Vježbe za tisak na traci

Mnogi vjeruju da je vodoravna traka služi samo za povlačenjem i istovremeno duboko pogrešan. Ovaj uređaj je najsvestraniji i pogodna za mnoge mišiće. Ljuljanje pritisnite na traku bolje nego pomoću drugih projektila. Među djevojkama vodoravna traka nije osobito popularan, a uzalud, jer je ova ljuska će brzo i učinkovito postići savršeno tijelo.

Gdje početi ljulja pritisnite na traku

Jedina stvar koju trebate vježbati - je vodoravna traka. On je u gotovo svakom dvorištu, u slučaju krajnje nužde, možete postaviti bombu kod kuće, ili pronađena u blizini teretane. Obratite pozornost na sljedeće točke:

• Odlučuje o tipu željenog oblika;
• preispita svoju prehranu, smanjuje količinu ugljikohidrata konzumira;
• trening bi trebao biti sustavna, po mogućnosti nekoliko puta dnevno, ali ne manje od 5 na tjedan;
• možete uzeti topla kupka sa morskom soli za ublažavanje bolova u mišićima.

Kako preuzeti pritisnite na traku

1. Izvođenje sigurnu vezu s trake, stavljanje na dnu palca, kako bi se spriječio rizik od ozljede.
2. Pazi za disanje. Budite sigurni da bi uspon uzdisati i smanjiti pri udisaju.
3. Izbjegavajte trzaje, obavljanje glatka ljulja pritisnite.
4. Kako bi se izbjeglo nakupljanje napetosti treba trbuha, stražnjice i bedara, a ne rukama.
5. Slušajući svoje tijelo, neovisno pratiti intenzitet opterećenja. Swing bi trebalo biti učinjeno do prelijevanja s malim pauzama prije svakog pristupa.
6. Ne može piti i uzimati hranu tijekom treninga. Hrana je dopušteno samo 3 sata nakon vježbanja.

S obzirom da je vise na traci težini je uglavnom u rukama, to je poželjno u početku napumpati podlaktice i ramena. Nakon mjesec dana treninga, možete dodavati utege na noge i opterećivanje na leđima.

Trbušne vježbe na vodoravnoj traci

Prije nego što započnete bilo koji od vježbi, potrebno je zagrijati, glavni fokus koji bi trebao pasti na zagrijavanje struka. Za ovu najbolje odgovara torzo, a zatim možete premjestiti na stvarne vježbe.

1. Početak nastave na traci, morate prije svega s razvojem Visa, bez kojih bi bilo teško obavljati druge vježbe. Vis trenira mišiće prsnog koša.
2. Nakon što je svladao VIS, moguće je da se prebaci zavoje. Položaj klasični Visa okretati prtljažnik naizmjenično u oba smjera. Ova vježba je idealna za strane kao i trenirali obliques.
3. Zatim, moguće je prijeći na nižu press treninga putem ljulja. Pokušajte ljuljačka koliko je god moguće, ali čak i mala amplituda vam omogućiti da se osjećaju rezultat. Možete izvesti pet njihanja u tri seta, postupno povećanje opterećenja.
4. Najučinkovitiji je mjesto za tisak. Počnite s činjenicom da je položaj klasični Visa povući savijenih koljena na prsima razini. Potrebno je kontrolirati dah, proizvodnju dah u najniži položaj i uzdisati - na visini.
5. U klasičnom kutu mora biti u poziciji da se podigne ravno nogu Vis.
6. Škare i bicikla s klasičnim Wiese pomoći rad iz internih hip ligamenta, kao i kosog i rectus abdominis.
7. Vježba „tika-taka!”. Visi na traci, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva od tla, te u tom položaju ih vodi u jednom smjeru, a zatim s druge strane, imajući oko za disanje.

Pravilno izvođenje vježbi pritisnuti na traci će pomoći video.

naučiti Bilo je želudac se smanjuje, kada je stijena tisak.