Kalorija Romaine, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Romaine, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	17 kcal	1684 kcal	1%	5,9%	1700 g
proteini	1.23 g	76 g	1,6%	9,4%	77 g
masti	0,3 g	60 g	0.5%	2,9%	60 g
ugljikohidrati	3.29 g	211 g	1,6%	9,4%	206 g
Dijetalna vlakna	2,1 g	20 g	10,5%	61,8%	20 g
voda	94,61 g	2400 g	3,9%	22,9%	2426 g
pepeo	0.58 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	436 mcg	900 mcg	48,4%	284,7%	901 g
beta karoten	5.226 mg	5 mg	104,5%	614,7%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	2312 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,072 mg	1,5 mg	4,8%	28,2%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,067ml mg	1,8 mg	3,7%	21,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	9,9 mg	500 mg	2%	11,8%	495 g
Vitamin B5, pantotenska	0,142 mg	5 mg	2,8%	16,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,074 mg	2 mg	3,7%	21,8%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	136 mcg	400 mcg	34%	200%	400 g
Vitamin C, askorbinska	4 mg	90 mg	4,4%	25,9%	91 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,13 mg	15 mg	0,9%	5,3%	14 g
gama tokoferol	0,36 mg	~
delta tokoferol	0,01 mg	~
Vitamin K, fitonadion	102.5 g	120 mcg	85,4%	502,4%	120 g
Vitamin PP, NE	0,313 mg	20 mg	1,6%	9,4%	20 g
betain	0,1 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	247 mg	2500 mg	9.9%	58,2%	2495 g
Kalcij, Ca	33 mg	1.000 mg	3,3%	19,4%	1000 g
Magnezij, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	20,6%	400 g
Natrij, Na	8 mg	1300 mg	0.6%	3,5%	1333 g
Fosfora, Ph	30 mg	800 mg	3,8%	22.4%	789 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,97 mg	18 mg	5,4%	31,8%	18 g
Mangan, Mn	0,155 mg	2 mg	7,8%	45,9%	2 g
Bakar Cu	48 mcg	1000 mcg	4,8%	28,2%	1000 g
Selen, Se	0,4 g	55 mcg	0.7%	4,1%	57 g
Cink, Zn	0,23 mg	12 mg	1,9%	11,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.19 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.39 g	~
fruktoza	0,8 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,054 g	~
valin	0.055 g	~
histidin *	0,021 g	~
izoleucin	0.045 g	~
leucin	0,076 g	~
lizin	0.064 g	~
metionin	0.015 g	~
treonin	0.043 g	~
triptofan	0.01 g	~
fenilalanin	0.065 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,056 g	~
asparaginske kiseline	0,139 g	~
glicin	0.049 g	~
glutaminska kiselina	0,178 g	~
prolin	0.045 g	~
serin	0.05 g	~
tirozin	0,025 g	~
cistein	0.006 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.113 g	od 0.9 do 3.7 g	12,6%	74,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.047 g	4,7 do 16,8 g	1%	5,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.039 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.035 g	~
18: 0 stearinska	0,005 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.012 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.6%	12 g
16: 1 Palmitoleic	0,003 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.009 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.16 g	od 11,2 do 20,6 g	1,4%	8,2%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.047 g	~
18: 3 linolenska	0.113 g	~

energetska vrijednost Romaine, sirovo je 17 kcal.

NLEA služi = 85 g (14,5 kcal)
Glava = 626 c (106,4 kcal)
cup isjeckan = 47 ° C (8 kcal)
list unutarnja = 6 C (1 kcal)
list vanjski = 28 g (4,8 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	17 kcal	-%
	proteini	1.23 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrati	3.29 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,1 g	-%
	voda	94,61 g	-%

Dodaj Romaine, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva Romaine, SIROVE

Romaine, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 48,4%, betakaroten - 104,5%, vitamin B9 - 34%, vitamin K - 85,4%

Korisne od Romaine, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Kelj (kelj), sirovi
Kelj, kuhano, bez soli
Kale, smrznuti, nekuhani
Kelj, kuhano, zamrznuta, bez soli
Kalabas (tikva), osuši čipovi

Tags: Romaine, sirovo 17 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne Romaine, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva Romaine, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan