Opći razvojni vježbe hulahupom
Danas velika sportska oprema hulahup opet na vrhuncu popularnosti. To potvrđuje činjenicu da čak i mnogi klubovi počeli provoditi vrijeme s njim grupne lekcije. Nastavljamo seriju članaka o hulahup.
Hulahup može se koristiti s maštom i velike koristi za tijelo. Ako redovito koristite obruč i mišići su navikli na njega, a onda te klase neće povrijediti. Ali ako se ne vrti hulahup od zore pore vašeg ranog djetinjstva, počevši proces hudeniya s troškovima torzijska hulahupa vrlo pažljivo.
Sa slabim trbušnim mišićima rotacijsko kretanje može naškoditi lumbalne kralježnice. A ljudi koji ne vježbaju i koji imaju dodatnu težinu, trbušne mišiće opušteni sigurno. U tom slučaju daje dodatnu težinu opterećenja i vertikalno. A ako onda početi pisati još jedan perec bokovima i zdjelice, posljedice bi mogle biti strašan. Na jednostavan način možete ozlijediti živce i dobiti puno boli u donjem dijelu leđa, a vjerujte mi, to još uvijek nije najgori rezultat.
Dakle, prvo je potrebno koristiti folijom za izvođenje uvodne vježbe koje jačaju trbušne mišiće i mišiće steznik. To će vam pomoći da izgubite težinu u struku i bokovima.
1. nagnuti prema naprijed.
iP - ustati ledja uz zid, noge u 20-30 cm od zida, koljena lagano savijena. Donjeg dijela leđa pritisnuta uza zid za vrijeme trajanja vježbe. Zamotajte podići vertikalno širenje široko ruke. Mi ne mogu bez da se od zida. Ponovite 12 puta.
2. role.
iP - isto. Podignite obruč na prsima razini. Crtanje u želucu. Zakretati ( „role”) na zidu, pokušavajući dodirnuti zid prava, lijeve krajnje hulahupa. Ponovite 12 puta.
3. Lukovi za tisak.
Leći na tepih. Kolut postavljen uspravno, savijati desnu nogu i stopala stomp na hulahup ne padne. Ruke uz tijelo. Podignite lijevu nogu i stopala pogon na vanjski obris hulahupa, opisujući luk. Boka se pritisne na pod. Ako ne ide - skratiti luk. Ponovite 12 puta.
4. Role na podu.
Nastavljamo na tepih. Zamotajte zgrabiti i lift kao široko vodoravno. Stretch i polako spuštati hulahup lijevo i desno, dodirujući svoj spol. Okrenite tijelo. Zdjelica se pritisne na pod. Potrebno je dekompenziranom teret viška težine na kralježnicu i pripremiti sve skupine mišića kako bi rotacije hulahupa. Mi radimo 12 puta.
5. nasukavanje.
iP - kao u prethodnoj vježbi. Bend i dizati noge, staviti na hula obruč na tibije i širi njezine noge za hulahup pao. Izvlačenje ruke uz tijelo i malo osloniti na njih. Spustite nogu na lijevo i na desno i dodirnite obruč poda. Možete samo malo nagnuti noge. Ponovite 12 puta.
Sve ove vježbe pripremiti tijelo za opterećenja s hulahupom, a možete sigurno ići na aktivno raditi s njima.
- Kako postići idealan oblik trbuha?
- Aqua fitness - ljepota, zdravlje, sklad!
- Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?
- Hula-Hoop: kod kuće i na fitness klub
- Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu?
- Obruč za mršavljenje
- Hulahup mršavljenje
- Bodyflex: vježbe „istezanje loza”
- Bodyflex: vježbe „škare”
- Hoop vježbe za mršavljenje
- Vježbe uz obruč mršavljenje želuca
- Hulahup za početnike: Kako odabrati obruč i uviti ga ispravno
- Kako zategnite stražnjicu pomoću hulahupa
- Kako izgubiti težinu u nogama po hulahupa
- Hulahup: učinkovite vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
- Obruč za mršavljenje: mišljenja i vježbama
- Korisni alati za dom mini-teretanu
- Obruči za struku: korisno, što neki kupiti, vježbe
- Vježbe u baru
- Vježbe na klupi za tisak
- Vježbe za bedra, ili kako ukloniti celulit