Hoop vježbe za mršavljenje

vježbe s obruč mršavljenje omogućiti glavnu figuru u stopu, bez napuštanja stana. Sve što trebate - je odabrati odgovarajući kolut model i odvojeno vrijeme u razred.

Priprema za nastavu kod kuće

Prije treninga morat ćete pronaći odgovarajući model obruč. Počnite stoji s laganih verzijama la „Obruč djetinjstva.” Takvi modeli mogu biti željeza ili plastike. Unutra su šuplje, promjer je 95 cm.

Za urbani stan pogodan sklopivi modela - oni zauzimaju malo prostora i na taj način omogućiti da se bave puni način.

Kao što je ovisnost da se prebacite na vagani verzija - njihova težina varira između 0,5-2 kg. Važno je zapamtiti da je svjetlo obruči prisiljeni potrošiti više kalorija (takvi obruč teže držati u rotaciji). Teški model je lakše držati, ali sve su prisiljeni naprezanje trbušne mišiće.

Obruči za mršavljenje masiranje elemenata su još na snazi ​​- osim opterećenja daju dodatnu prednost - problematična područja masaže. Postoje modeli s „odojak” i „loptice”.

Brojač kalorija, koja je dala neke modele, pomaže procijeniti učinkovitost treninga. Ako želite dobiti dodatni poticaj za zapošljavanje, obratite pažnju na takve modele.

Zhimflekstor - također je obruč, ali se može koristiti kao simulator. To je izrađen od armiranog gume i napumpana zrakom.

Glavne preporuke vježbi

U početku, traje samo 5 minuta dnevno, a kao ovisnost povećava trajanje jedne minute. Na kraju, vježbe trajanje 30 minuta.

Za korištenje ponderiranih modela i masažu izbjegavati modrice, nositi tijekom vježbanja širokim elastičnim pojasom ili uske odjeće.

Varijante vježbi sa obruč za mršavljenje

1. Stanite s nogama u širini ramena mjesto, koljena lagano savijena apsorbirati pokret. Pitajte smjer kolut, dizati ruku ravno gore i uviti, zatezanje trbušne mišiće. On također može obavljati vježbe, stavljajući svoje ruke na njegovu glavu ili savijanjem koljena i stavljanje pred njim. Promjena ruku pozicije utječe na stupanj napetosti mišića.
2. Ponovite prethodni vježbe, ali sad dok je pokrenut na prste podiže i spušta pete na podu.
3. Još jednom, slijedite prethodne vježbe, mijenjajući brzinu obruč. U početku twist brzo, a zatim usporiti sve dok bend počne padati prema dolje i opet ubrzati.
4. Ponovite prve dvije vježbe, koristeći ne jedan, nego dva obruča.
5. Stavite jednu nogu ispred, a drugi - za sobom. Koljena lagano savijena, ruke produžen za ravnotežu. Počevši uviti folijom, sjedni, spustivši noge do koljena stajao natrag na pod, a zatim se vratiti na SP. Nakon nekog vremena, podesite položaj nogu i ponovno učiniti vježbe.
6. Pokrenite vrtjeti obruč, smještajući ga prvo na ručnom zglobu, a zatim postupno kreće do ramena. Ponovite istu vježbu s druge strane.

Napomena: Ako imate velik višak težine, samo jedan kolut ne uspije. Koristite interval trening stil - alternativni obruč s druge vježbe za mršavljenje.

Vježbe sa obruč za „napredne” razini

Nakon što vaše tijelo dobiva se nositi s obruč, možete obratiti pažnju na više složenih vježbi.

1. Pokušajte vrtjeti obruč tako da ga podignete s gležnjeva do struka.
2. U stojećem položaju, noge razmaknute. Jedna noga malo savijena u koljenu. Na bedro druge noge i pokušati priključiti obruč za opuštanje, aktivno kreće zdjelicu i kuk.

stručnjaci recenzija

Vježbe sa obruč za mršavljenje pruža puno prednosti - oni ubrzavaju protok krvi, dopustiti Riješiti celulita, poboljšati rad crijeva. Želeći ispraviti lik, Opcija vježbe.