grama nemasnog svježeg sira i sira, rajčice 0.5.
Ručak. Lean kuhano meso sa salatom i povrće, salata obučen s maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama nemasnog svježeg sira, 0,5 šalice sjeckanih krastavaca i rajčice.
Večera. Kuhana morske ribe s cvjetača ili brokula (pari ili roštilja), rajčica salata, krastavci, papar i bilja, začinjena s mješavinom maslinova ulja i limunov sok svježe pripremljen. Prije odlaska u krevet. Limun pjena.

petak

Prvi doručak. 2 jaja, kuhano kuhano, 2 kriške nemasnog mesa ili piletine, šalicu kave bez kofeina.
Ručak. Čaša soka od rajčice, 100 grama nemasnog sira ili sir.
Ručak. Ploča od riblja juha, salata s rajčicom, sirom, luk, masline i zelje, začinjena maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama niske masnoće sir s rajčicom i začinskim biljem.
Večera. Kuhana dojke, pari ili roštilja povrće (na pari ili para), krastavac salata, začinjena smjesu ulja i sok od limuna maslina.
Prije odlaska u krevet. Limun pjena.

subota

Prvi doručak. Jaje, kuhano kuhano, 2 kriške nemasne slanine, šalicu kave bez kofeina s obranim mlijekom ili šalicu biljnog čaja bez šećera.
Ručak. 100 grama nemasnog sira ili sir, paradajz sok Kupa.
Ručak. Plate šparoga Juha, kuhana salata od piletine, salata, nemasnog sira, rajčice i češnjak, maslinovo ulje.
Popodnevni čaj. 120 grama niske masnoće sir, rajčice.
Večera. Riba, pari ili na žaru, pare ili na pari povrće, povrće salata s mješavinom maslinova ulja i svježeg soka od limuna.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog svježeg sira.

nedjelja

Prvi doručak. 1-2 kajgana i obrano mlijeko sa začinskim biljem i gljiva, čaša čaja bez šećera.
Ručak. Čaša bilo biljnog soka, 100 grama nemasnog svježeg sira i sira bilja.
Ručak. Pečeni losos, cvjetača ili brokula, pari i začinjeno maslinovim uljem.
Popodnevni čaj. 100 grama niske masnoće sir sa začinskim biljem i rajčice.
Večera. Meso kuhano na roštilju, s prilogom od povrća i ljekovitog bilja.
Prije odlaska u krevet. 100 grama nemasnog svježeg sira.

Ova faza traje neodređeno vrijeme - sve dok ne odlučite da vaša težina je dosegla idealnu performanse.

2. faza predsjedničke dijeta Agatston

Sva ograničenja nametnuta u prvoj fazi, se uklanjaju. Možete jesti sve što želite, uključujući i malo u prehrani krumpir, tjestenina, žitarice, kruh, integralni, povrća i bobica. Možete piti crno vino. Dozvoljeno da se počastite tamne čokolade i nemasna puding.

Gledajte svoje težine. Ako je počeo da se poveća - ukloniti ili smanjiti na najmanju moguću mjeru proizvode, zbog kojih se to događa. Ako se težina ne povećava ili smanjuje (to bi trebalo biti učinjeno polako - do 1 kg mjesečno), držati eksperimentiranje, slušati svoje tijelo. U svakom slučaju, ne zanositi s krumpirom, tjestenina i kruh. Zapamtite: vi ste dva tjedna bez njih, što znači da oni nisu za vas bitno.

Uzoran izbornik za drugu fazu je dano u nastavku. To nije dogma, to je samo smjernica.

Prvi doručak. Svježe bobice, zobena kaša, kuhano na niske masnoće mlijeka s čajna žličica nasjeckanog oraha, šalica nezaslađenog kave bez kofeina s obranim mlijekom ili šalicu biljnog čaja bez šećera.
Ručak. Tvrdo kuhano jaje, povrće, salata, začinjena mješavina maslinova ulja i svježeg limunova soka ili octa.
Ručak. Tanjur juha od povrća, gulaš od piletine.
Popodnevni čaj. Kruška, 100 grama nemasnog sira.
Večera. Pečeni losos, špinat ili povrće.
Prije odlaska u krevet. Apple ili grejpa.

Treća faza predsjedničke dijeta Agatston

Prvi doručak. Grejp, kajgana, začinjen s pikantnom umaku, kriška kukuruznog kruha, šalica nezaslađenog kave s obranim mlijekom ili šalicu biljnog čaja bez šećera.
Ručak. Nemasna govedina, pečena u tijestu, jabuka.
Ručak. Ploča od riblja juha, kuhana šparoga.
Večera. Dio piletina kuhani na roštilj, povrće, salata, maslinovo ulje sa svježe pripremljenom soku od limuna ili octa.
Prije odlaska u krevet. Limun Mousse ili svježe jagode.

Nakon postizanja željene težine na predsjedničkim dijeta dr Agatston, morate staviti sljedeći problem - više ne dobivaju na težini. Tijekom dijeta tijelo je obnovljena, a sada će biti vrlo lako držati osnovnih pravila koja će vam pomoći voditi novi način života:

Prvo, pokušajte jesti zdravu hranu za vas.
Drugo, izbjegavajte ugljikohidrate.
Treće, izbjegavajte konzervirane i praktičnost hranu, kuhati od prirodnih proizvoda, u malim obrocima, na polovicu.
Četvrto, pokušajte jesti, tako da između obroka 3-4 sati prolazili.
Peto, budite sigurni da jedu doručak, ali ne prejesti ujutro.
Šesto, popiti čašu vode na prazan želudac (moguće je dodati krišku limuna ili malo svježe napravljen sok od limuna).
Sedmo, jedu do sitosti, ali ne prejesti.
Osmo, ne bi ozlijedili žudnja tijekom mineralne vode dnevno za piće ili vode sa sokom od limuna.
Deveto, piti prije obroka ili pola sata nakon toga, i za vrijeme obroka, ne spere hranu.
Konačno, deseti, čak i ako ste navikli na grickanje u večernjim satima, ne natrpati prije odlaska u krevet.

Ne brinite ako vaše tjelesne težine počeo rasti. Jednostavno se vratite u prvoj fazi. Ti su kroz nju, tako da se neće pojaviti problemi.