Stepper mršavljenje

Stepper - savršen izbor za one koji žele ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati kardiovaskularni i dišni sustav. Stepera za mršavljenje - kako postići najbolje rezultate, kako provesti obuku?

korisne informacije

Stepper simulira hodanje po stepenicama - u smislu mršavljenja, kao opcija opterećenja daje najbolje rezultate. Dizajn je vrlo jednostavna - sastoji se od 2 papučica i rukohvati ruke. Skuplji modeli simulatora opremljenih mini računalo koje regulira razinu opterećenja i omogućuje kontrolu srčanog ritma. Možete koristiti program vježbanja promijeniti korake frekvencije i opterećenje.

Učinkovitost treninga

Ovaj stroj radi noge i stražnjicu. Redovito vježbanje na stepper gube na težini i pružiti dodatne pogodnosti - naročito oni poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i povećati učinkovitost pluća. Stepera čini aktivnu energiju otpada - 1 sat trening traje 500-600 kcal. Ako paralelno sa studijama u skladu sa razumnom dijeta, mršavljenja je impresivna. Vršiti utjecaj na hormonsku ravnotežu, posebno oni povećati proizvodnju dopamina - hormona koji pomaže da se nosi sa stresnim uvjetima. Stepper - vrlo kompaktna simulator - sasvim je moguće instalirati u stanu, što je vrlo povoljno (nema potrebe da ide u teretanu).

Pravilno držanje tijela

Hvatanje stepper ne nužno pratiti položaj tijela. trbušne mišiće treba lagano rastegnut, leđa - izravnala, noge - pedale su prešani (peta lift je nemoguće). Koljena ne smiju se uspravio u cijelosti - inače će se povećati opterećenje na zglobovima, što je apsolutno neprihvatljivo (umjesto dobro će naškoditi vježba). Koljena i stopala ne mogu rasporediti u stranu ili iznutra.

Pravilno trening shema

Prije nego što počnete aktivno istraživati ​​mišiće, propasirajte. Prva predavanja trebala trajati više od četvrt sata - to će vam dati priliku da se naviknete na teret. Postupno povećati trajanje treninga (na kraju to će biti oko 30-40 minuta). Izračunajte parametre impulsa pod kojima aktivno sagorijeva masnoće. Da biste to učinili, oduzmite vašu dob od 220-ty. Rezultat pomnožiti sa 65-75 i podijeli sa 100. Ako se vaš model ne daje za kontrolu impulsa stepper, budite sigurni da kupiti monitor otkucaja srca. Stojeći na pedale, početi voziti bez spuštanja ili ih podizanje do granice gore i dolje. 5-7 minuta zaustavlja sporije, a zatim možete povećati tempo. Koraci mogu biti i dovoljno mali i brišući. Za povećanje opterećenja na stražnjoj strani bedara i stražnjice, nastavlja kretati, nagnite tijelo naprijed. Ispravite svoje tijelo, vi ćete stvoriti opterećenje na prednjoj strani bedara i na križima. Ako ste uključeni u trenutnom modelu, koji omogućuje podešavanje razine opterećenja, odaberite razinu 3-5 nema veće nego na početku. Sjeti se da je koračni može biti sporo ide i pokrenuti - odnosno, broj kalorija spalio varira. U završnoj fazi smanjiti tempo uhvatiti moj dah i usporiti rad srca.

kontraindikacije

Stepper ne može se koristiti za mršavljenje u slučaju problema s kralježnicom i zglobovima. Moguće kontraindikacije mogu biti kardiovaskularne bolesti - potreba da se obratite liječniku.

Recenzije

stepera vježbe za mršavljenje ne sjaje raznolikosti - sve što vam je dostupna - to je promjena stupnja stresa i promjene u položaju tijela. Međutim, klase pružaju odlične rezultate - težina stalno dalje (iako je potrebno da se bave na regularnoj osnovi).