Kako pokrenuti izgubiti na težini?

Postoje ljudi koji nastoje izgubiti težinu u tom smislu svaki dan jogging. Čudnovato dovoljno, ali njihova herojska upornost često ne donosi pozitivne rezultate - „ukusnu oblina” tijelo ne želi rastati s Zašto se to događa i kako pokrenuti izgubiti težinu? Pogledajmo ovom pitanju.

Zašto moram pokrenuti „pravo”?

Ide na trčanje, trošimo puno energije, zašto napori ne donose očekivani rezultat? To je objasnio sve jednostavna: u prvoj fazi vježbanja, tijelo izvlači energiju iz glikogena nagomilanih u jetri (glikogen, u biti, je ugljikohidrat). Stanice tijela odmah nadoknaditi deficit, a tu dolazi novi krug izvlačenja energije iz glikogena.

Kao rezultat toga, tijelo „dobiva” na masnih rezervi tek nakon 40-50 minuta nakon vožnje - u tom razdoblju, stanice više ne proizvode dovoljno ovakvih „energije”. U ovoj fazi ubrzava protok krvi i kisika do tkiva povećava - što dodatno pospješuje sagorijevanje masti.

Kako bih trebao raditi?

Iz svega gore napisano, to je jasno - da dio s više od Zhirkov je potrebna za pokretanje dugo (barem 50-60 minuta dnevno). Nažalost, nisu svi na sličan maraton ponestaje vremena i truda. U tom slučaju, položaj će spasiti interval trčanje, što znači konstanta (u okviru obuke) zamijenio jogging tempom.

Što odabrati?

Prije nego što naučiti o pravilima interval trčanja, neka je saznati istinu o svojim „konkurenta”. Duge radila bez promjene ritma, kao što praksa pokazuje, ne samo zamorno, ali također može dovesti do oštećenja mišićnog tkiva - da je naše tijelo koristi kao brzo napuniti kada glikogen nije dovoljno, a brzina masti cijepanje nije previsoka. Interval trčanje učinkovito sagorijeva masnoće. U isto vrijeme to daje tijelu priliku da se oporavi glikogena, pa je ta opcija prihvatljivija. Sada smo otkrili da žele izgubiti na težini, treba obratiti pažnju na tempo, a ne dužine.

Što je interval trčanja?

Kao što je već spomenuto, interval trčanje uključuje korak promjene u tempu trčanja. Najučinkovitiji opcija za sebe (za vrijeme trajanja faze), morat ćete pokupiti putem pokušaja i pogrešaka. Općenito, trening je kako slijedi:
• Korak
• Trčanje
• Trčanje uz maksimalno ubrzanje
• Korak

Nadalje, svi se nastavlja stalnu shemu.

Zašto gubimo na težini, čak i nakon treninga?

Zanimljivo je da je nakon intervala treninga tijelo, iako po nižim intenzitetom, ali i dalje se spali salo (prema nekim procesom je odgođen za 5-6 sati). Ako vjerujemo umjetnost, to se događa zbog fizioloških razloga: tijelo dugo „zagrijati” i prilagođen da se ohladi tijelo (zbog masnoće spaljivanja i znoj), ali i duge zaustavi i tijekom snažan rada procesa.

Interval trčanje na pokretnoj traci

Nisu svi od nas imaju priliku za rad na stadionima, u parkovima ili u blizini vode - za mnoge stanovnike gradova kao luksuz nije dostupan (o opasnostima trčanje u blizini ceste čuo sve). spašava dan žlijeb. U idealnom slučaju, to bi trebao biti električni, a ne mehanički - posljednjih jake preopterećenja zglobova i ne zadovoljiti različite funkcije, a moderni simulator omogućuje podići gotove vježbe ili napraviti svoj vlastiti sustav.

Kao što praksa pokazuje, treadmills su mnogo učinkovitiji nego samo trčanje na ulici. Oni čine ga moguće promijeniti ne samo tempo trčanja, ali i kut nagiba tkanine (nekoliko puta povećava učinkovitost obuke). Primjer programa obuke je sljedeći:
• brzina od oko 6 km / h na maksimalnim nagibom lopatica - 2 minute
• minuta trčati istom brzinom, ali bez naginjanja oštricu
• Pokretanje s ubrzanjem bez naginjanja oštricu

Optimalni razmak trčanje program će vam pomoći da napravite trenera. On će vam reći kako proširiti „područje” tjelesne aktivnosti.

važne preporuke

Optimalno trajanje treninga - 30-40 minuta, ali to ne znači da početnici trebaju raditi točno pola sata. Prva vožnja treba biti kratak (neka vaše tijelo „ući u trag”). Također je vrijedno pamćenja da je interval trčanje pruža ozbiljan opterećenje na kardiovaskularni sustav. Ako postoji i najmanja sumnja u svrsishodnost takvog treninga, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

Kako pokrenuti izgubiti na težini? Naravno, tijelo svakog od nas je drugačiji, a to pomaže stotine ljudi koji ne mogu sasvim dolaze do vas osobno. Nažalost, kao što ćete saznati istinu, ali samo pomoću preporuke u praksi. Želimo vam uspjeh u postizanju cilja!