Koji mišići rade kada se izvodi

sadržaj:

Kako i na što utječe na mišiće trčanje
Koji su mišići rade na pokretnoj traci
Mišići koji rade dok se izvodi
Koliko kalorija jogging

Neki ljudi vjeruju da je trčanje je dovoljno za održavanje zdrave težine i da se spali višak masnoće i oblikovati lijepu figuru. Koji mišići rade a što gubitka težine trčanjem. Hoće li trčanje uz zatezanje stražnjice, bilo tanko, napeta želuca i kukova kako bi u izravnoj vezi? Neka je to lice, trčanje mogućnosti su velike, ali ne neograničeno.

Kako i na što utječe na mišiće trčanje

Prije svega, ne pokrenuti „trese” ništa „za povećanje volumena bedara, stražnjice i listova” s njim je nestvarno. Više od jedne generacije žena vjeruje da su mišićave noge od nogometaša - koji traje od terena. U stvari, poboljšanje „jog” jednostavno nije u stanju povećati veličinu mišića, jer ne ih učitati u pravom smjeru za ovu operaciju. Profesionalni nogomet praksi Litva-sprinta, prepreke i mnogo čučnjeva s više težine utega na leđima. Nakon trčanja mršaviti trbuh, noge, ali veličina dobiti mišića od trčanje, to će biti vrlo teško.
Bilo jogging pomoć? Ako ste s ciljem da izgube težinu, zaboravi sve mitove o „Running s crpkom.” Prva noga malo vremena da stvarno povećanje volumena će lagano zategnite stražnjicu, zbog kašnjenja u tekućini i mišićima mliječne kiseline, ali nakon 2-3 tjedna glasnoća će se smanjiti, a brzo. Možete pomoći sebi, poštujući Plan treninga.

Nemojte trčati svaki dan, barem tijekom prvog mjeseca treninga. Za bolje u dane vježbe za odmor istezanje, Fitness Yoga ili pilates, za mliječnu kiselinu brzo eliminira iz mišića.

Mišići koji rade dok se izvodi

• Jogging, kada se osoba prvi put dođe na prednji dio stopala, a zatim prenosi težinu na petu i pomaže rad mišića stražnje površine butina i stražnjice, kao i za učitavanje prednje strane bedara, a posebno donji snop kvadriceps.
• „Sport” oprema „iz pete do pete” omogućuje malo više od koristite glutealnu mišiće, posebno njihove srednje grede.
• Oprema za sprint i utrke s pritiskom punom nogom radi sa hip extensors mišića, te mišića telad. Međutim, ova verzija amaterskih sportaša se ne preporuča, jer stvara povećanu opterećenje na zglobovima koljena.

Što se događa za vrijeme trčanja. Mišići na rukama i tijelu, a trčanje i raditi, ali je tanji gornji dio nije tako aktivan kao mišiće nogu, kao i leđa, tiska, ruku i prsa ne preuzimaju na tjelesnoj težini. Pridošlice, u međuvremenu, to je bolje izbjegavati trčanje s utezima u rukama ili torbi na leđima. U stvari, trčanje razlikuje od trčanja, ovi utezi se koriste da ne vježba mišiće u izolaciji, ali kako bi povećali snagu sportaša pokrete.

Ako želite raditi leđa, poboljšati svoje držanje, stalno donose noževe za kralježnicu i ne zaboravite da ispadne ramena i savijati ruke u laktovima i jednostavno premjestiti ih na vrijeme s koracima. Tisak treba biti zauzet za oko 50-60%, više uključiti želudac nije potrebno, to može utjecati na pravilno disanje.

Nemojte trčati ujutro pomoći će poboljšati zdravlje? Radnih jača i primarni ljudski mišić - srce. Jogging je dobar način da se spriječi bolest srca, ali ako već imate problema, provjerite mogućnost i trening stil sa svojim liječnikom. Isto tako, za žene, tu je dobra vijest, je vježba u jutro omogućuje zategnite stražnjicu.

Koji su mišići rade na pokretnoj traci

brzina i kut nagiba može samostalno mijenjati na traci za trčanje, u isto vrijeme, ljudsko tijelo naiđe na manji otpor prirodnom zraku. Dok na traci za trčanje i raditi iste mišiće kao u normalnoj trčanje, postoje neke značajke.
Odaberite ovaj vožnji, ako:

• Morate konkretno raditi na stražnjoj površini bedra i stražnjice. Izložiti prosječni kut nagiba platnu - od 5 do 10% - hodanje barem 20 minuta da ne samo ojačati mišiće, ali i da se spali salo. Za razliku od prirodnih tobogana, treadmill pažljivo odnositi na koljenima - spoj ima vremena da se u ispravan položaj u prostoru, prilagođava visini lista i rizik od ozljeda je smanjen. Ovaj stil vam omogućava učitavanje i pritisnite dno, ali ne zaboravite povući želudac stvoriti dovoljnu stabilnost tijela;
• Vi ste - početnik, a još nisu naučili raditi u isto vrijeme i gledati svoj stav. Staza postavlja određeni ritam kretanja, a to će biti lakše držati anatomski ravno i čvrsto želudac nego kada se izvodi, na primjer, u parku;
• Vi ste pretili, ili „problem” zglobova. Tkanina ergometar offloads koljena i gležnja, dopuštajući za održavanje učinkovitog rada kvadricepsa, tetive koljena i stražnjica.

Vidi također: Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć treadmill mišljenja

Da li trčanje pomoć za noge mršavljenje?
Kardio će pomoći sagorijevati masti. Međutim, trčanje nije u mogućnosti prilagoditi oblik nožnih mišića, ABS i struka. Ako želite imati „isklesane” lik, dodati trči treninga snage za nogu mršavljenje ili zanimanje Callanetics. Za kvalitativnih studija „core” mišiće i izgradnju različitih oblika će biti dovoljno za još 30 minuta trening s utezima 3 puta tjedno, pod uvjetom da pokrenete barem 3 puta tjedno po pola sata.

Koliko kalorija jogging

Da bi se odgovorilo na pitanje, koliko kalorija spalio trčanje, morate znati svoju težinu i brzinu kojom se prikazuju.

Na primjer, težina 60 kg, tijekom 25 minuta vožnje brzinom od 7-8 km / h, trošite oko 210 kcal,
ima težinu od 80 kg - izgubit ćete 280 kalorija,
i težine od 100 - 350 kg kcal.

Preporučujemo: kako pokrenuti izgubiti težinu

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.