Vježbe s elastičnom bend

Teraband (elastična bend) - univerzalna sportska oprema, omogućuje vam da vlak različite grupe mišića. Što vježbe s elastičnom bend se može obaviti kod kuće? Nudimo vam jednostavne kompleks.

korisne informacije

Teraband - Traka stvorena na osnovi lateksa. Za korisnike s različitim razinama tjelesne izdaju poseban model - oni se razlikuju u snazi ​​otpora i elastičnosti materijala.

Izvori su razlike u bojama - napredni sportaši stane terabandy crna i plava, a početnici bi trebali obratiti pozornost na zeleni pojas, crvene, žute. Optimalna duljina remena - 2 m i širina - 20 cm.

Teraband uspješno koristi u ortopediji za vraćanje zglobova i mišića funkcija. To se koristi za istezanje i trening mišića profesionalnih i amaterskih sportaša.

Važno je zapamtiti da je učinkovitost treninga ne ovisi samo o ispravnosti vježbi, ali i na pokazatelje trake - višeg otpora, više zategnuti mišiće.

Teraband je najprikladnija za trening mišića ramenog obruča i noge, ali se također koristi za proučavanje drugih mišićnih skupina - tiska, stražnjice, leđa, ruke.

Vježbe s elastičnom bend Provedba pravila

Prije treninga stručnjaci preporučuju da se provede svjetlo vježba za zagrijavanje tijela. Nakon što je kompleks neće ometati obavljanje istezanje da se oporavi izmoren mišiće.

Vježbe se izvode polako, gledajući njegov dah. Na kraju pokreta treba popraviti položaj tijela za nekoliko sekundi.

Tijekom treninga, mora se osigurati da se traka je napetost. Ako želite povećati teret, traka se može preklopiti na pola.

Apsolutno kontraindiciran obavljati pokrete koji uzrokuju ozbiljne nelagodu - za početak, možete jednostavno smanjiti napetost trake, ali ako bol ne prođe, onda iz ove vježbe bi trebala biti napušten.

Skup vježbi s elastičnom bend

1. Omotajte elastičnu vrpcu oko ruke, ruke u stranu (trake, koji se nalazi u pozadini). Dovođenje ruke ispred sebe i vratiti se na SP.
2. Preklopite traku na pola, to prođe iza leđa paralelno s kralježnicom (jedna ruka joj drži, a drugi - od dna, obje ruke savijena). Ostavite podlakticu u IP i gornji podići i spustiti dolje. Promjena ruke i ponoviti.
3. Krajevi trake, uzeti za ruke i stupaju na sredini. Bend i ispraviti koljena (naprijed).
4. SP isto. Namazi ruke u stranu i vratiti se na SP.
5. SP isti. Slavine uspravila ruku natrag.
6. U stojećem položaju, korak na rubu lijeve noge trakom, uzmi drugu stranu desne ruke. Prevladavanje otpora pojasa, podignite desnu nogu. Ponavljanje 10-15 puta, prebaciti noge.
7. U ležećem položaju, traka omotati oko noge na razini gležnja i podignite ih s poda. Širi njezine noge u stranu i vratiti se na SP.
8. U ležećem položaju, noge postavljene na podu, noge savijene u koljenima. Dohvatiti rub vrpce (band treba staviti na vrh, na razini zdjelice). Otkinuti poda zdjelice, nastoji ispraviti tijelo u jednoj liniji od noževa i do koljena, a onda natrag na SP.

Recenzije

Elastična traka ne održi, to je jednostavan za korištenje i omogućuje vam da vlak tijelo učinkovito. Sudeći po mišljenja, sportska oprema stvarno vrijedno pažnje.