Kalorijske shiitake gljive, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Shiitake gljive, kuhana, bez soli".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	56 kcal	1684 kcal	3,3%	5,9%	1697
proteini	1.56 g	76 g	2,1%	3,8%	74 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	0.7%	55 g
ugljikohidrati	14,39 g	211 g	6,8%	12,1%	212 g
Dijetalna vlakna	2,1 g	20 g	10,5%	18,8%	20 g
voda	83,48 g	2400 g	3,5%	6,3%	2385 g
pepeo	0.35 g	~
vitamini
Vitamin B1, tiamin	0,037 mg	1,5 mg	2.5%	4.5%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,17 mg	1,8 mg	9,4%	16,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	36.8 mg	500 mg	7,4%	13,2%	497 g
Vitamin B5, pantotenska	3,594 mg	5 mg	71,9%	128,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,159 mg	2 mg	8%	14,3%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	21 mcg	400 mcg	5,3%	9,5%	396 g
Vitamin C, askorbinska	0,3 mg	90 mg	0.3%	0.5%	100 g
Vitamin D, kolekalciferol	0,7 g	10 mcg	7%	12,5%	10 g
Vitamin D2, ergokalciferolnu	0,7 g	~
Vitamin PP, NE	1,5 mg	20 mg	7,5%	13,4%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	117 mg	2500 mg	4,7%	8,4%	2489 g
Kalcij, Ca	3 mg	1.000 mg	0.3%	0.5%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	6,3%	400 g
Natrij, Na	4 mg	1300 mg	0.3%	0.5%	1333 g
Fosfora, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	6,4%	806 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,44 mg	18 mg	2,4%	4,3%	18 g
Mangan, Mn	0,204 mg	2 mg	10,2%	18,2%	2 g
Bakar Cu	896 mcg	1000 mcg	89,6%	160%	1000 g
Selen, Se	24,8 g	55 mcg	45,1%	80,5%	55 g
Cink, Zn	1,33 mg	12 mg	11,1%	19,8%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	3.84 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,089 g	~
valin	0.067 g	~
histidin *	0.022 g	~
izoleucin	0.055 g	~
leucin	0.093 g	~
lizin	0.047 g	~
metionin	0,025 g	~
treonin	0,068 g	~
triptofan	0,004 g	~
fenilalanin	0.067 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,078 g	~
asparaginske kiseline	0.104 g	~
glicin	0,057 g	~
glutaminska kiselina	0.353 g	~
prolin	0,057 g	~
serin	0.069 g	~
tirozin	0,044 g	~
cistein	0,027 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	4 mg	~
kampesterol	4 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,003 g	od 0.9 do 3.7 g	0.3%	0.5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,031 g	4,7 do 16,8 g	0.7%	1,3%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.05 g	max 18,7 g
10: 0 kaprinske	0,004 g	~
12 0 laurinska	0,002 g	~
14: 0 miristinska	0,004 g	~
16: 0 palmitinska	0,027 g	~
18: 0 stearinska	0.012 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.07 g	od 18,8 do 48,8 g	0,4%	0.7%	18 g
16: 1 Palmitoleic	0.02 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.034 g	~
22: 1 eruka kiseline (omega-9)	0,016 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.034 g	od 11,2 do 20,6 g	0.3%	0.5%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,031 g	~
18: 3 linolenska	0,003 g	~

energetska vrijednost Shiitake gljive, kuhana, bez soli je 56 kcal.

cup komada = 145 g (81,2 kcal)
4 gljive = 72 g (40,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	56 kcal	-%
	proteini	1.56 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrati	14,39 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,1 g	-%
	voda	83,48 g	-%

Dodaj shiitake gljive, kuhani bez soli u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva Shiitake gljive, pripremljena bez soli

Shiitake gljive, kuhana, bez soli bogat je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin B5 - 71,9%, bakra - 89,6%, selena - 45,1% Zn - 11.1%

Kako korisno gljive shiitake, kuhana, bez soli

vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.
cink Je član više od 300 enzima koji djeluju na ugljikohidrate sinteze i raspada postupaka, proteina, masti, nukleinske kiseline i u regulaciju ekspresije nekih gena. Neadekvatan unos dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije, prisutnost malformacija. Nedavna istraživanja pokazala sposobnost visokih doza cinka ometati apsorpciju bakra i na taj način pridonijeti razvoju anemije.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Ledena salata (salata), sirovi
Zelenolistnyh salata, sirovo
Lotus korijen, sirovo
Lotus korijen, kuhano, bez soli
Krasnolistnyh salata, sirovo

Tags: Shiitake gljive, kuhana, bez soli 56 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih shiitake gljivama, kuhani bez soli, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva shiitake gljiva, kuhana, bez soli

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan