Obruč za mršavljenje

Hoop - jednostavna oprema za vježbanje, poznate većini ljudi iz djetinjstva. Da li obruč izgubiti težinu? Kakav troškova energije potrebna obuka, koliko često bih trebao učiniti?

Program obuke

Gubitak težine uz pomoć obruč - dovoljno dugo proces (prvi rezultati bit ne prije od nekoliko tjedana cijeniti). shema za obuku mogu biti različiti. Ako imate saggy želudac uznemiri, to je samo dovoljno da uviti obruč za 20 minuta. Ako želite da se osuši tijelo i izgubiti na težini, zaustaviti svoj izbor na složenom vježbe.

Stavite obruč na podu, ustati i krene u centar na mjestu, čime se povećava tempo. Zaustaviti, uzeti obruč u ruke, podignite kukove. Nastavite hodati, ali uz obruč u rukama. Zatim, bez zaustavljanja hodati, napraviti nekoliko kružnim pokretima ramena prema naprijed i natrag (zadržati obruč u rukama). Tada počinju brzo podizanje i spuštanje kolut (od kukova do struka i leđa). Dalje, u brzom tempu dizati obruč iznad glave i niže na bokovima. Povećanje stope kretanja, ritmičko kretanje priključak glavu (spušta i diže bradu). Održavanje visoke korake stopa. Spustite obruč na struka i slijedite korake u stranu (korak pravo - lijeva noga „sustigla”, korak lijevo - lijeva noga „lov” desno). Spojite kretanje ramena (desno rame prema naprijed - lijevo nazad i obratno). Podignite obruč iznad glave, uzeti rubove i postavite je ispred njega. Nastavite s koracima u dijelu, istovremeno nagnite tijelo u lijevo ili desno pomicanjem kotača kao obruč. Nastavljajući hodati bočno, okrenite kućište s lijeve i desne strane, istovremeno povlačeći obruč ruke u početku u stranu (10), a zatim dijagonalno prema gore (10).

Nakon završetka zagrijavanja može početi uvijanje obruč. Stanite s nogama lagano savijena koljena (pozicija amortizacija). Stavite obruč na struku. Zategnite trbušne mišiće. Pitajte kretanja oružja i početi okretati obruč. Nakon nekog vremena, promjena smjera vrtnje. Alternativni tempo (sporo / brzo) Neka obruč do kukova, a zatim rotirati, dizalo iznad struka. Nakon što je radio tamo neko vrijeme, zaustaviti obruč nagib tijela, staviti noge malo šire od širine ramena. Pitajte kolut pokret i početi okretati u takvom položaju (pokreti koljena sami pomoći). Trening posvetiti najmanje 20 minuta. Trajanje zaposlenja povećava postupno.

Pitanje učinkovitosti

Wrap mršavljenje Korištenje je moguće i potrebno - trening zahtijeva prilično znatan utrošak energije (oko 350 kcal / h). Nastava poboljšanje koordinacije, ojačati mišiće nogu, leđa, pritisnite. Aktivna masaža učinak obruč razbija celulit kvrga, smanjuje volumen tijela. Ne zaboravite da masti počinje gorjeti ubrzo nakon početka nastave (otprilike 20 minuta). Broj otkucaja srca tijekom vježbanja treba biti u tzv masnoće spaljivanja zone. Izračunajte jednostavan - od 220 godina i umnožiti oduzimati koeficijent (0,5-0,6). Puls monitor otkucaja srca će pomoći.

stvar izbora

Kako izgubiti težinu kroz obruč? Koji model omogućuje vam da brzo i učinkovito riješiti viška kilograma? Mnogi ljudi vole koristiti ponderirani hula hoops, koje smatraju ih učinkovitije. U stvari, i svjetla i teških varijanta ima pravo na život. Svjetlo obruči teško držati na tijelu, tako da praksa čini otpada više energije. Teški obruči aktivan utjecaj na problematici. Pitanja i veličina obruč - manji, to je veća količina energije potrebna obuka. U idealnom slučaju, potrebno je izmjenjivati ​​različite obruči - to će pružiti više sveobuhvatan rezultat. Ako želite, možete kupiti koš sa umecima na unutarnjem rubu - oni daju izraženiji učinak na problematična područja ženskog tijela. Ako želite mijenjati trening, zaustaviti svoj izbor na fleksibilnim obruč - oni se mogu koristiti ne samo za namjeravanu svrhu, ali i kao neka vrsta simulatora.

Upozorenja i kontraindikacije

Važno je zapamtiti da su teški kolutovi modeli mogu ostaviti modrice na tijelu. Ako želite izbjeći ovaj problem, nositi tijekom vježbanja pojas ili uske odjeće. Ne možete pretvoriti obruč ako imate problema s bubrezima. U nazočnosti ginekoloških bolesti potrebno je medicinsko savjetovanje. Ako ste početnik u sportu, kao neovisna načina obruč ga koristiti nema smisla. Idealna varijanta je da se zagrije na uvijanje obruč ili obruči s naizmjeničnim snage opterećenja.

Recenzije

Mišljenja pokazuju da redovita tjelovježba znatno zategnuti tijelo. Zamotajte mršavljenje vrlo učinkovit pod uvjetom da izaziva nezadovoljstvo zona struk i bokove. Ako imate ozbiljan višak težine, ova jednostavna sportska oprema neće donijeti željeni rezultat.