Kalorija kelj, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Kale, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	25 kcal	1684 kcal	1.5%	6%	1667
proteini	1.28 g	76 g	1,7%	6,8%	75 g
masti	0.1 g	60 g	0.2%	0,8%	50 g
ugljikohidrati	5,8 g	211 g	2,7%	10,8%	215 g
Dijetalna vlakna	2,5 g	20 g	12,5%	50%	20 g
voda	92,18 g	2400 g	3,8%	15,2%	2426 g
pepeo	0,64 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	5 g	900 mcg	0.6%	2,4%	833 g
alfa karoten	33 mcg	~
beta karoten	0.042 mg	5 mg	0,8%	3,2%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	30 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.061 mg	1,5 mg	4,1%	16,4%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,04 mg	1,8 mg	2,2%	8,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	10.7 mg	500 mg	2,1%	8,4%	510 g
Vitamin B5, pantotenska	0,212 mg	5 mg	4,2%	16,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,124 mg	2 mg	6,2%	24,8%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	43 mcg	400 mcg	10,8%	43,2%	398 g
Vitamin C, askorbinska	36.6 mg	90 mg	40,7%	162,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,15 mg	15 mg	1%	4%	15 g
Vitamin K, fitonadion	76 mcg	120 mcg	63,3%	253,2%	120 g
Vitamin PP, NE	0,234 mg	20 mg	1,2%	4,8%	20 g
betain	0,4 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	170 mg	2500 mg	6,8%	27,2%	2500 g
Kalcij, Ca	40 mg	1.000 mg	4%	16%	1000 g
Magnezij, Mg	12 mg	400 mg	3%	12%	400 g
Natrij, Na	18 mg	1300 mg	1,4%	5,6%	1286 g
Fosfora, Ph	26 mg	800 mg	3,3%	13,2%	788 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,47 mg	18 mg	2,6%	10,4%	18 g
Mangan, Mn	0,16 mg	2 mg	8%	32%	2 g
Bakar Cu	19 mcg	1000 mcg	1,9%	7,6%	1000 g
Selen, Se	0,3 mcg	55 mcg	0.5%	2%	60 g
Fluor, F	1 g	4,000 ug
Cink, Zn	0,18 mg	12 mg	1.5%	6%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	3,2 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	1.67 g	~
maltoza	0.01 g	~
saharoza	0.08 g	~
fruktoza	1.45 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.075 g	~
valin	0,042 g	~
histidin *	0.022 g	~
izoleucin	0.03 g	~
leucin	0.041 g	~
lizin	0,044 g	~
metionin	0.012 g	~
treonin	0.035 g	~
triptofan	0,011 g	~
fenilalanin	0.032 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,042 g	~
asparaginske kiseline	0.122 g	~
glicin	0.03 g	~
glutaminska kiselina	0,294 g	~
prolin	0.048 g	~
serin	0.053 g	~
tirozin	0,019 g	~
cistein	0,011 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	11 mg	~
masne kiseline
Omega-6 masnih kiselina	0.017 g	4,7 do 16,8 g	0,4%	1,6%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.034 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.034 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.017 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0,4%	17 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.017 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.017 g	od 11,2 do 20,6 g	0.2%	0,8%	9 g
18: 2 Linoleinska	0.017 g	~

energetska vrijednost Kale, sirovo iznosi 25 kcal.

šalice, sjeckani = 89 g (22,3 kcal)
čaša, ribana = 70 g (17,5 kcal)
list = 15 g (3,8 kcal)
glave, velike (oko 7` dia) = 1248 g (312 kcal)
list, veliki = 33 g (8,3 kcal)
glave, medij (oko 5-3 / 4` dia) = 908 g (227 kcal)
list, medij = 23 g (5,8 kcal)
glave, mali (oko 4-1 / 2` dia) = 714 (C) 178.5 kcal

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	25 kcal	-%
	proteini	1.28 g	-%
	masti	0.1 g	-%
	ugljikohidrati	5,8 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,5 g	-%
	voda	92,18 g	-%

Dodajte kelj, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva kelj, SIROVE

Kale, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana 12,5%, vitamin C - 40,7%, vitamin K - 63,3%

Kako korisno kelj, sirovo

vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Brokula, sjeckani, smrznuti, nekuhani
Brokula, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli
Brokula, klice, smrznuti, nepripremljeni
Brokula, klice, smrznuta, kuhana, bez soli
Repa, sirovi

Tags: Kale, sirovo 25 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne kelj, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva kelja, sirova

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan