Gdje za početak mršavljenja

• Kako početi gubitka težine kod kuće: metode i posebno izbor dijeta
• Savjet dijetetičar: kako početi gubitka težine pravo
• Kako početi gubljenja težine: Savjeti za žene i muškarce

Kako početi gubljenja težine: Savjeti

Mnoge žene žele izgubiti na težini često su zainteresirani za pitanje: gdje ti početi? Neki pokušavaju odmah sjesti na strogu dijetu, ali u pravilu, ove metode ne rade, jer tajna leži upravo u pravilnu pripremu.

Kako početi gubitka težine kod kuće: metode i posebno izbor prehrane *

Postoji nekoliko učinkovitih načina za razumijevanje kako najbolje početi gubiti na težini:

• Morate postaviti sebi psihički: to je ispravan stav određuje učinkovitost bilo koji način ishrane. Tijekom poštivanje niske kalorijske dijeta će morati se ograničiti na korištenje hrane, i zbog toga češće muškarci i žene razbiti, što može rezultirati čak i debljanje;
• Moramo se pripremiti za fizički stres, jer od njih u velikoj mjeri ovisi o konačnom rezultatu;
• Nema potrebe za odgodu početka dijeta „za kasnije” - tada ne može biti, i treba revidirati svoju prehranu nakon odluke.

Uobičajene pogreške iz kojih se ljudi početi proces mršavljenja:

• Odmah sjediti na strogu dijetu. Naravno, ona je dobio osloboditi od 10 kg u posljednjih mjesec dana, ali to može biti štetno za zdravlje, i kada se vraćaju na uobičajenu prehranu težina se vraća, tako da počnu gladovati za izgubiti težinu - to je ne samo opasno već i neučinkovit;
• Koristite „čarobne” pilule u nadi da će izgubiti težinu bez dijeta: oni su učinkoviti samo ako ovrha;
• Nanesite maser, čine oblozi, uzrok „masnoće spaljivanja” gelovi: sve to pomaže samo zategnuti kožu, ali ne eliminirati masne naslage.

Prije nego što počnete gubitka težine ispravno, važno je zapamtiti jedno pravilo: 80% uspjeha ovisi o korisnom snage, a preostalih 20 - od fizičkog napora.

Savjet dijetetičar: kako početi gubljenja težine pravo ^

Gdje početi mršavljenje: mršavljenje tipične pogreške

Sveukupno, za mršavljenje akcijski plan trebao izgledati ovako:

• Prvo morate početi jesti pravo za mršavljenje. Dijeta treba sadržavati samo niske masnoće hrane: nemasno meso, riba, sir, jogurt, mahunarke, voće, povrće i bilje. Možete odabrati najprikladnije prehrane. Sportaši su preporučene tehnike na temelju proteinske hrane, jer vam omogućuje da spali salo, bez žrtvovanja mišića;
• Postavite optimalnu težinu, želite izgubiti na težini. Postoji mnogo načina da ga definiraju, ali možete koristiti i najpopularniji formula: uzeti broj 110 na rast;
• Odlučiti na set vježbi oni moraju djelovati u onim područjima u kojima je većina masti akumulacije. Ako je moguće, to je vrijedno odlaska u teretanu.

Kako odabrati dan za početak gubitka težine

Prije nego što započnete dijetu, vrlo je važno da se pripremi, jer nagla promjena prehrane može imati negativan učinak na tijelo. Da biste to učinili, odaberite dan na koji je to najbolje za početak gubitka težine:

• Poželjno je da je pala na 4-15 dana menstruacijskog ciklusa, kao što je ograničiti vaše prehrane najlakše je u tom razdoblju;
• Tjedan dana prije početka menstruacije ili tijekom prvih dana svog - nije najbolje vrijeme za početak prehrane jer u takvim trenucima, pojačan osjećaj gladi, a tu je i rizik od neuspjeha.

Kako započeti pravilnu prehranu za mršavljenje

Obratite pažnju na pravilnu prehranu, bez pripreme nije suviše lako, tako da postoje neka pravila:

• Dva tjedna prije premještanja na punu pravilnu prehranu potrebno je smanjiti količinu junk food: pržena, slani, kiseli, duhovit, masne i slatke hrane. Nakon potpunosti napustiti ih nije potrebno, jer to će povećati vjerojatnost neuspjeha u budućnosti;
• Nema potrebe da jede 3 puta dnevno, ali u izobilju: mnogo je bolje da ide za 4-5 obroka dnevno jesti male porcije hrane: to će biti lakše probaviti, a želudac je smanjen u veličini;
• Od tog trenutka želite početi trening: Doing može biti 2 sata poslije obroka ili 1 sat - prije obroka, doba dana nije važno.

Kako započeti dijetu za mršavljenje

Ako niske kalorijske dijeta, proces ulaska u nju je izabran kako slijedi:

• Za 4-5 dana, postupno smanjenje broja zabranjenih proizvoda navedenih u konkretnom postupku;
• Proširenje broj potrošene vode do 2 litre dnevno.

Prvi dan mršavljenje: kako započeti

Nema potrebe da se ograničenje prejako izbornika, a cijeli prvi dan režima trebao izgledati ovako:

• 07.00 - lagani doručak: žitarice ili kodirane jaja, kave ili čaja,
• 08:00: trčanje 1-3 km;
• 10.00 - Ručak: pečene jabuke možete jesti ili piti čaj;
• 13.00 - Ručak: vegetarijanska juha i povrća salata;
• 16.00 - ručak: šalica jogurta;
• 18.00 - Večera: parni kotlića, plodovi mora salate.

Gdje početi mršavljenje jutro

Jutro prvog dana prehrani jedna je od najvažnijih faza:

• Da li svjetlo vježba kod kuće;
• doručak;
• Nakon 2 sata, mi bi ga više teško, ali moguće vježbe.

Kako početi gubljenja težine: Savjeti za žene i muškarce *

Kako početi gubitka težine nakon poroda

Tijekom žena koje doje su aktivno proizvodi hormon prolaktin, koji je odgovoran za količinu mlijeka, tako da je vrlo važno da je hrana bila potpuno uravnotežen. Također je potrebno pridržavati nekoliko pravila i:

• Uvođenje novih proizvoda u izborniku treba pažljivo, jer dijete može biti alergično na njih;
• štetna hrana treba biti isključena koliko je to moguće;
• Ako je moguće - da se ne vježba kod kuće.

Ukratko, prva stvar koju trebate učiniti je - početi jesti pravo za mršavljenje, jer čak i najteže vježbe neće dati željene rezultate, ako jedu visoko-kaloričnu i masnu hranu.

Gubitak težine nakon 40 godina: gdje početi

Nakon dobi od 40 godina da biste dobili osloboditi od viška težine je dovoljno teško, ali podliježe određenim pravilima, možete postići značajan gubitak težine u nekoliko mjeseci:

• Uklonite iz prehrane sve pržene hrane i brze ugljikohidrate: slatkiši, peciva;
• Češće na otvorenom, to jutarnje trčanje;
• Preporučljivo je jesti neslan hranu, jer sol usporava izlučivanje iz tjelesnoj tekućini;
• Pijte puno vode;
• Nemojte kombinirati ugljikohidrate i masti;
• Nemojte jesti 4 sata prije spavanja;
• Izgradite svoj jelovnik se temelji na niske kalorijske hrane.

Gdje početi mršavljenje žena nakon 50 godina

Obično traje hormonalne promjene, kao i žene pate razne specifične bolesti u posljednjih 50 godina: dijabetes, bolesti srca i krvnih žila, itd, kako bi se pravilno postupati sa smanjenjem, potrebno je slijediti pravila ..:

• Idi na pravilnu prehranu;
• Pronalaženje vremena za vježbanje;
• Ako postoje zdravstveni problemi odabrati pravu prehranu za indikacija;
• Jesti svaka 2-3 sata u malim količinama;
• Eliminirati štetne masne hrane visoke u kalorije, zamijenivši ga s povrćem, bobice, voće, nemasno meso, leća, ribe i tako dalje. D.

Kako početi gubitka težine za muškarce

Ljudi treba voditi sljedećim načelima:

• Frakcijske snaga - ne nužno. Možete jesti kada odgovara, ali ne prije spavanja, i izbjeći prejedanje;
• Redovito sudjeluju u trening s utezima i kardio-opterećenja: oni povećati učinkovitost u prehrani;
• Trebate dobiti dovoljno spavate, jer nedostatak sna polako konzumirati kalorija.