Niske masnoće dijeta

Nije tajna da je niske kalorijske dijeta potiče proces spaljivanja višak masnog tkiva. Druge metode mršavljenja (sport, posebni postupci) nadopuniti samo i nastaviti posao. Postoje tehnike, na temelju hard odrezaka kalorija, ali postoje i drugi - ostali niskokalorični su lagano ispravna prehrana i ne šteti zdravlju.

Low-fat dijeta za tjedan dana

Ova opcija je niske kalorijske dijeta je dizajniran za 7 dana. Dnevna stopa kalorija 1100-1200 kcal. Masti unos je ograničen na 20% od unosa energije (na primjer: 60 g orašasto voće ili 2 žlice biljno ulje). Dnevni stopa proteina - zdravih ugljikohidrata (cijela zrna kruh i žitarice), proteinske hrane (nemasno meso, plodovi mora, mliječni pića), kao i namirnice bogate vitaminima, mineralima i balastnim (voća i povrća) 60-temelj niske kalorijske dijeta su. Gubitak težine je 3-4 kg.

meni

ponedjeljak
• Doručak: zobi, pivo s vodom (100 g suhog) 1 žlica grožđica i šalica kave organskog
• Drugo doručak: 250 ml 1% masti i jogurta zrna kruh
• Večera: kuhana pileća prsa - 100 g, dio smeđe riže - 100 g, veliki rajčice i mineralne vode bez plina
• Užina: jogurt nezašederenu 1.5% masti - 125 g, i voće kivi
• Večera: salata od zelenog povrća i kruha zrna

utorak
• Doručak: dio heljda - 100 g dodavanjem 1 žlica biljno ulje, kao i šalica kave organskog
• Drugi Doručak: 150 g obranog skuta velika jabuka i dalje vodi
• Ručak: jelo od povrća i nemasnog mesa i nezaslađen čaj
• snack: čašu soka i kukuruzni kruh
• Večera: riba kuhana na roštilju - 150g, zelena salata s limunovim sokom i zelenog čaja bez šećera

srijeda
• Doručak: jaja, poached zrna kruh - 2 komada, šalicu kave organskog.
• Drugi doručak: velika kruška, orašasti plodovi (ne više od 10 kom.) I negaziranih voda
• Ručak: nemasnog sira - 50-60 g, plodovi mora salata, začinjena sokom od limuna i crnog čaja bez šećera
• popodnevni snack: koktel nemasnog jogurt i usitnjenih zelje
• Večera: parni bjelančevina omlet, salata rajčice i zelenja, kao i non-gazirane vode

četvrtak
• Doručak: zobi, pivo s vodom (100 g suhog), grejpfruta i prirodnog šalicu kave
• Ručak: nemasni svježi sir - 200 g salata od rotkvica i zelje, kao i crni čaj bez šećera
• Večera: pirjana govedina - 150 grama, grašak - 200 g i dalje vode
• Snack: gljive, pirjana rajčica i dodao luk - 200 g, a zeleni čaj bez šećera
• Večera: jedan dio salata od lisnatog povrća i jakne krumpira - 1-2 komada, kao i negazirana voda.

petak
• Doručak: žitarica kruh - 2 komada, suhe marelice - 60 g, niske kalorijske sira - 30 grama i šalicu organske kave.
• Ručak: jaja, poached i sok od povrća
• Ručak: soljanka gljiva i nezaslađen zeleni čaj
• Užina: nemasni svježi sir - 150 grama, velika jabuka i crni čaj bez šećera
• Večera: riba kuhana na roštilju - 150g, zelena salata s limunovim sokom i zelenog čaja bez šećera

subota
• Doručak: dio heljda - 100 g dodavanjem 1 žlica biljno ulje, kao i šalica kave organskog
• Ručak: salata s low-fat sir, rajčica i bilje
• Večera: riba kuhana na roštilju - 150g, zelena salata povrće kuhano krumpira, nezaslađen zeleni čaj
• snack: velika narančasta nezaslađen jogurt i 1.5% masti - 125 g
• Večera: kuhano škampi - 200 g, salata i dalje vodi

nedjelja
• Doručak: nemasnog kravljeg sira - 200 grama bilo bobica - 100 g, kao i crni čaj bez šećera
• Ručak: jogurt - 200 g kruha i žitarica - 2 kom.
• Ručak u pećnici pečena riba - 150 g, salata zelje i povrće još vode
• Užina: jaje, poached velika rajčica, zelena jabuka i zeleni čaj bez šećera
• Večera: salata kupus, 100 g kuhane govedine i ne-gazirane vode

Napomena: niske kalorijske salate treba napuniti nerafiniranog ulja (možete dodati jabučni ocat ili limunov sok). broj sol ograničena na minimum, šećer u potpunosti eliminirati.

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje također može biti uravnotežen i dovoljno raznolik jelovnik. Uvijek obratite pozornost na takve dijeta planova - ovisno o uvjetima prehrane, oni ne uzrokuju štetu na tijelo.