Dijeta za struku

Masnoće oko struka, bokova i trbuha može se pojaviti kao zreo i u vrlo mladoj dobi. Ispravno lik bi omogućilo struka Dijeta. Imajte na umu da je na snazi ​​samo kada je u kombinaciji s tjelovježbom.

Savjeti o prehrani

Kako izgubiti težinu u struku, potrebno je ograničiti unos kalorija iz ugljikohidrata (obrubljen udio jednostavnih ugljikohidrata). Također u nemilost jesen masti (uglavnom - životinjske masti). U potpunosti napustiti ih ne mogu, jer su lipidi su potrebne za apsorpciju vitamina iz hrane, za održavanje hormonalne i metaboličke procese. Ako hitna potreba da se ispravi struk, biti spremni da se smanji stopa unos masti na 30-50 grama dnevno. Takav režim ne može udovoljiti na trajnoj osnovi - ako se odlučite za izgubiti težinu polako, stopa tog elementa može se povećati na 80 grama dnevno. Dijeta za struku daje za ograničenje sol. Ako prekomjerne količine ustat oteklina, imaju kontrolu i količinu slobodne tekućine. Nemojte koristiti začine i začina, povećati apetit. Kako bi se izgubiti težinu u struku, potrebno je povećati unos dijetalnih vlakana. Proizvodi mogu biti kuhana, pirjana, pečena. Umjesto šećera je dozvoljeno koristiti njegove zamjene - ksilitol, sorbitol. Ugljikohidrati stopa ne smije biti veća od 150 g dnevno. Normu proteini - 90-110 g po danu. Morate jesti 5-6 puta dnevno.

Treba isključiti iz prehrane:

• Masne i pržene hrane
• restoran brze hrane
• bomboni
• poluproizvoda
• Bilo masne umake
• Mast mliječni proizvodi
• kolači
• Masno meso, kobasice, paštete
• Pečena, slani, dimljena riba
• salo
• slatkiš
• SADC bezalkoholna pića, pivo, alkohol, kakao mlijeko

Dijeta može samostalno s obzirom da je osnova u prehrani treba biti biljna jela i žitarice. Može se dopuniti svoje lean protein, povrće ulje (To se koristi u kuhanje i salate). U ograničenom broju mogu jesti kruh s mekinjama, kukuruza i raži (na bijeli kruh na dijeti je bolje zaboraviti).

Procijenjena izbornici dijeta

Jutro: 100 g niske kalorijske sira, komada dinje, kavu (kao opcija - 25g pahuljice, nemasno jogurt, jabuka)
drugo doručak: Šipka juha, 1 TSP med
Ručak: 150 g pare ili pečena u foliji ribu, pari povrće (karfiol, brokula), voće, zeleni čaj (kao opcija - lisnato povrće, raž tost, 50 g kuhane piletine, 40 g niske masnoće sir)
Užina: pola grejpa
Večera: 120 grama mesa (odrezak može se kuhati na roštilj), 2 žlice grašak, rajčica, i pečeni mineralna voda (Kao opcija - 75 g kuhane rashlađeno meso, salata dio zelenog povrća, sok razrijeđen s vodom)

Recenzije

Dijeta za lijep struk se ne razlikuje od ostalih niske kalorijske dijeta. Ako slijedite gore navedene prijedloge i vježbe, možete podesiti cijeli oblik u cjelini, a ne odvojeni prostor problema.