Kalorijske Portobello gljive, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Portobello gljive, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2.11 g	76 g	2,8%	12,7%	75 g
masti	0.35 g	60 g	0.6%	2,7%	58 g
ugljikohidrati	3.87 g	211 g	1,8%	8,2%	215 g
Dijetalna vlakna	1,3 g	20 g	6,5%	29,5%	20 g
voda	92,82 g	2400 g	3,9%	17,7%	2380 g
pepeo	0.85 g	~
vitamini
Vitamin B1, tiamin	0,059 mg	1,5 mg	3,9%	17,7%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,13 mg	1,8 mg	7,2%	32,7%	2 g
Vitamin B4, kolin	21,2 mg	500 mg	4,2%	19,1%	505 g
Vitamin B5, pantotenska	1,14 mg	5 mg	22,8%	103,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0.148 mg	2 mg	7,4%	33,6%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	28 mcg	400 mcg	7%	31,8%	400 g
Vitamin B12, cobalamin	0.05 g	3 mcg	1,7%	7,7%	3 g
Vitamin D, kolekalciferol	0,3 mcg	10 mcg	3%	13,6%	10 g
Vitamin D2, ergokalciferolnu	0,3 mcg	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,02 mg	15 mg	0.1%	0.5%	20 g
Digidrofillohinon	1,8 g	~
Vitamin PP, NE	4,494 mg	20 mg	22,5%	102,3%	20 g
betain	6,1 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	364 mg	2500 mg	14,6%	66,4%	2493 g
Kalcij, Ca	3 mg	1.000 mg	0.3%	1,4%	1000 g
Natrij, Na	9 mg	1300 mg	0.7%	3,2%	1286 g
Fosfora, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	61,4%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,31 mg	18 mg	1,7%	7,7%	18 g
Mangan, Mn	0,069 mg	2 mg	3,5%	15,9%	2 g
Bakar Cu	286 mcg	1000 mcg	28,6%	130%	1000 g
Selen, Se	18,6 g	55 mcg	33,8%	153,6%	55 g
Cink, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	20%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	2,5 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	2.01 g	~
fruktoza	0.49 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,082 g	~
valin	0,076 g	~
histidin *	0.058 g	~
izoleucin	0,082 g	~
leucin	0.13 g	~
lizin	0.122 g	~
metionin	0.029 g	~
treonin	0.101 g	~
triptofan	0.035 g	~
fenilalanin	0,076 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,168 g	~
asparaginske kiseline	0,221 g	~
glicin	0,096 g	~
glutaminska kiselina	0.319 g	~
prolin	0,076 g	~
serin	0.092 g	~
tirozin	0.014 g	~
cistein	0.01 g	~
Steroli (steroli)
kampesterol	2 mg	~
masne kiseline
trans masti	0,004 g	max 1,9 g
monozasićene trans masti	0,004 g	~
Omega-6 masnih kiselina	0,117 g	4,7 do 16,8 g	2.5%	11,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.06 g	max 18,7 g
15: 0 pentadekanska	0,002 g	~
17: 0 margarin	0,002 g	~
20: 0 arahidni	0,002 g	~
22: 0 behenska	0,002 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.02 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.5%	20 g
14: 1 myristoleic	0,001 g	~
16: 1 Palmitoleic	0.006 g	~
16: 1 cis	0,004 g	~
16: 1 trans	0,002 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,013 g	~
18: 1 cis	0,011 g	~
18: 1 trans	0,002 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,117 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	4.5%	12 g
18: 2 Linoleinska	0,117 g	~
18: 2-Omega 6, cis, cis	0,117 g	~

energetska vrijednost Portobello gljive, sirovo je 22 kcal.

cup kockice = 86 g (18,9 kcal)
komad cijeli = 84 g (18,5 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2.11 g	-%
	masti	0.35 g	-%
	ugljikohidrati	3.87 g	-%
	Dijetalna vlakna	1,3 g	-%
	voda	92,82 g	-%

Dodaj Portobello gljive, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva Portobello gljive, sirovo

Portobello gljive, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamina B5 - 22,8%, vitamin PP - 22,5%, 14,6% - kalij, fosfor - 13,5%, 28,6% bakra - - 33,8, selen %

Kako korisno Portobello gljive, sirovo

vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije za metabolizam energije. Nedovoljan unos vitamina popraćeno poremećaj normalnog stanja kože, probavnog trakta i živčanog sustava.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Leća proklijala, sirovo
Leća proklijala, kuhano, sirovo
Salata capitate (uključujući vrste i Bibb Boston), sirovi
Romaine, sirovo
Ledena salata (salata), sirovi

Tags: Portobello gljive, sirovo 22 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih Portobello gljive, nekuhane, kalorija, hranjivih tvari korisnih svojstava Portobello gljive, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan