Kalorija havajski jam, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija Iams havajski sirov. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Havajski jam, sirovo".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 67 kcal | 1684 kcal | 4% | 6% | 1675 g |
| proteini | 1,34 g | 76 g | 1,8% | 2,7% | 74 g |
| masti | 0.1 g | 60 g | 0.2% | 0.3% | 50 g |
| ugljikohidrati | 16.3 g | 211 g | 7,7% | 11.5% | 212 g |
| Dijetalna vlakna | 2,5 g | 20 g | 12,5% | 18,7% | 20 g |
| voda | 81,44 g | 2400 g | 3,4% | 5,1% | 2395 g |
| pepeo | 0.82 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0,102 mg | 1,5 mg | 6,8% | 10,1% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,019 mg | 1,8 mg | 1,1% | 1,6% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,433 mg | 5 mg | 8,7% | % 13 | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,179 mg | 2 mg | 9% | 13,4% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 14 mcg | 400 mcg | 3,5% | 5,2% | 400 g |
| Vitamin C, askorbinska | 2,6 mg | 90 mg | 2,9% | 4,3% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0,21 mg | 15 mg | 1,4% | 2,1% | 15 g |
| Vitamin K, fitonadion | 1,4 mcg | 120 mcg | 1,2% | 1,8% | 117 g |
| Vitamin PP, NE | 0,481 mg | 20 mg | 2,4% | 3,6% | 20 g |
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 418 mg | 2500 mg | 16,7% | 24,9% | 2503 g |
| Kalcij, Ca | 26 mg | 1.000 mg | 2,6% | 3,9% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 12 mg | 400 mg | 3% | 4.5% | 400 g |
| Natrij, Na | 13 mg | 1300 mg | 1% | 1.5% | 1300 g |
| Fosfora, Ph | 34 mg | 800 mg | 4,3% | 6,4% | 791 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0,44 mg | 18 mg | 2,4% | 3,6% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0,242 mg | 2 mg | 12,1% | 18,1% | 2 g |
| Bakar Cu | 110 mcg | 1000 mcg | 11% | 16,4% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,7 g | 55 mcg | 1,3% | 1,9% | 54 g |
| Cink, Zn | 0,27 mg | 12 mg | 2,3% | 3,4% | 12 g |
| probavljivi ugljikohidrati | |||||
| Mono- i di-saharidi (šećeri) | 0.31 g | max 100 g | |||
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0,112 g | ~ | |||
| valin | 0,054 g | ~ | |||
| histidin * | 0.03 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.045 g | ~ | |||
| leucin | 0,084 g | ~ | |||
| lizin | 0,052 g | ~ | |||
| metionin | 0,018 g | ~ | |||
| treonin | 0.047 g | ~ | |||
| triptofan | 0,011 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,062 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0.055 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0,136 g | ~ | |||
| glicin | 0,046 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0,159 g | ~ | |||
| prolin | 0.048 g | ~ | |||
| serin | 0,071 g | ~ | |||
| tirozin | 0.035 g | ~ | |||
| cistein | 0,016 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0,007 g | od 0.9 do 3.7 g | 0,8% | 1,2% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0,038 g | 4,7 do 16,8 g | 0,8% | 1,2% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.022 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0,002 g | ~ | |||
| Monozasićene masne kiseline | 0,004 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 18: 1 Oleinska kiselina (omega-9) | 0,004 g | ~ | |||
| Polinezasićene masne kiseline | 0.045 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 0.6% | 11 g |
| 18: 2 Linoleinska | 0,038 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenska | 0,007 g | ~ |
energetska vrijednost Havajski jam, sirovo 67 kcal.
- 0,5 čaša, kocke = 68 g (45.6 kcal)
- yam = 420 ° C (281.4 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 67 kcal | -% | |
| proteini | 1,34 g | -% | |
| masti | 0.1 g | -% | |
| ugljikohidrati | 16.3 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 2,5 g | -% | |
| voda | 81,44 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Mineralna svojstva yam havajski, sirove
Havajski jam, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 12,5%, 16,7%, kalij -, mangana - 12,1% bakra - 11%
Kako korisno Iams havajski, sirova
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
- bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Karfiol, kuhano, bez soli
- Portabella gljive, pečeno na roštilju
- Lambsquarters, sirovi
- Lambsquarters, kuhana, bez soli
- -porey luk (žarulja i donji dio zeleno), sirovi
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan