Kako izgubiti težinu 10 kg

Većina nutricionista savjetuje svijet za sve ljude s viškom težine, izgubiti na težini postupno iu svakom slučaju ne bi prisilio stvari. No, što ako želite da biste dobili osloboditi od viška kilograma u najkraćem vremenu za tjedan ili mjesec dana, to ne izlagati svoje tijelo na veći rizik? U tom slučaju, potrebno je posegnuti za posebnim tehnikama. Kako izgubiti težinu 10 kg, saznat ćete kasnije u ovom članku!

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana?

Opće preporuke

Liječnici i nutricionisti otkrili da dugotrajno gladovanje i naporan elektroenergetski sustavi često dovode do negativnih posljedica. Iz takve radikalne načine gubitka težine potpuno pati cijelo tijelo, doživljava puno stresa. Nakon završetka tih dijeta rizik od dehidracije i debljanje ....

Među „benignih” zajednički dijeta različitih prehrambenih sustava: Dukan dijeta, Protasov, jaja i heljde - kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 10 kg, možete odabrati bilo koji od njih. Međutim, morate strogo pridržavati sljedećih pravila:

1. Jesti do 18.00 i jesti voće ujutro i za ručak.
2. Pokušajte dobiti dovoljno spavate - spavati najmanje 8 sati dnevno.
3. Budite sigurni da pijete puno vode. Ne manje od 2 litre dnevno.
4. Nemojte se izlagati stresu.
5. Piće vitamina (poželjno - multivitaminske kompleksi)
6. Strogo odvojeno hrana koja sadrži masti i ugljikohidrate

Izgubiti težinu od 10 kg mjesečno - grejp dijeta

Ako, unatoč općim preporukama, ipak odlučio staviti brze prehrane, pokušajte dijeta, koja je jedna od glavnih ideja grejpa. Svakog jutra, 7 dana, trebate jesti 1 grejp. U nastavku nudimo punu izbornik ovoj dijeti:

1. Za doručak, uz grejp, jesti laganu salatu bez majoneze i kiselog vrhnja, i šalicu čaja. Za ručak pripremite niske masnoće juha s krekerima. U večernjim satima možete jesti povrće (iznimka - krumpir).
2. Doručak - voćna salata. Ručak - grejp, plus neki sir i niske masnoće sir. Večera - kuhana piletina, salata.
3. Jutro - kuhano jaje, laganu salatu. Dan - kuhano meso (govedina). Noć - salata, jaja i čaj s medom.
4. Za doručak - zobene na vodi, na večeru - salatu sa staroga kruha, za večeru - kuhanu ribu.
5. Jutro - svjetlo salata dan - pečeni krumpir, uvečer - povrće, salata i kuhana riba.
6. U zadnjih 2 dana, možete ponoviti izborniku svaki dan gore.

Tijekom grejp dijeta je korisno piti zeleni čaj bez šećera. Između obroka dozvoljeno korištenje orasima i grožđicama. Ne zaboravite piti vodu!

Kako izgubiti težinu je u tjedan dana do 10 kg - dijeta „Favorit”

Dijeta „omiljeni” odnosi se na broj tvrdih sustava mršavljenja, ali ime je dobila dobar razlog: u cijelom svijetu, milijuni žena su ga već pokušali i dobio vrlo dobre rezultate. Na osiguranje metode autora, koristeći ‘omiljeni’ je već u 7-10 dana, možete izgubiti težinu 10 kg, osim toga, tijelo za to vrijeme očišćen od toksina i nečistoća. Što je točno ova dijeta?

Izbornik Dijeta za tjedan dana

1. Na prvi dan, prema sustavu napajanja, potrebno je piti čistu vodu u bilo volumen. Osim vode može koristiti i druge tekućine (voće i sokovi od povrća, smoothies, svježe sokove, zeleni i crni čajevi), pa čak i juhe, ali hrana je do danas ne mogu.
2. Drugog dana trebate jesti salate, ali u svakom od njih mora biti kupus. Po svojoj prirodi, ovo povrće je odličan fat burner. Salate je bolje ne dodavati sol, ali su dodali soja umak može biti. Bolje je da se ispuniti cijelu jelu dobro ulje i limunov sok maslinovo. Ne zaboravite svježe bilje i krastavci.
3. Opet dan bogat piće. Moja dnevna rutina je isto kao i prvog dana.
4. Četvrtog dana jesti samo voće, s posebnim naglaskom na grejpa, koji je kao i kupus - prirodni fat burner. Za doručak, to je najbolje jesti naranče i mandarine, kao i banane i grožđe, a ručak i večera dati prednost grejp, kivi, zelene jabuke i druge niske kalorijske hrane.
5. Petog dana treba konzumirati proteinske hrane: kuhano ili na pari pileća prsa, niske masnoće sir, jaja i jogurt. Uz piletinu možete jesti malo kupus i zelena salata.
6. Ponavlja prvi (aka - treći) dan.
7. Na zadnji dan u prehrani, autori preporučuju da se pridržavaju sljedeći izbornik: U jutro jesti par jaja i šalicu čaja. Prije ručka pojesti bilo voće 1. U popodnevnim satima kuhati juhu s povrćem na niske masnoće juha. Nakon par sati opet jesti ploda. U večernjim satima, jesti povrće, salata s maslinovim uljem i soli.

Ako se strogo pridržavaju pravila vyshenapisannogo, onda sigurno možete izgubiti težinu je u tjedan dana - istina „-10 kg” će ovdje biti dovedena u pitanje. Ipak, rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Vježbe koje omogućuju da izgube težinu na 10 kg

Kako izgubiti težinu 10 kg s vježbom? Vi trebate učiniti svakodnevno kompleks od nekoliko vježbi. Masti od problematičnih područja uskoro će nestati, pogotovo ako kombinirajući fizičke vježbe s prehranom.

• Uže. Da li ove vježbe samo 4-5 minuta.
• Hoop na struku. Obrat, najmanje jedan obruč za 7-8 minuta.
• Stojeći, čine padine desno, lijevo, naprijed, svaki put vraća u početni položaj. 10-15 puta u svakom smjeru.
• Da li Mahi noge (stopala u početni položaj trebao biti smješten blizu jedna drugoj). 15-20 puta na svakoj nozi za 3 seta.
• Kompletna vježbe uže, ali ovaj put, povećati vrijeme za 10-15 minuta.

Recenzije

Irina, 35 godina. Pokušao dijeta „Favorit”. To je teško, vrlo teško promatrati, ali rezultat mi je drago. 3 kg, ja sam odložio za nekoliko dana. Još jednom želim probati ovu dijetu.

Ljubav, 29 godina. Svakako je bolje izgubiti težinu polako, jer brze prehrane - puno stresa na tijelo. Pokušavam slijediti preporuke nutricionista. Postupno, težina pala na 10 kilograma, iako ne tako brzo kao što bi željeli.

Nina, 40 godina. Pokušao sam sjesti na dijeti od 10 kg za 10 dana. Kao rezultat toga, izgubio sam težinu za 2 tjedna na 7 kg. Rezultat me čini jako sretnim!