Korisno, ako se izvodi na mjestu za mršavljenje?

trčanje na mjestu za mršavljenje Nekako, trčanje na mjestu smatra se među stručnjacima neozbiljna zabava. Recimo, i ljudi umoriti brzo, a koljena su pogođeni u tom procesu, a intenzitet je teško razviti. Međutim, ako ste došli na zemlju, možete vrlo brzo shvatiti da je većina mladih majki, studenata, ili samo žene, slobodno trčanje okolo u parku i nemaju priliku otići u fitness klubu, čak i ova vrsta stresa može igrati ključnu ulogu u procesu mršavljenja , Osim toga, trčanje u mjestu dobro s gotovo bilo kojeg doma vježbe, programi za mršavljenje problematična područja, a uz to i pravilan ispunjenje može postati vrlo učinkovit kardio. Kako se to može postići?

Trčanje na licu mjesta: prednosti

Prije svega, ako se odlučite koristiti jogging na mjestu za mršavljenje, odustati od neozbiljno odnos prema treningu. Bit vas na pravi način, i zaštititi od ozljeda pomoći će tenisice i udoban sportski grudnjak sa širokim naramenicama i podršku. Ali oblik „home run” može biti gotovo svatko. Počastite svoje studije kao ozbiljnog rada, čak i ako imate samo 15 minuta dnevno posvetiti njihovu ljepotu i zdravlje. Usput, takve treninge promicati:

Prevencija hipertenzije, ishemije, aritmije i tahikardije;
Oslobodite se stresa i poboljšati raspoloženje;
Aktivniji mozak poboljšanjem cirkulacije krvi kroz tijelo i staničnog disanja;
Ubrzajte metabolizam i spaljivanje višak kalorija;
Smanjuju apetit, prevenciju „stresa” od prejedanja,
Podignite tonus mišića nogu, stražnjice i tijelo, poboljšati držanje i tjelesna kondicija.

Drugi uvjet da se kandidira za mršavljenje - redovito vježbanje i dobar intenzitet. Ako se vozimo kao ranu, ali samo jednom tjedno, ništa vrijedno u smislu sagorijevanje masti neće otići. Pokušajte shvatiti da boljeg treninga 3-6 puta tjedno, sa svake sesije 15-20 minuta.

Lako kontrolirati intenzitet, puls brojanje, ili pomoću pedometar. Po prvi danas možete kupiti jeftin (samo 50 $) monitor otkucaja srca, a drugi - da biste preuzeli aplikaciju za iPhone ili Android ili kupiti jeftin mehanički pedometar.

Zaboravite sve što ste pročitali o „puls gubitak masti za trčanje”, nedavna istraživanja pokazuju da postoje samo dva kriterija vidjeti ako trčanja je učinkovit za mršavljenje:

Puls veći od 50% od maksimalne brzine otkucaja srca;
Ugodno razina opterećenja na kojoj možete i zadržati visok puls, i trčanje dovoljno dugo.

trčanje tehnika na licu mjesta

Za početak, pasti na pod debelu gumenu prostirku, koja koristite za pumpanje pritisnite. Pronađite ugao kuće, tako da se kombinira:

1 m² slobodnog prostora;
Glatko zid za podršku.

Kaša svjež hoda po sobi za 4-5 minuta, okrenite vesela glazba, otvorite prozor, dišite duboko i polako.

Zatim stajati uza zid, s dlanovima se nasloniti na njezinoj razini dojke, lagano savijte ruke i nagnite tijelo naprijed. To je u takvom položaju trebao biti tijelo u procesu trčanje u mjestu.

Bez gubitka potpore, pak, počnu trgati i pričvrstiti noge. Simulacija trčanje, ali jasno paziti kako bi držanje uspravno, ramena - samo spustio i dijafragma nije bio u „pressed-” stanju. Nakon što se ugodno osjeća u leđa, početi postupno „odmaknuti” od zida i podignite koljena više. Sve što ste spremni za „trčanje na mjestu”.

Tijekom treninga, pokušati pokrenuti s poda i zemljišta samo na prednjoj površini stopala, ne kucam pete na podu. Obratite pozornost na koljena - ne u potpunosti ispraviti u pokretu, ne treba napraviti dodatni napor, bori se početi s poda i ravnanje koljena.

Program za kućne vježbe za mjesec dana pokrenuti na mjestu za mršavljenje

Vlak tri puta tjedno, slobodni dani Slijedi yoga vježbe ili pilates.

dana 1

Zagrijavanje: 5 minuta hoda do mirnoj tempom, a zatim se naglasak ruke ispod ramena, prste na podu, pritisnite pametan, oštricu prema kralježnici i obavljanje sporo sklekova. Iscijediti 4 seta 10-20 puta, odmara 60-90 sekundi između serija. Početnici mogu staviti ruke na kauču ili naslona stolca je dobar, ali ne guraj-up „na koljenima”. Potrebno je brzo ugrijati tijelo, i rad, a ne samo na mišiće prsa i leđa, ali i želuca.

Tijelo: Mi smo dobili gore, i izmjenjuju 2 minute radi na zid sa 4 minuta brzo trčanje slobodan na licu mjesta. Radimo za 20-30 minuta.

Hitch: prva 2-3 minute hoda po sobi, duboko disanje, a zatim otići dolje na podu i obavljanje proteže na nogama i stražnjici.

2. dan

Zagrijavanje: 5 minuta hoda, a zatim 4 seta od 30 ponavljanja konvencionalne čučnjeva paralelno s bedara podne.

Glavni dio: izmjenična 2 minute „zid”, a 10 minuta u mirnoj tempom stanju, ponoviti ciklus 2-3 puta.

Hitch: sporo hodanje, istezanje.

dan 3

Zagrijavanje: 5 minuta hoda, a zatim 4 seta od 30 ponavljanja tijela nagnut prema naprijed od stojećem položaju. Ne zaobljena leđa, bolje nego „manje mršav”, ali više držati leđa ravno.

Glavni dio: trčanje direktan kućište za 20-30 minuta.

Ohladite: hodanje, istezanje.

Istezanje nakon trčanja na mjestu za mršavljenje

Za početak, Lezite na leđa, podignite ruke i noge i dobar ih tresti, ublažavanje napetosti.
Zatim, stavite lijevu nogu na podu, podignite desnu ravno gore, držite ruke na potkoljenice i lagano povucite nogu na tijelu, leđa tepih može biti malo suza.
Sada pažljivo ponovite s lijevom nogom. Zatim idite na koljena i dlanove, stražnjice „sadi” na petama i rukama, kao što bi trebao biti izdvajali naprijed.
„Konačno” sjedi na podu na stražnjici, noge razmaknute u stranu i natrag ravno protežu, ruke između nogu.

Držite svaki protežu od 60 do 90 sekundi.

Ako ste ozbiljni oko gubitka težine s trčanja na mjestu, trebali biste znati da je u nekoliko mjeseci redovitog vježbanja imat će malo poboljšati rad, na primjer, početi prikazivati na istom parku. Pa, što će vam zbog čega biti sram, jer je u samo 30 dana, pod uvjetom da umjereno dijetu, možete izgubiti i do 5 kilograma. Ići za to!

Preporučujemo:

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan